Diário De Treino - Hipertrófico (Alisson)

[Thiago Miranda 7]

Creatina ? Não seria exagero não brother, mais acho muito cedo pra tomar creatina. A creatina é um dos melhores suplementos que existem, mas assim, voce terá ótimos resultados quando aliado a um bom treino e uma boa alimentação. Pra iniciante não é recomendado porque voce não sabe o treino ideal pro seu corpo, com qual treino voce vai dar mais resultados... Se voce já sabe disso, vai fundo, pesquisa um pouco sobre a creatina (consumo de agua, horarios pra ingestão), e arrocha nisso aí parceiro.

Flws

[GaabrielM 137]

Acho isso da creatina bem pessoal eu quando comecei logo na primeira semana comecei usar a creatina ...

Nunca tive problemas por causa da creatina , se você conhecer um pouco seu corpo seria uma boa mandar ela no começo ...

[GaabrielM 137]

Fala brother , como você ta ?

Almoçou ja ? Bora comer pra ficar "gordo" IOEWIOWEIOWIOEEOWI

[Alisson_S 4]

Treino "C" - Costa

Puxada Frente - 3 x 12 --- 35k

Puxador Vertical - 3 x 12-10 --- 20k

Remada Fechada Sentado - 3 x 12-10 --- 40k (Revesei o aparelho com uma moça ontem... ela puxava 45 sem suar e eu morrendo com os 40 kkkkkkkkkkkkkk )

Cavalo 2 Posições - 4 x 8 --- 15k

Remada Serrote - 3 x 12-10 --- 8k

Voador Invertido - 3 x 12-10 --- 30k

Encolhimento - 3 x 12-10 --- 30k

Elevação+Abdução - 3 x 10 --- 4k (numa marra miserável ... )

Fala brother , como você ta ?

Almoçou ja ? Bora comer pra ficar "gordo" IOEWIOWEIOWIOEEOWI

Fala Mano ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... opa ... bati um rango aqui no trampo... Arroz, frango assado e lasanha .... Aproveitei que aqui tá uma chuva pesada e tirei um sono de 1 hrs hehehehehehehehehe.

Agora é trampar, fazer os lanches e ir sofrer na academia hoje ... é dia de perna kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... o complicado é que tive um acidente de moto anos atras e tive 7 fraturas na perna direita, rompimento de tendão, músculo e tudo mais que podia arrebentar ... então não posso pegar pesado.

[Alisson_S 4]

Treino de ontem... PERNA

Treino "D"

Hack Agachado - 3 x 12-10 --- 30k

Leg Inclinado - 3 x 12 --- 70k

Extensora - 3 x 12-10 --- 25k

Flexora - 3 x 12 --- 30k

Abdutora - 3 x 12 --- 30k

Adutora - 3 x 12 --- 30k

Panturrilha em Pé - 3 x 12 --- 40k

Panturrilha Sentado Máquina - 3 x 12 --- 25k

Meu treino de perna é bem tranquilo, principalmente no Hack que é oque eu mais sinto o joelho e tenho uma limitação de ângulo no tornozelo. Mas mesmo aparentemente sendo pouco peso, para mim é bem puxado, principalmente Hack, extensora e flexora.

Uma boa notícia... ontem estava esperando minha esposa terminar o treino dela e aproveitei para treinar peito um pouco... resolvi testar e ver se estou ficando mais forte e fui fazer supino reto e consegui fazer as séries com 15k de cada lado. Pra quem estava morrendo para fazer com 12 e 14 na última série na semana passada acho que tá bom né ?! Semana que vem vou começar com 14k nas duas primeiras e na última fazer com 16k.
Devagar e sempre, o importante é evoluir

Editado Outubro 4, 2013 às 13:28 por Alisson_S

[lnsanity 9]

As cargas do seu treino A é o peso ttotal? (Anilhas+barra?)

[Alisson_S 4]

As cargas do seu treino A é o peso ttotal? (Anilhas+barra?)

Olá Insanity,

Não, só anilhas. Não conto o peso da barra.

[Alisson_S 4]

Andei lendo no fórum a respeito controlar os macros, etc.... Confesso que não entendi quase nada ... Achei um tópico que tem um conteúdo bem grande aqui no fórum inclusive explicando cálculos etc, com site e tal... mas meu inglês é péssimo... não entendi nada.

Existe algum modo "simples" de calcular, saber quanto preciso, etc ???

[Henrique Freitas HF 28]

Andei lendo no fórum a respeito controlar os macros, etc.... Confesso que não entendi quase nada ... Achei um tópico que tem um conteúdo bem grande aqui no fórum inclusive explicando cálculos etc, com site e tal... mas meu inglês é péssimo... não entendi nada.

Existe algum modo "simples" de calcular, saber quanto preciso, etc ???

Existem alguns sites que ajudam você a calcular kcal e mostram a quantidade de macros ingeridas sem nenhum esforço..

www.fatsecret.com.br é um q eu ja usei e recomendo..

Aqui no fórum tem tbm uma planilha q fica num tópico fixo muito boa, e tbm tem a planilha bpm q é de um grupo de amigos aqui do fórum

Abraço rapaz..

Editado Outubro 4, 2013 às 19:16 por Henrique Freitas HF

[Alisson_S 4]

Opa... valeu Henrique... Fiz uma busca por "Planilha" no fórum e encontrei bastante coisa... Estou olhando bastante coisa, depois vou colocar o link aqui também, caso alguém precise.

O site que você indicou é muito massa ! Curti muito... tô montando a dieta e tal... quero controlar certinho para ter certeza que estou me alimentando corretamente, valeu mesmo, obrigadão.

Abraço.