Diário De Treino - Hipertrófico (Alisson)

[Alisson_S 4]

Entendi, qndo se trata dessas questões de saúde é melhor não vacilar néh...

Mas você vai conseguir uma boa evoluçao sim, é só não desistir e seguir firme.

Força cara..

É, não dá pra arriscar ... pra vc ter uma idéia ... do joelho direito para baixo eu tive 7 fraturas, 3 foram expostas (joelho, canela e tornozelo). Mais pra frente eu vou num ortopedista fazer uns exames e ver como estão as coisas, se posso forçar mais.

Obrigado pelo apoio Henrique, desistir de jeito nenhum heheheheheheheh. Nem que eu tenha que treinar de madrugada kkkkkkkkkkkkkkk

Valeu, abraço.

[Henrique Freitas HF 28]

Hahahaha... é assim que se fala,
Mas poxa vida sete fraturas..caraka, desculpa perguntar, acidente de trânsito?

[Alisson_S 4]

Hahahaha... é assim que se fala,

Mas poxa vida sete fraturas..caraka, desculpa perguntar, acidente de trânsito?

Sim Henrique ... Moto vs. Caminhão Guincho (plataforma) .... aí já viu né ?! ... Graças ao Salvador que só pegou a perna ... se pega o resto .... já era.

Moto agora só minha Harley quando eu me aposentar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Alisson_S 4]

Relatando os "progressos" srsrsrsrsrsr...

Treino "D" - Pernas...

Hack Agachado - 3 x 12-10 --- 30k > 40k

Leg Inclinado - 3 x 12 --- 70k

Extensora - 3 x 12-10 --- 30k > 35k

Flexora - 3 x 12 --- 30k > 35k

Abdutora - 3 x 12 --- 30k

Adutora - 3 x 12 --- 30k

Panturrilha em Pé - 3 x 12 --- 40k

Panturrilha Sentado Máquina - 3 x 12 --- 25k > 40k

Tô treinando Bíceps dia sim dia não e dando um descanço para os braços no sábado e domingo. Vou começar a fazer dia sim dia não a serie toda para os braços (bíceps e tríceps), mas por enquanto estou só no bíceps (falta tempo ). Fiquei puto de como não tava desenvolvendo nada de braço e tô indo pro vai ou VAI ! Uma semana fazendo os treinos mais intensos já deu para sentir uma diferença... acho que agora acertei ... o "foda" é que eu acredito seriamente que meus bíceps estão no lugar das panturrilhas e as panturrilhas no lugar dos bíceps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk .... Tô ganhando perna muito satisfatoriamente .... panturrilha e coxa tá desenvolvendo legal... mas os bíceps estavam atrofiado hahahahahahhahahahahahahahhaha

Agora vai ou VAi !

"B" - Bíceps e Tríceps - (foi só bíceps)

Rosca Direta Barra - 3 x 10-12 --- 1ª e 2ª 20k - 3ª 24k - 3 x 12 --- 18k (baixei a carga ... estava fazendo as duas primeiras até 10 e forçando mais as costas e ombro do que o bíceps e na 3ª repetição estava morrendo para chegar a 8... estou sentido melhores resultados agora com a carga menor mas fazendo as 3 séries de 12 até o fim do que antes.)

Rosca Máquina - 3 x 10 --- 20k - 25k

Rosca Halteres - 1ª e 2ª 6k - 3ª 7k - 3 x 12 - 7K

Concentrado - 4 x 8 --- 7k

É isso ... tô feliz com o progresso, acho que é pouco, mas pelo menos está progredindo e logo logo acredito que chego em uma carga mais satisfatória.

[Alisson_S 4]

Estou com uma dúvida e gostaria da opinião ... Meu treino é A,B,C,D .... eu treino de segunda à sexta depois das 19:00 hrs e sábado de manhã. (infelizmente não abre no domingo hehehehehehehhehe)
Desse modo vamos supor que eu treine:

Segunda > A

Terça > B

Quarta > C

Quinta > D

Sexta > A

Sábado > B

Domingo > -----

Segunda > C ...........

Oque tô pensando é que sempre tenho um espaço de 3 dias para voltar a repetir o treino e por causa do domingo, um dos treinos fica com um intervalo de 4 dias até chegar nele novamente.

A minha dúvida é: Não é um espaço de tempo muito longo entre os treinos para quem quer ganhar massa e resistência ?? Não seria melhor eu fazer um treino ABC x2 e o treino D fazer por exemplo terça e sexta de manhã ??? Ou seria excesso ?? Pelo que eu já li o ideal é um descanso de 2 dias para os músculos ... dessa forma eu estaria respeitando o tempo necessário para a recuperação/aumento da musculatura não é ?!?

Galera opinem por favor e se eu estiver falando besteira por favor também me corrijam... valew.

O treino de ontem... D

Hack Agachado - 3 x 12-10 --- 40k - Sem aumento ... vou subir no próximo

Leg Inclinado - 3 x 12 --- 70k > 80 k vou subir para 85k no próximo também ....

Extensora - 3 x 12-10 --- 40k

Flexora - 3 x 12 --- 35k

Abdutora - 3 x 12 --- 30k

Adutora - 3 x 12 --- 30k

Panturrilha em Pé - 3 x 12 --- 40k > 45 k

Panturrilha Sentado Máquina - 3 x 12 --- 40k > 50k

Ontem eu tava no veneno ... Fiz todas a séries e queimou tudo ... teve uma hora que eu tive que esperar para levantar porque as pernas não respondiam rsrsrsrsrsrsrsr... Apesar de cargas baixas, para mim está sendo uma ótima evolução ... tô com um pouco de medo por causa do joelho e tornozelo, mas até agora tá tranquilo... queria que minhas cargas dos outros treinos progredisse igual o de perna :\ .... Mas é melhor isso do que nada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tô seguindo umas dicas que vi em outros posts/diários e incluí banana e aveia na refeição da tarde. Senti uma boa melhora em questão de não ter fraqueza nos treinos ou dar a maldita tremedeira... mas ainda estou com o problema de dormir pouco ... preciso URGENTE dormir pelo menos 8 hrs por noite.

Editado Outubro 25, 2013 às 19:38 por Alisson_S