Dúvida - Calistênicos + Circuito ... Ajuda Hipertrofia?

[planeta 5553]

não to indo na academia e to fazendo na academia pública

acham que esse treino gera boa hipertrofia?

o treino de puxar tem uma barra mais baixa que faço australian pull up com pegada pronada e supinada e faço nela tb pull up e chin up com o pé no chão, faço a força que eu quiser controlando a força com as pernas, com meu peso sem chance de fazer barra de verdade... mas faço de forma que é bem pesado...

o treino empurrar, faço 5 flexões (pé no chão e mão no banco), depois faço 5 triceps banco, depois vou pro overhead press que é leve, depois faço supino inclinado no mesmo aparelho, e depois faço supino sentado...

esses 3 últimos, vou fadigado da flexão e triceps banco, sem descanso e faço circuito sem descansar, desse modo aguento fazer 20x cada.... se tiver descanso é tudo leve e dá pra fazer mais de 50 repetições...

eu termino tudo bem cansado, 3 voltas completas com descanso de uma volta pra outra, com pump, bem fadigado mesmo... será que rende alguma coisa?

quero ficar pelo menos 1 mês fazendo esse treino, que é um bom treino de resistencia de qualquer forma... e entao volto rpa academia e meto meu ciclo....

opiniões?

não quero ir na academia agora, to estressado de ficar treinando lá em lugar fechado, gosto de ficar ao ar livre

Editado Outubro 1, 2013 às 15:22 por planeta

[Bozolino 20]

Eu estou na mesma, parei com academia e agora é só parque.

Por enquanto não tenho o que reclamar... deveria ter feito isso há uns 4 anos atrás!!

Abraço!

[ritchien 404]

Eu faço os 2.

Mas o calistênico não faço pensando em músculos, sim aptidão e força.

Mas cara, deve ter algum efeito sim, se bem feito.

Só ver os exercícios melhores pros músculos que for treinar no dia.

[punkreas 13]

Planeta, a hipertrofia ocorre quando há uma harmonia entre peso x repetições (sem falar de dieta e bla bla)
Aprox. quantas séries tu faz?
Eu aconselharia a não ultrapassar das 10 reps, no mááximo 12. Se tu sente que tu ta fazendo força, tu vai "crescer" sim, mas só até teu corpo acostumar com as cargas..

@edit : Agora que vi que você cicla, isso de certa forma vai ajudar você a catabolizar a menor quantidade possível fazendo este treino, mas do mesmo jeito não é milagre

Editado Outubro 1, 2013 às 15:52 por punkreas

[planeta 5553]

pra ombro o que mais posso fazer?

não consigo plantar bananeira pra fazer flexão invertida, rsrs

pego qualquer coisa pesada e levanto em cima da cebeça ??

tipo uma geladeira ? kkk até parece né rsrs

[punkreas 13]

Voce faz supino com o que? Se for com barra manda um militar. Se for com alteres manda um arnold press ou desenvolvimento com halteres..

[Artie 92]

Da pra crescer sim, mas demora mais.

Pra ombros tu pode fazer pike-press:

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRfCghXOrVRlJFFEyj16Nd3AzmBDfQaxCqSmivGUOKtgWIYHuLJ

Box headstand:

http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/943104_563003103722532_1094332504_n.jpg

Se quiser, põe uma elevação nas mãos pra poder aumentar a amplitude do movimento..

Editado Outubro 1, 2013 às 16:19 por Artie

[vitorsa2 49]

sem querer ser chato ou grosso ou arrogante

mas planeta vc para um cara que esta com tantas duvidas e se mete em um monte de assuntos aqui pra mim só mostra que n tem muito créditos em algumas coisas que vc fala...

abç

[planeta 5553]

boa cara

ajudou bastante

hauhahuhauhe

[Pippy 129]

Vish
ombros é tenso hein

faça elevação lateral isométrica hauahuahauha

@Topic
Tenho essas dúvidas tbm então marcarei para ver o que mais vão sugerir aqui.

Editado Outubro 1, 2013 às 19:26 por Pippy