Dúvida - Calistênicos + Circuito ... Ajuda Hipertrofia?

[planeta 5554]

triceps e peito realmente dá pra fazer o trabalho de flexao e banco, pra completar os aparelhos da praça que são muito leves, mas pra fazer ombro realmente não é fácil

mais alguem tem segestões de ombro sem ter que comprar nada? (barra, anilha, etc)

[ritchien 404]

O cara ali já respondeu.

Pra ombro pike-press.

Eu comecei assim.

Hoje consigo fazer uns box headstand. Ou pike press com pé no banco, prefiro chamar assim HUE

[planeta 5554]

minha mobilidade é limitada hahah

mas se é isso..

mas meu pulso dói um pouco na flexao e no banco, vou precisar alguma proteção acho

[Artie 92]

Acho que você não precisa se preocupar com os ombros, porque paralelas, flexões, remadas e puxadas já recrutam bastante os deltoides. Mas caso queira dar o enfoque, faça o pike-press/box headstand push-up. E em relação ao punho, use suportes de flexão, halteres ou algo que você possa ter uma pegada neutra e não tenha que dobrar os punhos. Só botar no chão, se posicionar e pronto, manda brasa!

[planeta 5554]

valeu

[gaspar 1704]

Procura o tópico de bodyweight do agaboy

[Tomaz97 29]

Bom pelos videos que vi na net da pra tu pegar um shape legal porem sem muito volume .... to pensando em fazer esse treino planeta variando durante 2 anos e depois partir para hipertrofia to com 15 anos e com um treino desse creio que vo fica com um shape legalzin e uma boa força .....

[Mr Floyd 89]

Pra ombro eu faço o headstand push up, também não consigo fazer mais do que 2 repetições livre que já perco o equilíbrio, tente fazer com as pernas apoiadas na parede. Eu também faço o pike press, só que não faço no chão, faço nas barras paralelas e desço a cabeça até meus ombros ficarem na linha das barras.

Diamond push-up também da uma trabalhada no ombro além do mantis push-up.

Já que tem dificuldades em fazer pull ups com o peso corporal, faça australian pull up com várias larguras de pegada e concentrado, muda a pegada da mão para supinada e aproxime as mãos e traga a barra até a linha do peito flexionando o cotevelo para trás rente ao corpo e sentirá seu bíceps pular do braço.

O tópico de discussão sobre bodyweight training ensina muitos exercícios...

Boa sorte

Edit: Quanto à hipertrofia, ele estimula seu músculo e se progredir repetições aumentar o peso extra etc, vai ter aumento considerável de massa. Mas acho que o foco é força, resistência. Acho que treinos com peso corporal são mais que treinos, é um estilo de vida...

Editado Outubro 4, 2013 às 11:19 por Mr Floyd

[Orphee13 504]

Acho que você não precisa se preocupar com os ombros, porque paralelas, flexões, remadas e puxadas já recrutam bastante os deltoides. Mas caso queira dar o enfoque, faça o pike-press/box headstand push-up. E em relação ao punho, use suportes de flexão, halteres ou algo que você possa ter uma pegada neutra e não tenha que dobrar os punhos. Só botar no chão, se posicionar e pronto, manda brasa!

A deltoide medial que é o problema, ela não é recrutada em remadas ou em paralelas/flexões, ai tem que investir nos He mesmo, nem que for um pouco.