Voltando Aos Treinos Com Abc 2X E Progressão De Cargas

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Vo começar terça-feira.

Você já fez o SL alguma vez, se fez como foram os resultados quanto a hipertrofia?

Nunca fiz, mais bastante gente aqui do forum ja fizeram e tiveram bons resultados..

[nightly squat 707]

eu ja fiz eu curti bastante ganhei bastante força, eu gostaria de fazer ele sempre mas meu manguito é meio zuado eu nao consigo manter ele por muito tempo com uma progressao realmente boa , foi o melhor treino que fiz ate hoje

Editado Outubro 12, 2013 às 20:43 por nightly squat

[dogfigth 4]

eu ja fiz eu curti bastante ganhei bastante força, eu gostaria de fazer ele sempre mas meu manguito é meio zuado eu nao consigo manter ele por muito tempo com uma progressao realmente boa , foi o melhor treino que fiz ate hoje

E a hipertrofia, como forma os resultados?

[nightly squat 707]

E a hipertrofia, como forma os resultados?

sim para ganho de força hipertrofia é otimo,meu melhor resultado foi com ele

[dogfigth 4]

Comecei o SL 5X5 ontem.

Editei aqui, vou colocar o peso total das anilhas incluindo a barra de 10 kg.

agachamento 5x5 46kg

remada curvada 5x5 40kg

supino reto 5x5 40kg

paralelas 3x4 bw

Editado Outubro 18, 2013 às 22:34 por dogfigth

[nightly squat 707]

Comecei o SL 5X5 ontem.

agachamento 5x5 36kg

remada curvada 5x5 30kg

supino reto 5x5 30kg

paralelas 3x4 bw

bora aumentar essa carga do supino em , agora sim vc vai ganhar força e hiper tomara que aguente ficar no sl eu nao consigo ficar nele muito tempo por causa da progressao é fod@@ meu manguito é podre kkkk

[dogfigth 4]

bora aumentar essa carga do supino em , agora sim vc vai ganhar força e hiper tomara que aguente ficar no sl eu nao consigo ficar nele muito tempo por causa da progressao é fod@@ meu manguito é podre kkkk

Pretendo ficar no sl até alcançar 1.5 bw no agacho e terra, 1 bw no supino e remada e 0.5 no desenvolvimento, depois disso faço outro treino e adiciono isoladores, ou não.

[dogfigth 4]

nightly, que cargas conseguiu com o sl?

[nightly squat 707]

nightly, que cargas conseguiu com o sl?

no sl ou 1rm

meus recordes sao 1rm supino 110

terra 140 1rm pra mim ta bom kkkkk sem arredondar a lombar

agachamento 110 1rm

front squat 90 1rm

quando meu manguito ainda era bom cheguei entre 90 e as vezes bem as vezes 100 no supino no sl ao todo em barra e peso

90 no agacho

terra 90 as vezes 100 bem as vezes

over head 25 cada lado as vezes ops 28 de cada lado

poderia me manter mais mas como sou kagao kkkk nao fiquei muito no treino, quer minha sinceridade foi o treino que mais desenvolvi força na moral

como esta na assinatura do iceman sl nao é pra frango ele tem razao hohohoho sai todo ferrado desse sl kkk mas ganhei força e hiper é o melhor treino que fiz

Editado Outubro 15, 2013 às 23:34 por nightly squat

[dogfigth 4]

Treino de ontem:

agachamento 5x5 48kg

terra 5x5 48kg (esqueci que era pra fazer 1x5 e fiz 5x5)

over head 5x5 28kg aqui to começando a sentir o peso, acho que vou fazer deload logo.

chin up 3x8-6-6

OB. To colocando o peso total, incluindo a barra.

Editado Outubro 18, 2013 às 22:36 por dogfigth