Voltando Aos Treinos Com Abc 2X E Progressão De Cargas

[nightly squat 707]

vc pode variar os treinos fb e ab os 2 sao otimos

[dogfigth 4]

Voltei do treino, to comendo o pos agora.

treino de hoje:

optei por fazer AB porque talvez eu treine amanhã também, ai full body dois dias seguidos não sei se ia dar certo.

Agachamento 4x6 30kg

levantamento terra 4x6 30kg

supino reto barra 4x6 26kg

paralelas 3x7 bw

supino reto halteres 2x10 12kg cada halter

desenvolvimento barra 4x6 14kg

elevação lateral 2x12 halter de 7 ou 8 kg não tava marcado hehe

triceps testa 3x8 10-16-16

Eai, acharam o treino volumoso? to com os peso bem leve ainda, então acho melhor colocar um pouco de volume.

Bons treinos galera.

[{..mAthEUs..} 4423]

Volumoso nao ta nao..

Mas o terra seria no treino B..

[dogfigth 4]

Volumoso nao ta nao..

Mas o terra seria no treino B..

É ta um pouco volumoso, os pesos tão baixos ainda, quando ficar pesado diminuo o volume.

Quanto ao terra, sinto pegar mais perna e treinar agachamento num dia e terra no outro não daria descanso suficiente pra lombar na minha opinião, não tenho certeza.

Hoje trabalho até as 19:00, não sei se vou conseguir treinar, mas se for vai ser costa, trapézio, biceps e abdominal.

[BigLeos 5]

Com relação aos pull ups e chin up, eu dou escolho o que mais estou atrás, tipo, se quero da uma ênfase no braço faço o chin up, se pretendo dar mais volume e largura as dorsais vou de pull up, mas isso é como o Matheus disse, é tudo questão de opinião minha mesmo, ja li algumas coisas sobre isso mas não lembro onde, se eu achar algo mais detalhado posto aqui pra você da uma olhada! vlw!

Estou acompanhando também! não paraaa, boa sorte!

[dogfigth 4]

Fala BigLeos, to pensando e variar, um treino com chin up e outro com pull up.

Obrigado por acompanhar.

[dogfigth 4]

Fala galera, muita correria ontem, acabei não relatando. Terça feira não deu tempo de treinar, então fiz dois treinos ontem, um de tarde e outro a noite.

Treino da tarde:

costa, trapézio, biceps

remada curvada 4x6 28kg

chin up 3x7-6-6

puley frente 3x12 35kg

encolhimento 3x12 16 kg cada halter (não tinha halter de 14 kg)

rosca alternada 3x6 10kg cada halter

Treino da noite:

perna, peito, ombro e triceps

Levantamento terra 4x6 34kg (era pra fazer com 32kg, mas a academia tava lotada e não achei anilha de 1 kg)

agachamento 4x6 34kg

agachamento frontal 3x8 26kg

paralelas 3x7 bw

desenvolvimento com barra 4x6 16kg

To começando sentir os pesos, mas o treino ainda ta leve, enquanto tiver assim, vou treinar o máximo de vezes que conseguir na semana, quando começar ficar pesado, ai vou ajustando a frequencia.

[dogfigth 4]

Não consegui treinar nem quinta nem ontem e hoje também não vai dar, acho que vou fazer o sl 5x5 mesmo, pra treinar 3x semana.

[{..mAthEUs..} 4423]

Faz sim cara.. o SL eh mto bom

[dogfigth 4]

Vo começar terça-feira.

Você já fez o SL alguma vez, se fez como foram os resultados quanto a hipertrofia?