Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM 137]

Não deu para ir treinar agora de manhã o chuveiro queimo quando eu tava terminando de tomar banho KKKKK ... Eu ia ir treinar mas na hora de voltar ia ter que ir pro senai sem tomar banho , ai ja viu né ? Cheiro de nego com , óleo de oficina junto não da certo KKKKKKKKKKKKKK

Então melhor eu ir cheiroso pra la , vou ir na parte da noite treinar ...

[GaabrielM 137]

Atualmente estou pensando em diminuir as repetições de alguns exercícios , me recordo que a vez que mais tive resultados foi quando fiz um treino totalmente low reps era basicamente tudo 4x6 , 5x6 ( tirando a panturrilha e quadríceps ) ...

Claro talvez por estar apenas no 6º mês de academia isso teria influenciado um pouco mas estou pensando em seguir isso novamente ...

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Paralelas 4x6

Supino fechado 4x6

Pull up 4x6

Remada curvada 4x6

Terra 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento 3x10

Clean+Front squat 4x6

Avanço caminhando 4x6

Legpress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha em pé 3x15 a 20

Panturrilha gêmeos 3x15

O que acham , mudaria as repetições de algum outro ? aumentaria ?

[{..mAthEUs..} 4423]

ta legal assim..

coloca os compostos primeiro, por exemplo: supino reto - desenvolvimento militar - paralelas - resto

abraços

[GaabrielM 137]

ta legal assim..

coloca os compostos primeiro, por exemplo: supino reto - desenvolvimento militar - paralelas - resto

abraços

vlw , vou fazer assim !

[nightly squat 707]

amigo pra que encolhimento se o terra pesado que vc faz pega demais no trapezio what kkkk

tira o encolhimento coloca um unilateral é importante kroc row ou remada unilateral

lança o terra depois da uni ou kroc

Editado Outubro 9, 2013 às 20:19 por nightly squat

[Panic 2]

Evolução fera em mano, parabéns. To no meu terceiro mês de treino, tive uma evolução razoavel até agora, comecei com 31cm de braço, to com 33cm agr. A minha meta é chegar nos 36cm até a Abril, vamos ver se eu consigo rsrsrs. Acompanhando... #força!

- Panic

[GaabrielM 137]

RELATAANDO TREINO !

Caralho treino foi bom pra caralho , o que matou foi a academia lotada ... O mais engraçado era o pessoal olhando o magrelo fazendo os aparelhos com melhor execução e mais peso que eles . Aproveitei que tinha um amigo meu junto hoje e acabamos revezando e superando as cargas anteriores ...

OBS : Aonde treino poucos TREINAM pernas , o pessoal faz por fazer ... São poucos la que fazem um legpress com mais de 150 KG

Vou deixar as cargas do antes e depois

Clean + Front Squat - 40 KG OBS : Estava sentindo meu pulso na hora de fazer o clean ai decidi apenas manter ...

LegPress - 210 KG > 220 KG

RDL - 60KG > 70 KG

Extensor - 60 KG > 75 KG - Normalmente esse espaço é do avanço mas academia estava lotada nem tinha como fazer , a um mês atras minha carga nele era 60 KG agora deu um up ...

Panturrilha gêmeos - 60 KG > 65 KG

Panturrilha em pé - 60 KG

Se for olhar não foi aquele aumento estilo CHUCK NORRIS mas estou feliz porque minhas cargas estão progredindo em todos os treinos ...

amigo pra que encolhimento se o terra pesado que vc faz pega demais no trapezio what kkkk

tira o encolhimento coloca um unilateral é importante kroc row ou remada unilateral

lança o terra depois da uni ou kroc

Porque tipo night acho meu trapézio muito ridiculo , acho que nem tenho trapézio direito por isso dexei o encolhimento para dar um foco maior nele ...

Eu estava pensando realmente se era necessário deixar o encolhimento, vou repensar isso vlw irmão !

Evolução fera em mano, parabéns. To no meu terceiro mês de treino, tive uma evolução razoavel até agora, comecei com 31cm de braço, to com 33cm agr. A minha meta é chegar nos 36cm até a Abril, vamos ver se eu consigo rsrsrs. Acompanhando... #força!

- Panic

Muito obrigado irmão ... Cara se você comer direito você chega tranquilo , tudo vai depender de COMO quer chegar ...

Eu quero muito chegar nos 37 de braço até o fim do ano , quando iniciei minha meta era fechar esse ano com 36 cm de braço , 36 cm de panturrilha , 55 de perna , 100 de peito e 75 KG e felizmente passei todas minhas metas antes do esperado UHSAUHSAHU

[{..mAthEUs..} 4423]

Eh isso ai gabriel.. segue firme que vc chega onde vc quer..

[GaabrielM 137]

Eh isso ai gabriel.. segue firme que vc chega onde vc quer..

Vlw brother !

Hora de sair né , matei o primeiro horário pra poder treinar hoje , fuuui !

[GaabrielM 137]

Vou dormir satisfeito hoje !

TREINO : 105%

DIETA : 100%

Treino de costas/biceps e ante braço amanha !