Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM 137]

Começando o dia , o beleza !

Treino de peito hoje é hora de recuperar o que o fim de semana levou !

PEITO :

Sup reto 3x8

Sup inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenv militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x8

Sup fechado 3x8

Hoje vou consolidar as cargas que aumentei no ultimo treino ...

PRÉ TREINO

- 30g whey

- 30g malto

- 100g pão integral

- 50g queijo prato

O ferro sempre será honesto com você . Eu encontrei no ferro , o meu melhor amigo[...] Amigos e namoradas sempre vem e vão mas 90 kg são sempre 90 kg !

"Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado"

to com uma insonia daquela kkkkkkkkkkkkkkkk omg kkkkkkkkkkk ja que nao tem nada pra fazer vou dar meu pitacoo

bom cara é por isso que digo para fazer terra com pernas , mata mesmo eu sei , um treino agacho-terra-avanço fica de boa demais

otimo post isso mesmo eu ja me lesionei no terra , da forma mais imbecil kkkkk olho maior que a cara ne aumentei demais a carga , no dia senti nada so quando fui fazer barra fixa , simplismente nao levantei nenhuma vez hahaha me dava uma dor tremenda no biceps, parei 1 mes com terra ai melhorou hehe falou tudo irmao

Realmente estou pensando em colocar o terra no treino de pernas , vou ver amanhã como fica AUHSAHUSUHSA

Sabe oq eh a melhor coisa pra insonia?? Da uma dormidinha.. rs..
Vlw.. eu ja tive esse problema tbm, mas com outros exercicios..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Outubro 8, 2013 às 11:59 por GaabrielM

[GaabrielM 137]

Relatando o treino ...

Mantive as cargas dos exercícios mas meu treino foi uma BOSTA . Não estava "motivado" parecia que eu estava com anemia , preocupação de mais em casa , é foda !

Espero superar isso porque amanhã é um bom e velho treino de perna ...

PÓS + ALMOÇO

- 30g whey

- 50g queijo prato

- 50g pão integral ( 2 FATIAS )

- 100g macarrão

- 100g arroz

- 2 ovos

- 50g cha de dentro

[nightly squat 707]

cara por que nao faz ab 2x push pull problema do abc é a lombar pense garoto

a militar vc usa ela

b terra vc usa ela

c agachamentos vc usa ela

hehe eu dou ate ideia de treinos para os meninos de abc 2x mas eu nao gosto muito apesar que eu faço tbm, eu coloco 2 movimentos de pernas no push mas depois de supino e ombro da uma lombeira de ir em pernas rsrs abc a lombar nao recebe descanço .nao fica muito tempo no abc 2x ou sua lombar nao vai gostar muito e vai responder da pior forma

[{..mAthEUs..} 4423]

cara por que nao faz ab 2x push pull problema do abc é a lombar pense garoto

a militar vc usa ela

b terra vc usa ela

c agachamentos vc usa ela

hehe eu dou ate ideia de treinos para os meninos de abc 2x mas eu nao gosto muito apesar que eu faço tbm, eu coloco 2 movimentos de pernas no push mas depois de supino e ombro da uma lombeira de ir em pernas rsrs abc a lombar nao recebe descanço .nao fica muito tempo no abc 2x ou sua lombar nao vai gostar muito e vai responder da pior forma

night eu ateh concordo com vc em partes.. mas dai eu penso.. e aqueles caras que ficam descarregando sacos de 50kg de batata td dia, e o pedreiro carregando sacos de cimento, e mtas ooutras profissões que as pessoas carregam mtoo peso o dia todo e todo dia.. a lombar deles tbm não tem descanso..

eh uma coisa que eu ainda não parei pra pensar direito, mas sera que eh necessario msm esse descanso para a lombar da forma que nós damos? sei la, eu tenho essa duvida..

[nightly squat 707]

night eu ateh concordo com vc em partes.. mas dai eu penso.. e aqueles caras que ficam descarregando sacos de 50kg de batata td dia, e o pedreiro carregando sacos de cimento, e mtas ooutras profissões que as pessoas carregam mtoo peso o dia todo e todo dia.. a lombar deles tbm não tem descanso..

eh uma coisa que eu ainda não parei pra pensar direito, mas sera que eh necessario msm esse descanso para a lombar da forma que nós damos? sei la, eu tenho essa duvida..

como disse em um post tudo depende da intensidade amigo. um saco de batata 50 kilos humm beleza um terra com 200 kilos 1rm e nao é so lombar vai um monte coisas ai com intensidade millllll rsrs é bem diferente, agachamento com mais de 100 kilos que nos costumamos fazer pq fazemos baixas repetiçoes e ai , imagina um ohp super pesado eu acho que um descanço é fundamental por isso acho ab 2x superior, mas amigo a medida que as cargas aumentarem vc vai sentir a necessidade do off pode ter certeza, lombar é forte mas temos que respeitala tbm

Editado Outubro 8, 2013 às 23:01 por nightly squat

[GaabrielM 137]

cara por que nao faz ab 2x push pull problema do abc é a lombar pense garoto

a militar vc usa ela

b terra vc usa ela

c agachamentos vc usa ela

hehe eu dou ate ideia de treinos para os meninos de abc 2x mas eu nao gosto muito apesar que eu faço tbm, eu coloco 2 movimentos de pernas no push mas depois de supino e ombro da uma lombeira de ir em pernas rsrs abc a lombar nao recebe descanço .nao fica muito tempo no abc 2x ou sua lombar nao vai gostar muito e vai responder da pior forma

Falaa mão cabeluda , irmão vou dar uma estudada sobre esse treino porque não faço a minima ideia por onde começo montar ... Tem praticamente 8 meses que faço abcx2 mas com divisão correta uns 3 / 4 meses USHHAUHSUAUHSA

[nightly squat 707]

Falaa mão cabeluda , irmão vou dar uma estudada sobre esse treino porque não faço a minima ideia por onde começo montar ... Tem praticamente 8 meses que faço abcx2 mas com divisão correta uns 3 / 4 meses USHHAUHSUAUHSA

tem segredo nao pegue os melhores exercicios e divide eles empurrar e puxar simples

mao aki tem cabelo mermo kkkkkkk ta no fap tbm ne haha kkkkkkkk

Editado Outubro 9, 2013 às 00:42 por nightly squat

[GaabrielM 137]

tem segredo nao pegue os melhores exercicios e divide eles empurrar e puxar simples

mao aki tem cabelo mermo kkkkkkk ta no fap tbm ne haha kkkkkkkk

Vou ver uns treino aqui de abx2 push pull e tentar montar algo interessante aqui ...

Vou seguir esse treino abcx2 pelo menos até o fim do mês para ver como meu corpo reagiu aos exercícios ...

Rapaz depois que parei de visitar o SÓ GATAS consegui ficar sem jogar meus herdeiros pelo ralo AUHSAUHSAUHAUHSUH 5 dias hoje KKKKKKKKKK

[GaabrielM 137]

Passou da hora de dormir mas ainda da tempo de durmir umas 7 horinhas UHASUHASUHA

JANTA :

- 200g de arroz

- 100g de feijão

- 100g de um filé doido de boi

- 50g peito de frango

Fiz dois pequenos lanches antes da janta ...

TREINO : 90%

DIETA : 100%

Treino de cambitos amanha , gogo!

[GaabrielM 137]

Treino de perna hoje

Clean + Front squat 4x6

Avanço caminhando 3x8

LegPress ( se eu aguentar ) 3x8

RDL 3x8

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Panturrilha em pé 3x15 a 20

PRÉ TREINO :

- 30 g Malto

- 30 g Whey

- 100g pão integral

- 100g abacate