Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM 137]

Hoje é treino de Costas / bíceps , estou indo treinar mais cedo hoje porque tenho que resolver alguns problemas na parte da tarde .

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Remada baixa fechada 3x8

Rosca direta 4x6

Rosca alternada 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc rows 3x20

[GaabrielM 137]

O treino foi bom hoje , estava quase dormindo mas conseguir treinar UHSAUHSAUHSAUHSA .

Pull up 3x8 - BW

Hoje foi complicado fazer o pull up , me caguei pra conseguir fazer

Remada curvada 4x6 - 54 KG total

Da para aumentar mas estou me preocupando em estabilizar o corpo antes de progredir

Remada baixa fechada 3x8 - 70 KG Total

Aqui senti bastante o bíceps , devo agarrar aqui um pouco

Rosca direta 4x6 - 30 KG Total

Consegui fazer as 4 séries sem ajuda , estou pensando em progredir aqui também

Rosca alternada 3x8 - 16 KG cada halter

Estou roubando um pouco nas ultimas series , mas , da para manter a carga .

Encolhimento de ombro 3x10 a 15 - 86 KG Total

Aqui a maior dificuldade e segurar a barra mas esta tranquilo

Kroc rows 3x20 - 24 KG Cada halter

De fuder , estou sentido meu ABS de mais . Vou começar treinar ele para dar uma estabilizada no exercício

[{..mAthEUs..} 4423]

aew Gabriel..

antes de vc progredir cargas no rosca direta, progride as repetições até fazer 4x8..

abraços..

[GaabrielM 137]

aew Gabriel..

antes de vc progredir cargas no rosca direta, progride as repetições até fazer 4x8..

abraços..

Vou fazer isso brother , vlw pela dica .

[nightly squat 707]

putetuuuuuuuuuu kkkkkk

cara eu nao acho necessario essa remada baixa ai so esta dando volume no treino kroc , curvada esta mais do que otimo

[GaabrielM 137]

putetuuuuuuuuuu kkkkkk

cara eu nao acho necessario essa remada baixa ai so esta dando volume no treino kroc , curvada esta mais do que otimo

Fala gaay , to quase tirando mesmo brother , mas ja viu né , frango sempre quer mais HSUAUHSAHUSASUAH

Estou indo dormir , não sei se vou ir treinar na parte da manhã . Não estou muito bem no final dessa noite , caso não eu não apareça na parte da manhã , la paras 17:00 deixo o relato .

Agora só resta comer e tentar dormir porque que estou um pouco estressado pqp .

[GaabrielM 137]

Estou indo pro treino de perna , dia ta doido hoje . Tava fazendo um calor do caralho e agora o tempo fechou UHSAUHSAHUSAHUSA

CLEAN+FRONT SQUAT 4x6

PASSADA 3x8

LEGPRESS 3x8

RDL 4x6

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15 a 20

[mathhh 289]

Não sei vc mano, mas eu curto fazer piramide, 4 séries 12-10-8-6, em todos.

Menos terra, legpress, elevação lateral, frontal, etc.. Da pra aproveitar "todos" os tipos de hipertrofia..

[GaabrielM 137]

Não sei vc mano, mas eu curto fazer piramide, 4 séries 12-10-8-6, em todos.

Menos terra, legpress, elevação lateral, frontal, etc.. Da pra aproveitar "todos" os tipos de hipertrofia..

Eu ja cheguei a fazer isso brother mas não curti muito porque eu não estava conseguindo progredir a carga , e eu não sabia qual era a carga real que eu conseguir erguer , entende ?

Não sou contra as piramides mas acho que pra quem vai fazer um ano de treino ainda , existe opções que pode dar maiores ganhos .

Treino de pernas hoje ate que gostei . Minhas pernas estão voltando inchar durante os exercícios , isso é simplesmente fantatisco UHJSAUHSAUHSAUHASHUSUAHSUHA

CLEAN+FRONT SQUAT 4x6 - 40 KG > 44 KG CARGA TOTAL SEM A BARRA

Hoje consegui aumentar a carga novamente e a dor no pulso deu uma grande amenizada USAUHSAHUSASUHA

PASSADA 3x8 - 40 KG > 42 KG CARGA TOTAL SEM A BARRA

Aqui ainda vou aumentar mais , a pior parte é erguer a barra porque não tenho suporte

LEGPRESS 3x8 - 240 KG CARGA TOTAL EM ANILHAS

Como de costume não consegui aumentar mas estou descendo ainda mais nele !

RDL 4x6 - 86 KG CARGA TOTAL SEM A BARRA

Esse negocio ta me matando , o negocio do capiroto !

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15 a 20- 65 KG CARGA TOTAL EM ANILHA

Aqui falho na 17º repetição , estou mantendo a carga e estou conseguindo resultado assim e com a panturrilha plantar !

Hoje tenho que dormir cedo , tenho que estar de pé amanha as 6:00 da manhã para jurar bandeira ! SAUHSAUHUHSA

Editado Novembro 13, 2013 às 19:16 por GaabrielM

[GaabrielM 137]

Acabei de chegar do juramento a bandeira . Não sei se vou ir treinar hoje , fui dormir as 2 da manha e estava de pé as 5:30 mal dormi . Sem falar que estou um pouco estressado com coisas que ta acontecendo que tão me deixando puto .

Talvez tenha relato hoje , mas , não vou garantir .