Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM 137]

Hora de ir dormir para acordar 8:30 amanhã .

Considerações do dia :

- Modifiquei o treino de perna : Clean+front squat / avanço / legpress / RDL / panturrilha ( devo fazer 3 de quadriceps ainda )

- Alimentação dentro do previsto , bati os macros do meu jeito ksks.

- Treino de perna hoje foi uns 98% , o que dificultou foi a baixa carga do agacho .

[nightly squat 707]

Hora de ir dormir para acordar 8:30 amanhã .

Considerações do dia :

- Modifiquei o treino de perna : Clean+front squat / avanço / legpress / RDL / panturrilha ( devo fazer 3 de quadriceps ainda )

- Alimentação dentro do previsto , bati os macros do meu jeito ksks.

- Treino de perna hoje foi uns 98% , o que dificultou foi a baixa carga do agacho .

nao desiste fiote jaja a carga do front squat vai aumentar vc pega o jeito, seus amigos que levantavam a barra para vc devem ter falado o maravilha hahaha

Editado Outubro 2, 2013 às 07:13 por nightly squat

[GaabrielM 137]

nao desiste fiote jaja a carga do front squat vai aumentar vc pega o jeito, seus amigos que levantavam a barra para vc devem ter falado o maravilha hahaha

Vlw irmão pode deixar que nem vou desistir auhsuahusha .

Hoje o treino é de costas / biceps / trap / ante braço .

Pull up 3x8

Rem curvada 3x8

Terra 4x6

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento 3x10

PRÉ

- 30 g de WHEY

- 30 g de malto

- 100g de pão integral ( 4 FATIAS = 10 G pro / 100 g carbo aproximadamente )

- 50g de queijo prato ( 11g de prot / 127 cal aproximadamente )

Considerações :

- Sei que uma alimentação adequada é melhor que qualquer suplemento mas preciso do suplemento para dar praticidade ao meu dia .

[GaabrielM 137]

Cheguei do treino vou deixar as cargas para que eu possa ter uma noção da evolução .

Pull up 3x8 - BW

Kroc row 3x8 - 24 KG Halter OBS : Minha academia só vai até 24kg nos halteres no próximo treino vou aumentar esse peso com um halteres amontáveis | Tirei a rem curvada e fiz o Kroc row

Terra 4x6 80 KG > 86 KG OBS : Aumentei o peso a carga ta baixa mais é a 4ª vez que estou fazendo o terra corretamente e com frequência

Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado

Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter

Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais

Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais

Estou satisfeito com o treino de hoje principalmente pela evolução nos pesos pretendo continuar nesse pique e tentar dobrar a carga do terra em alguns meses ...

Retirei a remada curvada é fiz o Kroc row o que acham ? Devo continuar com o Kroc row ?

Editado Outubro 2, 2013 às 14:33 por GaabrielM

[GaabrielM 137]

Cheguei do senai vou fazer um lanche e partir para escola 18:50 ...

Lanche :

- 2 Fatias pão integral

- 50 g de queijo prato

- 120g hipercalorico

- 3 ovos

Sou mineiro mas não é por causa disso que eu como queijo EWOIOWO

[nightly squat 707]

opa vc é de minas kkkkkkk tbm sou de onde vc é sou de bh hhahahaha

[GaabrielM 137]

opa vc é de minas kkkkkkk tbm sou de onde vc é sou de bh hhahahaha

Brother sou de UBÁ interior bem próximo a Juiz de fora ... Talvez você até conheça passo na TV esses dias por causa de uns tiro que deu em um Show do Sorriso Maroto aqui na cidade kk

[nightly squat 707]

powww meu ninguem vem no seu diario kkkkkkkkk so eu puteto kkkkkkkkk

[dogfigth 4]

Acompanhando, bons treinos.

[GaabrielM 137]

powww meu ninguem vem no seu diario kkkkkkkkk so eu puteto kkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, é negocio ta sinistro to achando que pessoal ta catabolizando só de entrar no tópico OEWIOEWOIWEOI

Acompanhando, bons treinos.

Vlw irmão !