nightly squat 707 Postado Outubro 1, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 16:05 (editado) amigo para com esse lance ai dos amigos te ajudarem faz o clean e faz o front squat , front pega muito quadriceps esse video ensina clean, faz com uma barra limpa aos poucos vc pega o movimento nao é dificil nao esse video ensina melhor coitados dos amigos seus kkkkkkkkkk @edit eu faria o RDL no lugar do stiff é impossivel manter uma boa postura no stiff com uma carga alta saka so esse video aqui Editado Outubro 1, 2013 às 16:12 por nightly squat GaabrielM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 20:24 Forever alone é o krai tamo junto krai. Foco Força e Fé Vlw pelo apoio brother ! amigo para com esse lance ai dos amigos te ajudarem faz o clean e faz o front squat , front pega muito quadriceps esse video ensina clean, faz com uma barra limpa aos poucos vc pega o movimento nao é dificil nao esse video ensina melhor coitados dos amigos seus kkkkkkkkkk @edit eu faria o RDL no lugar do stiff é impossivel manter uma boa postura no stiff com uma carga alta saka so esse video aqui Vou seguir seu conselho sexta feira irei fazer o clean e o front , no caso o treino de quadriceps eu teria que tirar o agacho e mais qual ? Vou dar uma pesquisada sobre os exercicios que me passou para ter uma base maior , vlw irmão ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 1, 2013 às 20:28 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 20:28 (editado) Vlw pelo apoio brother ! Vou seguir seu conselho sexta feira irei fazer o clean e o front , no caso o treino de quadriceps eu teria que tirar o agacho e mais qual ? Vou dar uma pesquisada sobre os exercicios que me passou para ter uma base maior , vlw irmão ! faça o front squat e o avanço RDL ou levantamento terra, panturrilhas pronto ta ai seu treino de pernas RDL vc escolhe rdl ou terra ou varia os 2 treino 1 terra treino 2 rdl Editado Outubro 1, 2013 às 20:32 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 21:09 faça o front squat e o avanço RDL ou levantamento terra, panturrilhas pronto ta ai seu treino de pernas RDL vc escolhe rdl ou terra ou varia os 2 treino 1 terra treino 2 rdl Irei tentar seguir essa rotina o único problema é que faço o terra em dia de costas me sinto melhor quando trabalho ele em um dia diferente do dia de perna a carga do terra não é muito alta mas como não tinha costume de faze-lo ele acaba fudendo o resto do treino kkk ... O avanço eu faço ele caminhando pela academia , não seria a mesma coisa ? Outra coisa irmão é o front squat para mim faze-lo ainda ia precisar do suporte para colocar a barra... Estou pensando em seguir quase a mesma rotina mas faria as seguintes modificações Clean 4x6 ? Avanço caminhando 3x8 ? LegPress 3x8 - Ainda compensa deixar o leg ou ficaria volumoso ? RDL 4x6 ? Panturrilha gêmeos Panturrilha em pé Sem querer abusar da sua boa vontade mas pode me tirar essas pequenas grandes dúvidas kk O RDL não seria o STIFF ? Colocando o RDL seria necessario retirar o terra do treino B ? Clean e RDL seria repetições mais baixas para progressão de carga ? Lanche no Senai : - Foram dois pedaço de bolo e um suco todo doido kkk Lanche antes de ir para a escola : - 120g de hipercalorico - 100g de batata doce - 100g de pão integral - 200 ml de leite . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 1, 2013 às 21:15 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 21:15 (editado) faça clean e faça front squat juntos entendeu . clean vc vai usar para colocar a barra por que vc nao tem suporte entendeu, ai vc faz front squat entendeu ? eu acho melhor o terra em pernas mas.... vc pode manter ele ai deixa ele no fim do treino de costas , terra pega muito ante braço, ele vai falhar facilmente e vai atrapalhar fazer os movimentos de costas sobre RDL amigo pensa ai vc consegue manter uma boa postura com uma grande carga no stiff ? acho que nao né entao rdl é melhor para manter uma boa postura. sim esse avanço é muito bom varie o avanço com leg press simples assim Editado Outubro 1, 2013 às 21:19 por nightly squat GaabrielM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 21:31 faça clean e faça front squat juntos entendeu . clean vc vai usar para colocar a barra por que vc nao tem suporte entendeu, ai vc faz front squat entendeu ? eu acho melhor o terra em pernas mas.... vc pode manter ele ai deixa ele no fim do treino de costas , terra pega muito ante braço, ele vai falhar facilmente e vai atrapalhar fazer os movimentos de costas sobre RDL amigo pensa ai vc consegue manter uma boa postura com uma grande carga no stiff ? acho que nao né entao rdl é melhor para manter uma boa postura. sim esse avanço é muito bom varie o avanço com leg press simples assim Podcrer brother , agora entendi UHAUHSHAUUHSA . Vou fazer as modificações e ver como fica , vlw ! Vou ir para escola agora , vlw pela ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 1, 2013 às 21:32 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 21:32 Podcrer brother , agora entendi UHAUHSHAUUHSA . Vou fazer as modificações e ver como fica , vlw ! Vou ir para escola agora , vlw pela ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Outubro 1, 2013 às 22:06 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 22:06 Tenho uma dica pra vc fazer o agacho comum, seus amigos erguem a barra pra vc certo? até os trapz né? fala pra eles erguerem com 30 kg de cada lado, igual eles fazem, quando a barra ja estiver nos seus traps, fala pra eles add o resto dos pesos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 2, 2013 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 01:50 Tenho uma dica pra vc fazer o agacho comum, seus amigos erguem a barra pra vc certo? até os trapz né? fala pra eles erguerem com 30 kg de cada lado, igual eles fazem, quando a barra ja estiver nos seus traps, fala pra eles add o resto dos pesos Bem pensado em brother o problema seria depois pra tirar o peso e colocar denovo nas anilhas vão me chingar mais que o normal ! KKKKKK vou ver como ia funcionar isso ! Lanche pós escola + Janta - 50 g pão integral - 50g de queijo prato A janta estou vendo o que da pra arrumar só vai ficar melhor semana que vem quando recebo ... :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 2, 2013 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 02:21 Estou pensando incluir kroc row ou face pulls na minha rotina de treino acham uma boa ? Meu treino de costa esta atualmente : Pull up R. Curvada Terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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