Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM 137]

suas cargas estão boas, estão zuadas não..

se for tirar o terra faz o seguinte..

coloca ele no treino de pernas e reveza entre ele e o RDL..

Vou fazer isso , no lugar do terra eu colocaria qual exercicio ?

Ou então eu poderia colocar um de ante braço no lugar do terra ?

PULL UP

REM CURVADA

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

KROC ROWS

O que acha ?

[{..mAthEUs..} 4423]

mto exercicio pra biceps..

vc pode manter aquele treino e no lugar do terra vc coloca outro para as costas..

vc pode fazer pull up - remada curvada - chin up.. mta gente não gosta e fala que chin up é msm coisa que pull up e blablabla.. mas não é não, e to fazendo e gostando..

ou vc pode colocar encolhimento antes do krock rows..

ou até eu arrisco a dizer e espero que ninguem critique, mas vc pode fazer uma remada baixa como 3º exercicio..

escolhe um opção ai..

[GaabrielM 137]

Outra coisa matheus estou querendo dar uma atenção especial para as pernas , minhas pernas sempre foram muito finas e mesmo ela tendo crescendo uns 9 CM ainda são dois cambitos HSUSUHAASUHSAHUSAHU

Não sei se devo manter o treino abcx2 ...

Meu treino de perna é o seguinte :

CLEAN + FRONT SQUAT

EXTENSOR

LEG PRESS

RDL

PANTURRILHA GEMEOS

PANTURRILHA EM PÉ

Vou retirar o extensor e voltar com o AVANÇO CAMINHANDO vou fazer ele nem que seja PARADO , ja nao vai se caminhando mais UHSAHUSAHUSAUH ...

Acha que tem necessidade de fazer essa mudança de divisão ou apenas essa mudança de exercício de começo ja seria bom ?

Quando comecei tinha :

47 DE COXA

34 DE PANTURRILHA

Agora estou com :

56 DE COXA

36 DE PANTURRILHA

Estou fazendo panturrilha em casa como você , preciso melhorar minha parte inferior de mais ...

[Gabriel138 1859]

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

vc pode fazer pull up - remada curvada - chin up.. mta gente não gosta e fala que chin up é msm coisa que pull up e blablabla.. mas não é não, e to fazendo e gostando..

escolhe um opção ai..

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

[{..mAthEUs..} 4423]

divide em 2 o treino de pernas.. C1 e C2

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45º 3x12

panturrilha 3x20

C2

Terra 5x5

clean + front 4x6

bulgarian squat 4x8

afundo 3x10

panturrilha 4x8

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

hehe.. tranquilo, não stresso não, sou da paz..rs

eu entendo oq vc quer dizer, mas acho que o chin up trabalha as costas de uma forma um pouco diferente do pull up.. tanto que a forma de fazer não é igual, e não estou falando apenas da pegada..

esses dias tava até um tópico aqui no forum sobre a execução do chin up, que muita gente acha que é so "subir".. tem gente que acha que iniciantes nem deviam fazer por conta de risco de lesão por não fazer de forma correta..

e como ele trabalha bem o biceps, até mais do que mto exercicio pra biceps, eu gosto de colocar ele nessa transição entre costas e biceps..

mais é como vc falou, tem outros exercicios que da pra acrescentar ai.. até deixei umas outras sugestões ali..

mas fica tranquilo que te entendo e respeito sua ideia..

abraços..

[GaabrielM 137]

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

Fala xará UHSAUHSAHUSUHSAHU . Eu tinha pesquisado a um tempo atras sobre o face pull e achei interessante , estou pensando em colocar ele ou uma remada baixa fechada , acho que daria para socar bastante carga ...

divide em 2 o treino de pernas.. C1 e C2

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45º 3x12

panturrilha 3x20

C2

Terra 5x5

clean + front 4x6

bulgarian squat 4x8

afundo 3x10

panturrilha 4x8

O problema do Agachamento livre matheus é que na minha academia não tem suporte tlg , por isso faço clean com front squat para que eu não fique sem fazer um agachamento :s

Gostei da ideia de dividir em C1 E C2 , o problema vai ser só o agacho livre :s

[{..mAthEUs..} 4423]

Fala xará UHSAUHSAHUSUHSAHU . Eu tinha pesquisado a um tempo atras sobre o face pull e achei interessante , estou pensando em colocar ele ou uma remada baixa fechada , acho que daria para socar bastante carga ...

O problema do Agachamento livre matheus é que na minha academia não tem suporte tlg , por isso faço clean com front squat para que eu não fique sem fazer um agachamento :s

Gostei da ideia de dividir em C1 E C2 , o problema vai ser só o agacho livre :s

vc viu meu video do agachamento??

viu como que eu faço? tenho que me virar tbm pq não tem na minha academia..

[GaabrielM 137]

vc viu meu video do agachamento??

viu como que eu faço? tenho que me virar tbm pq não tem na minha academia..

Nem vi só cheguei a ver o seu do terra , seu diário tem muita postagem fdm fica foda acompanhar tudo ...

Deixa o link aqui do video HUSAUHSAHU

[{..mAthEUs..} 4423]

Nem vi só cheguei a ver o seu do terra , seu diário tem muita postagem fdm fica foda acompanhar tudo ...

Deixa o link aqui do video HUSAUHSAHU

ta na primeira pagina os dois videos meus ou aqui nesse link..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-40

[GaabrielM 137]

ta na primeira pagina os dois videos meus ou aqui nesse link..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-40

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , vou ver se consigo fazer alguma gambiarra dessa