GaabrielM 137 Postado Outubro 9, 2013 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 14:48 Não deu para ir treinar agora de manhã o chuveiro queimo quando eu tava terminando de tomar banho KKKKK ... Eu ia ir treinar mas na hora de voltar ia ter que ir pro senai sem tomar banho , ai ja viu né ? Cheiro de nego com , óleo de oficina junto não da certo KKKKKKKKKKKKKK Então melhor eu ir cheiroso pra la , vou ir na parte da noite treinar ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 9, 2013 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 15:27 Atualmente estou pensando em diminuir as repetições de alguns exercícios , me recordo que a vez que mais tive resultados foi quando fiz um treino totalmente low reps era basicamente tudo 4x6 , 5x6 ( tirando a panturrilha e quadríceps ) ... Claro talvez por estar apenas no 6º mês de academia isso teria influenciado um pouco mas estou pensando em seguir isso novamente ... Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x6 Pull up 4x6 Remada curvada 4x6 Terra 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 Encolhimento 3x10 Clean+Front squat 4x6 Avanço caminhando 4x6 Legpress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha em pé 3x15 a 20 Panturrilha gêmeos 3x15 O que acham , mudaria as repetições de algum outro ? aumentaria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 9, 2013 às 15:34 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 15:34 ta legal assim.. coloca os compostos primeiro, por exemplo: supino reto - desenvolvimento militar - paralelas - resto abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 9, 2013 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 20:14 ta legal assim.. coloca os compostos primeiro, por exemplo: supino reto - desenvolvimento militar - paralelas - resto abraços vlw , vou fazer assim ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 9, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 20:19 (editado) amigo pra que encolhimento se o terra pesado que vc faz pega demais no trapezio what kkkk tira o encolhimento coloca um unilateral é importante kroc row ou remada unilateral lança o terra depois da uni ou kroc Editado Outubro 9, 2013 às 20:19 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panic 2 Postado Outubro 9, 2013 às 20:33 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 20:33 Evolução fera em mano, parabéns. To no meu terceiro mês de treino, tive uma evolução razoavel até agora, comecei com 31cm de braço, to com 33cm agr. A minha meta é chegar nos 36cm até a Abril, vamos ver se eu consigo rsrsrs. Acompanhando... #força! - Panic GaabrielM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 9, 2013 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 22:12 RELATAANDO TREINO ! Caralho treino foi bom pra caralho , o que matou foi a academia lotada ... O mais engraçado era o pessoal olhando o magrelo fazendo os aparelhos com melhor execução e mais peso que eles . Aproveitei que tinha um amigo meu junto hoje e acabamos revezando e superando as cargas anteriores ... OBS : Aonde treino poucos TREINAM pernas , o pessoal faz por fazer ... São poucos la que fazem um legpress com mais de 150 KG Vou deixar as cargas do antes e depois Clean + Front Squat - 40 KG OBS : Estava sentindo meu pulso na hora de fazer o clean ai decidi apenas manter ... LegPress - 210 KG > 220 KG RDL - 60KG > 70 KG Extensor - 60 KG > 75 KG - Normalmente esse espaço é do avanço mas academia estava lotada nem tinha como fazer , a um mês atras minha carga nele era 60 KG agora deu um up ... Panturrilha gêmeos - 60 KG > 65 KG Panturrilha em pé - 60 KG Se for olhar não foi aquele aumento estilo CHUCK NORRIS mas estou feliz porque minhas cargas estão progredindo em todos os treinos ... amigo pra que encolhimento se o terra pesado que vc faz pega demais no trapezio what kkkk tira o encolhimento coloca um unilateral é importante kroc row ou remada unilateral lança o terra depois da uni ou kroc Porque tipo night acho meu trapézio muito ridiculo , acho que nem tenho trapézio direito por isso dexei o encolhimento para dar um foco maior nele ... Eu estava pensando realmente se era necessário deixar o encolhimento, vou repensar isso vlw irmão ! Evolução fera em mano, parabéns. To no meu terceiro mês de treino, tive uma evolução razoavel até agora, comecei com 31cm de braço, to com 33cm agr. A minha meta é chegar nos 36cm até a Abril, vamos ver se eu consigo rsrsrs. Acompanhando... #força! - Panic Muito obrigado irmão ... Cara se você comer direito você chega tranquilo , tudo vai depender de COMO quer chegar ... Eu quero muito chegar nos 37 de braço até o fim do ano , quando iniciei minha meta era fechar esse ano com 36 cm de braço , 36 cm de panturrilha , 55 de perna , 100 de peito e 75 KG e felizmente passei todas minhas metas antes do esperado UHSAUHSAHU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 9, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 22:24 Eh isso ai gabriel.. segue firme que vc chega onde vc quer.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 9, 2013 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 22:26 Eh isso ai gabriel.. segue firme que vc chega onde vc quer.. Vlw brother ! Hora de sair né , matei o primeiro horário pra poder treinar hoje , fuuui ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 10, 2013 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 03:33 Vou dormir satisfeito hoje ! TREINO : 105% DIETA : 100% Treino de costas/biceps e ante braço amanha ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora