Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM 137]

Vamos pro treino de costas hoje que eu to meio animado em !

Pull up 3x8

rem curvada 3x8

Terra 4x6

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento 3x10

[GaabrielM 137]

Relatando treino de hoje ...

Caralho treino foi bom de mais . O pessoal la arrumou uma falação falando que vou sobrecarregar meu corpo , mandaram eu ir para um fisioterapeuta para ele passar minhas cargas , bla bla bla ...

Consegui aumentar o peso do terra mais uma vez , segunda vez essa semana ...

Achei que estava no meu limite mais ainda acho que ta longe o unico problema é que a minha mão ta escorregando na barra vou ter que arrumar farinha pra colocar na mão SAUUHASUAHSUHSAUHAS

Se for olhar o aumento foi até pouco mas para mim ja é um grande passo ... E acreditem na minha academia eu fazendo com esse peso o pessoal ta achando que to exagerando , imaginem se um de vocês aparecerem la com seus 200kg ? IOEWEIOWIOWEIOWE

Deixando a cargas totais do treino

Pull up 3x8 -BW

rem curvada 3x8 - 50 kg

Terra 4x6 - 86 KG > 90 KG

Rosca direta 3x8 - 28 KG

Rosca alternada 3x8 - 14 KG cada halter

Rosca inversa 3x8 - Nem aguentei fazer depois que fiz o terra :/

Encolhimento 3x10 - 70 KG

Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado , senti um desgaste muito louco ... Sim minha carga ta uma bosta mas ta subindo UHASHUAU

Agora posso passar meu final de semana tranquilo !

Editado Outubro 5, 2013 às 15:09 por GaabrielM

[GaabrielM 137]

Fiz meu pós treino com :

- 30g de whey

- 50g de queijo prato ...

Estou terminando de arrumar meu almoço ...

- 80g de macarrão

- 100g de arroz

- 100g de feijão

- 2 ovos

- 80g de peito de frango

Terminando de comer vou tirar um cochilo e fazer mais umas duas refeição e devo ir para um aniversario ....

[{..mAthEUs..} 4423]

pra mão não escorregar usa a pegada mista.. uma mão pronada e a outra supinada..

que bom que vc ta progredindo as cargas no terra.. mas vai "devagar" pra sua musculatura toda acompanhar esse progresso, pra vc evitar alguma lesão..

abraçs..

[GaabrielM 137]

pra mão não escorregar usa a pegada mista.. uma mão pronada e a outra supinada..

que bom que vc ta progredindo as cargas no terra.. mas vai "devagar" pra sua musculatura toda acompanhar esse progresso, pra vc evitar alguma lesão..

abraçs..

Eu tava pensando mesmo em fazer essa pegada mista mas depois que vi um video aqui no fórum do cara rompendo o biceps braquial no terra com essa pegada fiquei até com o pé atras UHASUHSAUH

...

O peso to aumentando porque tava ficando tranquilo mas vou dar uma segurada agora e depois volto progredir de novo ...

Até agora não senti minha lombar , nem dor em local algum ... isso é um bom ou má sinal ? KKK

Não sei se foi por causa do terra mas quando cheguei em casa me deu uma certa dor de cabeça e durante o exericio nariz tava pegando fogo tipo quando entra agua no nariz uasauhs

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu tava pensando mesmo em fazer essa pegada mista mas depois que vi um video aqui no fórum do cara rompendo o biceps braquial no terra com essa pegada fiquei até com o pé atras UHASUHSAUH

...

O peso to aumentando porque tava ficando tranquilo mas vou dar uma segurada agora e depois volto progredir de novo ...

Até agora não senti minha lombar , nem dor em local algum ... isso é um bom ou má sinal ? KKK

Não sei se foi por causa do terra mas quando cheguei em casa me deu uma certa dor de cabeça e durante o exericio nariz tava pegando fogo tipo quando entra agua no nariz uasauhs

a pegada mista no terra eh aconselhavel pra dar mais firmeza pra barra não escorregar.. se vc olhar videos dele, vc vai ver que todos fazem essa pegada.. com cargas mto baixas não tem necessidade mas eh bom fazer pra ja ir acostumando..

eu faço essa pegada mista e vou variando entre as series.. por exemplo: na primeira eu faço com a mão esquerda supinada e a direita pronada, na segunda eu faço com a esquerda pronada e a direita supinada, e por ai vai..

eh bom não sentir dor..

[GaabrielM 137]

Relatando o resto do meu sábado ...

Fui para um aniversário de 15 anos e comi um pouco de bolo , doce , mas também fiz minha janta la HAHAHAHAHHA

Chegando em casa ja era tarde pra caralho tomei um hipercalorico e fui durmir ...

Hoje ( domingo )

Acabei de acordar vou arrumar uma comida aqui para mim ...

- 100g de macarrão

- 100g de peito de frango

- 2 ovos

- 2 bananas KKK

Por enquanto é isso

[GaabrielM 137]

Bom meu final de semana e feriado não foi muito proveitoso na parte da dieta ...

SÁBADO

TREINO : 100%

DIETA : 100%

DOMINGO

TREINO : X

DIETA : 80%

SEGUNDA FEIRA

TREINO : X

DIETA : 80%

Amanhã ( terça ) treino de peito !

[nightly squat 707]

"Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado"

to com uma insonia daquela kkkkkkkkkkkkkkkk omg kkkkkkkkkkk ja que nao tem nada pra fazer vou dar meu pitacoo

bom cara é por isso que digo para fazer terra com pernas , mata mesmo eu sei , um treino agacho-terra-avanço fica de boa demais

pra mão não escorregar usa a pegada mista.. uma mão pronada e a outra supinada..

que bom que vc ta progredindo as cargas no terra.. mas vai "devagar" pra sua musculatura toda acompanhar esse progresso, pra vc evitar alguma lesão..

abraçs..

otimo post isso mesmo eu ja me lesionei no terra , da forma mais imbecil kkkkk olho maior que a cara ne aumentei demais a carga , no dia senti nada so quando fui fazer barra fixa , simplismente nao levantei nenhuma vez hahaha me dava uma dor tremenda no biceps, parei 1 mes com terra ai melhorou hehe falou tudo irmao

[{..mAthEUs..} 4423]

"Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado"

to com uma insonia daquela kkkkkkkkkkkkkkkk omg kkkkkkkkkkk ja que nao tem nada pra fazer vou dar meu pitacoo

bom cara é por isso que digo para fazer terra com pernas , mata mesmo eu sei , um treino agacho-terra-avanço fica de boa demais

otimo post isso mesmo eu ja me lesionei no terra , da forma mais imbecil kkkkk olho maior que a cara ne aumentei demais a carga , no dia senti nada so quando fui fazer barra fixa , simplismente nao levantei nenhuma vez hahaha me dava uma dor tremenda no biceps, parei 1 mes com terra ai melhorou hehe falou tudo irmao

Sabe oq eh a melhor coisa pra insonia?? Da uma dormidinha.. rs..

Vlw.. eu ja tive esse problema tbm, mas com outros exercicios..