nightly squat 707 Postado Outubro 3, 2013 às 05:25 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 05:25 Finalizando o dia . TREINO : OK 100% ALIMENTAÇÃO : OK 95% Hora de dormir , bom sonho anabolico para os fantasmas que andam por aqui ! buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Alisson_S e GaabrielM reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alisson_S 4 Postado Outubro 3, 2013 às 11:40 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 11:40 Fala brother essa postagem fala sobre IG e para mim sinceramente IG é irrelevante . Não me lembro aonde eu vi , acho que foi no próprio fórum que para quem leva uma vida regrada o IG pouco ira influenciar nos resultados ... Cara to na capa da gaita ainda é complicado mano eu ja fico puto com meus 1.80 você então deve tar com vontade de cortar um pedaço da canela . Realmente ainda sou bem inexperiente mas eu sabia algumas coisas e meus amigos ja tinham um tempo de treino e conhecimento maior que o meu ai acabou me ajudando . Cara se você fazer certo com certeza vai ter resultados até melhor segui por 6 meses essas fichas da academia e sinceramente queria voltar no tempo para mudar isso UHSUAHSUHAUHSA Vlw pelo apoio irmão ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/ Aqui fala um pouco sobre o IG vou ver se acho onde eu vi e posto aqui brother Bom dia GaabrielMM... Beleza... vou dar uma lida sobre IG.... Ah... quando falei de iniciante e sem experiência... eu tava falando de mim, não de você ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pois é cara... eu gosto de ser alto (188,5) ... mas essa parte da dificuldade pra ganhar massa é fogo. Bom treino aí, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 11:44 Bom dia GaabrielMM... Beleza... vou dar uma lida sobre IG.... Ah... quando falei de iniciante e sem experiência... eu tava falando de mim, não de você ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pois é cara... eu gosto de ser alto (188,5) ... mas essa parte da dificuldade pra ganhar massa é fogo. Bom treino aí, abraço. KKKKKKKKKKKKKKKKKK , a mas do mesmo jeito também sou inexperiente ! IOEIOEIOWEIOWEIOWEIOWEIOWEIEWO Cara tem horas que é bom ser alto , o engraçado velho que você começa ganhar massa muscular e o pessoal fala " porra você cresceu " mas não é o cresceu de ta ficando gordo mais sim de espicho na altura IOEWIOEWIOWEIOWEIOWEOI complicado viu buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk puuts seu puteto você não trabalha não ? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TREINO DE PEITO HOJE ! Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenv. militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 PRÉ TREINO : - 30 g whey - 30g malto - 100 g pão integral - 50g caçarola É como de tudo mesmo e ainda da certo AUHSAUHSHAUSAHUSAUHSAUH . Caçarola pra quem não sabe é tipo um pudim UHSAHUSAUHHU Alisson_S reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 3, 2013 às 11:55 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 11:55 KKKKKKKKKKKKKKKKKK , a mas do mesmo jeito também sou inexperiente ! IOEIOEIOWEIOWEIOWEIOWEIOWEIEWO Cara tem horas que é bom ser alto , o engraçado velho que você começa ganhar massa muscular e o pessoal fala " porra você cresceu " mas não é o cresceu de ta ficando gordo mais sim de espicho na altura IOEWIOEWIOWEIOWEIOWEOI complicado viu puuts seu puteto você não trabalha não ? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TREINO DE PEITO HOJE ! Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenv. militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 PRÉ TREINO : - 30 g whey - 30g malto - 100 g pão integral - 50g caçarola É como de tudo mesmo e ainda da certo AUHSAUHSHAUSAHUSAUHSAUH . Caçarola pra quem não sabe é tipo um pudim UHSAHUSAUHHU põe as cargas dos exercicios.. sobre ser alto, eu gosto (1,89), mas tipo, pra quem tem essa altura 40cm de braço parece pequeno ainda, dai eh complicado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 12:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 12:11 (editado) põe as cargas dos exercicios.. sobre ser alto, eu gosto (1,89), mas tipo, pra quem tem essa altura 40cm de braço parece pequeno ainda, dai eh complicado.. Brother eu não coloquei porque tipo eu to pensando em aumentar o peso do militar , crucifixo reto e supino reto tlg mas vou deixar aqui ... Só não pode dar risada das minha carga em AHUSAHSUUAHSUHSA Vou postar todas as cargas totais sem peso de barra ... Vou deixar também quanto que vou tentar hoje Supino reto - 46 KG > 48KG Supino inclinado - 38 KG Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG Elevação lateral - 12 KG cada halter Desenv. militar - 26 KG > 28 KG Paralelas - BW Sup. fechado - 26 KG > 28 KG ou 30 KG Tinha errado o peso do crucifixo , faço com 14kg vou aumentar pra 16 ! se deus quiser OIEIOW Editado Outubro 3, 2013 às 12:23 por GaabrielM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alisson_S 4 Postado Outubro 3, 2013 às 12:26 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 12:26 Brother eu não coloquei porque tipo eu to pensando em aumentar o peso do militar , crucifixo reto e supino reto tlg mas vou deixar aqui ... Só não pode dar risada das minha carga em AHUSAHSUUAHSUHSA Vou postar todas as cargas totais sem peso de barra ... Vou deixar também quanto que vou tentar hoje Supino reto - 46 KG > 48KG Supino inclinado - 38 KG Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG Elevação lateral - 12 KG cada halter Desenv. militar - 26 KG > 28 KG Paralelas - BW Sup. fechado - 26 KG > 28 KG ou 30 KG Tinha errado o peso do crucifixo , faço com 14kg vou aumentar pra 16 ! se deus quiser OIEIOW Mano para mim as cargas estão boas... se você ver as minhas ... é quase um treino feminino uahahahahhahahahahhahahhahahaha Mas tô começando ... forçando até a falha muscular mas tomando cuidado pra não machucar ... boa sorte nos aumentos de carga aí ... vai firme aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 3, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 12:33 Brother eu não coloquei porque tipo eu to pensando em aumentar o peso do militar , crucifixo reto e supino reto tlg mas vou deixar aqui ... Só não pode dar risada das minha carga em AHUSAHSUUAHSUHSA Vou postar todas as cargas totais sem peso de barra ... Vou deixar também quanto que vou tentar hoje Supino reto - 46 KG > 48KG Supino inclinado - 38 KG Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG Elevação lateral - 12 KG cada halter Desenv. militar - 26 KG > 28 KG Paralelas - BW Sup. fechado - 26 KG > 28 KG ou 30 KG Tinha errado o peso do crucifixo , faço com 14kg vou aumentar pra 16 ! se deus quiser OIEIOW as cargas tão boas fera.. vc tem que treinar seus musculos não seu ego.. não adianta coloca 80kg no supino e fazer ele todo errado.. quando comecei colocava 10kg de cada lado.. hehe.. uma sugestão.. faz primeiro os compostos dps vc faz o resto.. por exemplo: supino reto - militar - paralela - o resto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 12:38 as cargas tão boas fera.. vc tem que treinar seus musculos não seu ego.. não adianta coloca 80kg no supino e fazer ele todo errado.. quando comecei colocava 10kg de cada lado.. hehe.. uma sugestão.. faz primeiro os compostos dps vc faz o resto.. por exemplo: supino reto - militar - paralela - o resto To ligado eu parei de treinar por ego , a um mês dei um de load nas cargas tudo só para poder fazer o movimento completo huasuhsa ... O estranho matheus é que quando eu faço composto primeiro eu pego menos peso , exemplo : Se eu não fizer elevação lateral primeiro não consigo fazer o militar com a mesma carga , parece que serve de aquecimento mesmo eu fazendo ele no meu máximo UHASUHASUH Mano para mim as cargas estão boas... se você ver as minhas ... é quase um treino feminino uahahahahhahahahahhahahhahahaha Mas tô começando ... forçando até a falha muscular mas tomando cuidado pra não machucar ... boa sorte nos aumentos de carga aí ... vai firme aí. Brother mas é assim mesmo eu fazia os movimento tudo pela metade só para colocar peso acabei diminuindo tudo para poder dar uma intensidade maior e uma boa amplitude UHSAUHASUHSAUH FUI PROTREINO ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 14:33 (editado) Relatando o treino de hoje ... O treino rendeu mais do que esperava , consegui aumentar a carga em quase todos exercícios e ainda mantive a execução correta ! Vou deixar o peso de cada lado dos aparelhos antes e agora . Supino reto - 23 KG cada lado > 24 KG cada lado Supino inclinado - 19 KG cada lado > 20 KG cada lado Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG cada halter Elevação lateral - 12 KG cada halter Desenv. militar - 13 KG cada lad > 14 KG cada lado Paralelas - BW Sup. fechado - 13 KG cada lado > 15 KG cada lado Estou satisfeito com o treino de hoje não esperava aumentar o peso no inclinado ... Consegui fazer quase a serie sozinho fiz 8-7-6 em todos aparelhos que aumentei o peso no próximo treino acho que consigo manter todas series de 3x8 . O que dificultou foi aumentar o reto depois inclinado , só foi fadigando ainda mais ... :/ PÓS TREINO : Como de costume , tomo meu whey e emendo com o almoço . Vou ver o que da pra arrumar hoje Editado Outubro 3, 2013 às 14:46 por GaabrielM Alisson_S reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 20:35 Chegando do senai agora ... Vou mandar um lanche como de costume com o hipercalorico ... - 50 g de pão integral - 50 g caçarola ( é um doce ) - 50 g queijo prato - 120g hipercalorico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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