{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 2, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 21:23 Cheguei do treino vou deixar as cargas para que eu possa ter uma noção da evolução . Pull up 3x8 - BW Kroc row 3x8 - 24 KG Halter OBS : Minha academia só vai até 24kg nos halteres no próximo treino vou aumentar esse peso com um halteres amontáveis | Tirei a rem curvada e fiz o Kroc row Terra 4x6 80 KG > 86 KG OBS : Aumentei o peso a carga ta baixa mais é a 4ª vez que estou fazendo o terra corretamente e com frequência Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais Estou satisfeito com o treino de hoje principalmente pela evolução nos pesos pretendo continuar nesse pique e tentar dobrar a carga do terra em alguns meses ... Retirei a remada curvada é fiz o Kroc row o que acham ? Devo continuar com o Kroc row ? uma sugestão que acabei de dar em um outro topico.. faz o krock rows como ultimo exercicio.. faz ele bem pesado e uma 20 repetições, senão ele seria remada unilateral.. pronto, mais um pra acompanhar seu diario, agora não eh mais soh o night squat.. abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Outubro 2, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 21:23 O problema de fazer o clean é que vc tem q soltar a barra no chão, se a academia não tiver o piso emborrachado num dá =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 2, 2013 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 21:40 uma sugestão que acabei de dar em um outro topico.. faz o krock rows como ultimo exercicio.. faz ele bem pesado e uma 20 repetições, senão ele seria remada unilateral.. pronto, mais um pra acompanhar seu diario, agora não eh mais soh o night squat.. abraços.. Deixei ele no meio por causa do terra mais vou inverter , você acha que ele no lugar da remada curvada é uma boa ? Vlw pelo apoio UHSAUHUSHAUHS O problema de fazer o clean é que vc tem q soltar a barra no chão, se a academia não tiver o piso emborrachado num dá =/ Irmão to ligado nisso eu tava fazendo testando la na academia e o dono deu uma olhada tipo " ai meu bolso " kk ... O piso de la possui uma borracha por cima parece ser bem resistente nem vai dar problema , acho que não ne. HUASHUHUSAUHSA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 2, 2013 às 21:45 Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 21:45 se o dono reclamar fala pra ele colocar um suporte para agachamento ha ha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 2, 2013 às 22:16 Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 22:16 Deixei ele no meio por causa do terra mais vou inverter , você acha que ele no lugar da remada curvada é uma boa ? Vlw pelo apoio UHSAUHUSHAUHS Irmão to ligado nisso eu tava fazendo testando la na academia e o dono deu uma olhada tipo " ai meu bolso " kk ... O piso de la possui uma borracha por cima parece ser bem resistente nem vai dar problema , acho que não ne. HUASHUHUSAUHSA eu prefiro remada curvada.. o que vc pode fazer eh assim: Pull up 3x8 - BW remada curvada Terra 4x6 80 KG > 86 KG Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais Kroc row 2x20 - 24 KG Halter e tirar o rosca inversa ou encolhimento.. vc ja vai trabalhar bem os dois nesse treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Miranda 7 Postado Outubro 2, 2013 às 23:36 Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 23:36 Acompanhando aqui Gabriel, força ai, as cargas estão boas po ! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 01:57 se o dono reclamar fala pra ele colocar um suporte para agachamento ha ha KKKKKKKKKKK , acho que ele nem chega a reclamar não no máximo vai falar para mim não deixar o peso cair algo do tipo kkkkkkk eu prefiro remada curvada.. o que vc pode fazer eh assim: Pull up 3x8 - BW remada curvada Terra 4x6 80 KG > 86 KG Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais Kroc row 2x20 - 24 KG Halter e tirar o rosca inversa ou encolhimento.. vc ja vai trabalhar bem os dois nesse treino.. Podcrer brother venho deixando isso porque percebo que quase não tenho trapézio e ante braço UHSUHSAUHSA Vou dar uma pesquisada a mais aqui e dar uma melhorada , vlw ! Acompanhando aqui Gabriel, força ai, as cargas estão boas po ! Abraço Vlw velho , pessoal daqui faz aquecimento com essas cargas , é tenso kkk :/ LANCHE + JANTA Acabei de chegar da escola ia comer meu pão e o queijo como sempre faço mas tinha uns pastéis gigas aqui e mandei para dentro auhsuhauhs Vão ser 5 pastéis e minha janta - 100g de arroz - 100g de feijão - 3 ovos - 2 file de uma carne doida aqui - 5 pastéis AHSUHAUHSAUHASUHSAUH . Dieta de pobre é uma desgraça mas ainda ta bom que os macros estão sendo batido ... Vou pesar só la pro final do mês . Mandei minha avó esconder a balança e fita métrica e estou passando longe de locais com balanças UHASUHSAUHSAUHUSHAUH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alisson_S 4 Postado Outubro 3, 2013 às 02:44 Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 02:44 Fala Gabriel... acompanhando aqui mano ... Cara vi a foto do antes e depois... se você é frango eu sou um pardal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Muito parecido comigo, mas um pouco mais "gordo", só que eu sou mais alto Boa sorte aí cara, na minha opinião, mesmo que iniciante e sem experiência, achei que você teve um bom resultado em 10 meses. Se eu conseguir os mesmo fico feliz da vida hehehehehehehehehe. Uma dúvida/dica ... li mas não lembro onde que malto antes do treino não é bom por aumentar a glicose e isso deixa meio que menos disposto para o treino. Vou tentar achar onde li e posto pra você ler, mas se a galera aí souber certinho, por favor confirmem se é isso mesmo. Abraço. Mano achei o post ... Olha aí ó ...http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/ Espero que ajude !! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 02:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 02:58 Fala Gabriel... acompanhando aqui mano ... Cara vi a foto do antes e depois... se você é frango eu sou um pardal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Muito parecido comigo, mas um pouco mais "gordo", só que eu sou mais alto Boa sorte aí cara, na minha opinião, mesmo que iniciante e sem experiência, achei que você teve um bom resultado em 10 meses. Se eu conseguir os mesmo fico feliz da vida hehehehehehehehehe. Uma dúvida/dica ... li mas não lembro onde que malto antes do treino não é bom por aumentar a glicose e isso deixa meio que menos disposto para o treino. Vou tentar achar onde li e posto pra você ler, mas se a galera aí souber certinho, por favor confirmem se é isso mesmo. Abraço. Mano achei o post ... Olha aí ó ... http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/ Espero que ajude !! Abraço. Fala brother essa postagem fala sobre IG e para mim sinceramente IG é irrelevante . Não me lembro aonde eu vi , acho que foi no próprio fórum que para quem leva uma vida regrada o IG pouco ira influenciar nos resultados ... Cara to na capa da gaita ainda é complicado mano eu ja fico puto com meus 1.80 você então deve tar com vontade de cortar um pedaço da canela . Realmente ainda sou bem inexperiente mas eu sabia algumas coisas e meus amigos ja tinham um tempo de treino e conhecimento maior que o meu ai acabou me ajudando . Cara se você fazer certo com certeza vai ter resultados até melhor segui por 6 meses essas fichas da academia e sinceramente queria voltar no tempo para mudar isso UHSUAHSUHAUHSA Vlw pelo apoio irmão ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/ Aqui fala um pouco sobre o IG vou ver se acho onde eu vi e posto aqui brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 3, 2013 às 03:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2013 às 03:59 Finalizando o dia . TREINO : OK 100% ALIMENTAÇÃO : OK 95% Hora de dormir , bom sonho anabolico para os fantasmas que andam por aqui ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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