Diário De Mais Um Magrelo !

[nightly squat 707]

amigo para com esse lance ai dos amigos te ajudarem faz o clean e faz o front squat , front pega muito quadriceps esse video ensina clean, faz com uma barra limpa aos poucos vc pega o movimento nao é dificil nao esse video ensina melhor

coitados dos amigos seus kkkkkkkkkk

@edit eu faria o RDL no lugar do stiff é impossivel manter uma boa postura no stiff com uma carga alta

saka so esse video aqui

Editado Outubro 1, 2013 às 16:12 por nightly squat

[GaabrielM 137]

Forever alone é o krai tamo junto krai.

Foco Força e Fé

Vlw pelo apoio brother !

amigo para com esse lance ai dos amigos te ajudarem faz o clean e faz o front squat , front pega muito quadriceps esse video ensina clean, faz com uma barra limpa aos poucos vc pega o movimento nao é dificil nao esse video ensina melhor

coitados dos amigos seus kkkkkkkkkk

@edit eu faria o RDL no lugar do stiff é impossivel manter uma boa postura no stiff com uma carga alta

saka so esse video aqui

Vou seguir seu conselho sexta feira irei fazer o clean e o front , no caso o treino de quadriceps eu teria que tirar o agacho e mais qual ?

Vou dar uma pesquisada sobre os exercicios que me passou para ter uma base maior , vlw irmão !

[nightly squat 707]

Vlw pelo apoio brother !

Vou seguir seu conselho sexta feira irei fazer o clean e o front , no caso o treino de quadriceps eu teria que tirar o agacho e mais qual ?

Vou dar uma pesquisada sobre os exercicios que me passou para ter uma base maior , vlw irmão !

faça o front squat e o avanço RDL ou levantamento terra, panturrilhas pronto ta ai seu treino de pernas

RDL

vc escolhe rdl ou terra ou varia os 2 treino 1 terra treino 2 rdl

Editado Outubro 1, 2013 às 20:32 por nightly squat

[GaabrielM 137]

faça o front squat e o avanço RDL ou levantamento terra, panturrilhas pronto ta ai seu treino de pernas

RDL

vc escolhe rdl ou terra ou varia os 2 treino 1 terra treino 2 rdl

Irei tentar seguir essa rotina o único problema é que faço o terra em dia de costas me sinto melhor quando trabalho ele em um dia diferente do dia de perna a carga do terra não é muito alta mas como não tinha costume de faze-lo ele acaba fudendo o resto do treino kkk ...

O avanço eu faço ele caminhando pela academia , não seria a mesma coisa ?

Outra coisa irmão é o front squat para mim faze-lo ainda ia precisar do suporte para colocar a barra...

Estou pensando em seguir quase a mesma rotina mas faria as seguintes modificações

Clean 4x6 ?

Avanço caminhando 3x8 ?

LegPress 3x8 - Ainda compensa deixar o leg ou ficaria volumoso ?

RDL 4x6 ?

Panturrilha gêmeos

Panturrilha em pé

Sem querer abusar da sua boa vontade mas pode me tirar essas pequenas grandes dúvidas kk

O RDL não seria o STIFF ?

Colocando o RDL seria necessario retirar o terra do treino B ?

Clean e RDL seria repetições mais baixas para progressão de carga ?

Lanche no Senai :

- Foram dois pedaço de bolo e um suco todo doido kkk

Lanche antes de ir para a escola :

- 120g de hipercalorico

- 100g de batata doce

- 100g de pão integral

- 200 ml de leite .

[nightly squat 707]

faça clean e faça front squat juntos entendeu . clean vc vai usar para colocar a barra por que vc nao tem suporte entendeu, ai vc faz front squat entendeu ?

eu acho melhor o terra em pernas mas.... vc pode manter ele ai deixa ele no fim do treino de costas , terra pega muito ante braço, ele vai falhar facilmente e vai atrapalhar fazer os movimentos de costas

sobre RDL amigo pensa ai vc consegue manter uma boa postura com uma grande carga no stiff ? acho que nao né entao rdl é melhor para manter uma boa postura.

sim esse avanço é muito bom

varie o avanço com leg press simples assim

Editado Outubro 1, 2013 às 21:19 por nightly squat

[GaabrielM 137]

faça clean e faça front squat juntos entendeu . clean vc vai usar para colocar a barra por que vc nao tem suporte entendeu, ai vc faz front squat entendeu ?

eu acho melhor o terra em pernas mas.... vc pode manter ele ai deixa ele no fim do treino de costas , terra pega muito ante braço, ele vai falhar facilmente e vai atrapalhar fazer os movimentos de costas

sobre RDL amigo pensa ai vc consegue manter uma boa postura com uma grande carga no stiff ? acho que nao né entao rdl é melhor para manter uma boa postura.

sim esse avanço é muito bom

varie o avanço com leg press simples assim

Podcrer brother , agora entendi UHAUHSHAUUHSA .

Vou fazer as modificações e ver como fica , vlw !

Vou ir para escola agora , vlw pela ajuda !

[nightly squat 707]

Podcrer brother , agora entendi UHAUHSHAUUHSA .

Vou fazer as modificações e ver como fica , vlw !

Vou ir para escola agora , vlw pela ajuda !

[mathhh 289]

Tenho uma dica pra vc fazer o agacho comum, seus amigos erguem a barra pra vc certo? até os trapz né?

fala pra eles erguerem com 30 kg de cada lado, igual eles fazem, quando a barra ja estiver nos seus traps, fala pra eles add o resto dos pesos

[GaabrielM 137]

Tenho uma dica pra vc fazer o agacho comum, seus amigos erguem a barra pra vc certo? até os trapz né?

fala pra eles erguerem com 30 kg de cada lado, igual eles fazem, quando a barra ja estiver nos seus traps, fala pra eles add o resto dos pesos

Bem pensado em brother o problema seria depois pra tirar o peso e colocar denovo nas anilhas vão me chingar mais que o normal ! KKKKKK vou ver como ia funcionar isso !

Lanche pós escola + Janta

- 50 g pão integral

- 50g de queijo prato

A janta estou vendo o que da pra arrumar só vai ficar melhor semana que vem quando recebo ... :/

[GaabrielM 137]

Estou pensando incluir kroc row ou face pulls na minha rotina de treino acham uma boa ?

Meu treino de costa esta atualmente :

Pull up

R. Curvada

Terra