GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 01:45 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 01:45 (editado) Estava pensando em criar um diário a um bom tempo e só agora criei coragem kkkk ! RESUMO : Sempre fui muito magro desde pequeno e nunca estive a vontade com a situação do meu corpo . Em 2011 comecei a praticar muay thai e agravou ainda mais minha magreza kkk. Resolvi mudar no começo do ano , no inicio foi apenas para melhorar minha forma física para o muay thai mas logo no começo deixei o muay thai e me dediquei 100% a musculação . DADOS : ANTES/DEPOIS - Quase 10 meses de treino . Altura : 1.80 BF : 8,86% > 11% a 13% ( creio eu ) Peso : 60KG > 75 KG Braço : 28 cm > 36 cm Ante braço : 26 > 30 cm Peito : 88 cm > 101 cm Perna : 47 cm > 56 cm Panturrilha : 34 cm > 36 cm TREINO : ABCX2 A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Tríceps no supino 3x8 Paralela 3x8 B - COSTAS / BÍCEPS / ANTE BRAÇO / TRAPÉZIO Pull up 4x6 Levantamento terra 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca alternada 3x8 Kroc Rows 3x20 C - PERNA/PANTURRILHA Clean + front squat - 4x6 Avanco caminhando 4x6 LegPress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha gêmeos 3x15 Panturrilha em pé 3x15 a 20 DIETA : Não mantenho uma dieta fixa , não tenho muitos recursos para isso . Meu objetivo é bater meus macros , nem que seja comendo carne moída o dia inteiro ksksk. OBJETIVO : Tenho o objetivo de bater 80KG até 24 de dezembro quando completo 1 ano de treino . Não pretendo fazer BULK SUJO estou indo bem com bulk limpo ... Editado Novembro 28, 2013 às 13:33 por GaabrielM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasmarques 48 Postado Outubro 1, 2013 às 02:28 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 02:28 Ae mano acompanhando aque, boa evolução (pelas medidas e fotos) em 10 meses heim mano.... o treino ta dahora!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 02:35 Ae mano acompanhando aque, boa evolução (pelas medidas e fotos) em 10 meses heim mano.... o treino ta dahora!!! Valeu pelo apoio brother , preciso de uma variante para o agachamento livre que dê para fazer sem suporte para barra se não nem da para aumentar carga ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 1, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 02:41 faz o clean e faz o front squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 03:00 faz o clean e faz o front squat Brother curti eu ja tinha lido algo sobre o front e o clean pretendo fazer o clean vai ser meio complicado pegar o movimento no início mas logo menos vou estar colocando ele no meu treino ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 03:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 03:54 Hora de ir durmir que amanha o treino tem que ser melhor que de hoje ! TREINO : OK DIETA : OK Treino de perna amanhã vamos ver o que arrumo sem suporte pra agacho ... :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 11:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 11:33 Fazendo frio hoje vai ter ninguém na academia *- . Partindo pro treino de pernas hoje ! - PRÉ 30g whey 30g Malto 200 ml leite 200g pão integral 2 Bananas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 14:26 (editado) Treino de pernas hoje testei o clean e curti mas o movimento ainda não esta bom , vou ir fazendo ele com carga baixa até me acostumar . Vou deixar as sem peso da barra cargas TOTAIS . Agachamento livre 4x8 > 60kg OBS : Na minha academia não possui suporte com isso não da para aumentar muito a carga porque meus amigos é que levanta a barra para mim Avanco caminhando 3x8 > 44 kg LegPress 3x8 > 200 kg Stiff 3x8 > 56 kg Panturrilha gêmeos 3x15 > 60 kg Panturrilha em pé 3x15 a 20 > 50 kg SIM AS CARGAS SÃO UMA BOSTA PÓS TREINO Vou tomar o whey e "emendar" meu pós com o almoço . Editado Outubro 1, 2013 às 14:31 por GaabrielM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 1, 2013 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 15:27 Almoço foi tranquilo . - 100g de arroz - 100g de feijão - 100g de cha de dentro - 3 ovos inteiros - 3 banas - salada. LEMBRANDO : Não vou ficar calculando macros porque o que eu como sempre varia mas tenho noção dos macros que tenho que bater . Vou para o senai agora devo fazer uma pequena refeição 15:15 . Esperando sair o dinheiro do senai para ir no mercado comprar aveia e dar uma melhorada nos macros . Estou igual um forever alone mas vamo que vamo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lnsanity 9 Postado Outubro 1, 2013 às 15:59 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 15:59 Forever alone é o krai tamo junto krai. Foco Força e Fé GaabrielM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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