[Avaliem] Treino Abc2X

[Caiolazera 3]

Também ferrei meu ombro com a remada alta, e substitui a mesma pelo Facepull sentado, Fernando Sardinha tem um vídeo explicando direitinho sobre isso, é o "Trapézio no Crossover"!

A - Supino Reto / Crucifixo Inclinado / Crossover / Militar + Elevação Lateral / Paralelas / Tríceps Testa

B - Barra Fixa / Chin Up / Remada Curvada / Rosca Direta / Martelo / Facepull + Encolhimento / Antebraço

C - Agachamento Livre / Leg 45 / Avanço / Stiff / Cadeira Extensora Inversa / Gêmeos

Gostei... Vamos analisar..

Cara, voce não agacha???

Sinto lhe informar que sempre vai ficar a desejar se nao acrescentar: Agachamento, Levantamento Terra e Desenvolvimento Militar

Porque separar Ombro de Trapézio??

Treine mais panturrilha!

Abdominal é um músculo normal, como biceps, peito, ombro, treine no máximo 2 vezes por semana.

RESUMINDO: Reavalie seu treino, vc ta dando muita prioridade pros membros superiores e ta esquecendo das pernas! E NAO PODE ESQUECER DO AGACHAMENTO!!!

Então.. como eu disse nunca malhei pernas.. sempre fui na onda dos outros que perna e ruim de malhar e voce quase nao ve resultados... Mas andei lendo que malhando perna ajuda na musculatura geral do corpo... então mudei de ideia.. e começarei a malhar as caneletas de sabiá.

Repetições: 3 - 8

A: Peito / Tricips / Ombro

Peito:

Supino Reto

Supino E Inclinado

Voador

Cruxifico

Tricips:

Pulley

Frances

Paralela

Ombro:

Desenvolvimento

Elevaçao

B: Costas / Bicips / Trapezio

Costas:

Barra fixa

Pulley

Remada Sentada Curvado

Puxada

Voador ao contrario kkk

Remada Unilateral

Bicips:

Rosca direta barra w

Rosca Alternada

Rosca inversa

Trapezio:

Encolimento

Remada alta

C: Coxa / Panturilha

Coxa:

Agachamento

Stiff

Leg press

Cadeira extensora

Cadeira Flexora

Panturrilha:

Sentado

E ainda acrescentaria Levantamento Terra como primeiro exercício no dia de costas

Não entedi mt..

[Oneda 6]

Cara, pernas é importantíssimo, fundamental, justamente por ser ruim de crescer que tem que malhar! E agachamento é essencial porque é um dos exercícios que mais libera testosterona, pelo grau de esforço que ele necessita, então, naturalmente vc vai crescer membro superiores malhando perna!

[Caiolazera 3]

Esse remada curva pode ser substituido pelo cavalo ?

[leandro.oli 1]

Pode sim brother!

[Caiolazera 3]

Pode sim brother!

Blz.. Esse Barra fixa eu estou fazendo puxada frente.. Pq fazer barra não é comigo...

Tira uma duvida.. Não tem um exercicio melhor para trapezio sem ser esse facepull ?

[Joao Souza 316]

Blz.. Esse Barra fixa eu estou fazendo puxada frente.. Pq fazer barra não é comigo...

Tira uma duvida.. Não tem um exercicio melhor para trapezio sem ser esse facepull ?

Levantamento terra.

[Caiolazera 3]

Eu estou fazendo remada sentado, tem mt diferença pro remada curvada (cavalo) ? Em relação ao ombro tem que ser feito esse levantamento terra msm ? Eu sou meio que iniciante vou fazer 1 mes de treino ainda.. O meu medo e fazer errado e prejudicar minha coluna..