Dúvidas Sobre Progressão De Carga

[Sonhador 2]

Primeiramente Boa noite aos Maromba

Estou com algumas dúvidas sobre Progressão de carga como Séries exemplo 5x5 ou 4x6 e quais exercícios devo focar a progressão de carga e espero que vocês possam me ajudar. Então vamos lá.

Informações :

Altura : 1.72

Peso : 61

Idade: 16

BF: 10

Objetivo = Hipertrofia

Treino : ABC2X

A- Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado Halter 3x6

Paralela 3xfalha com Carga 3kg em cada perna. ( Acho até leve , Chego a fazer 16 Repts )

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x8

B- Perna

Agachamento Livre 3x8

Levantamento Terra 3x6

Leg 3x8

Cad. Extensora 3x10

Banco Solear 3x10

Flexão Plantar 3x15

C- Costas , Bíceps , Trapézio.

Barra Fixa 3x8 , 3kg Cada perna.

Remada Curvada 3x10

Serrote 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca inversa 3x10

- Este e o Treino atual , Agora quero focar em Progressão de carga.

Queria saber , Em qual desses exercícios devo focar a Progressão de Carga e Como ficaria as series por exemplo 5x5 , 4x6.

Tavo pensando na Paralela por 10kg em cada perna e fazer 5x5 O que acham ?

Esperando Respostas dos Maromba

[nightly squat 707]

foca no supino reto, agachamento livre, barra fixa,levantamento terra, militar, paralelas, remada curvada

[Sonhador 2]

foca no supino reto, agachamento livre, barra fixa,levantamento terra, militar, paralelas, remada curvada

Ok. Quantas Repetições você me recomenda ? Pra cada 1 deles ?

Sei que pro Supino Reto é 5x5 e o Resto ?

Editado Setembro 30, 2013 às 01:18 por Sonhador

[Stockton 591]

Eu tiraria a extensora. De reps, eu diria pra ficar, nos compostos, com algo entre 4 a 6, 7 no máximo.

[nightly squat 707]

Eu tiraria a extensora. De reps, eu diria pra ficar, nos compostos, com algo entre 4 a 6, 7 no máximo.

falou tudo

[Sonhador 2]

Eu tiraria a extensora. De reps, eu diria pra ficar, nos compostos, com algo entre 4 a 6, 7 no máximo.

Hm , Ok. Obrigadão ae

falou tudo

Valeu fera