Colaboraçao Especifica Sobre Creatina

[ADaniel 0]

Ola pessoal, tenho boa experiencia em treinos e suplementaçao, porém amanha começo a tomar creatina e ainda me restam algumas duvidas de grande importancia:

1- a creatina deve ser tomada longe das refeiçoes?, antes?, depois?, quanto tempo exatamente? (pergunto isso porque VOU fazer a fase de saturação sob recomendaçoes de diversas pessoas q entendem do assunto, sei q v6 jah falaram mil vezes q nao eh necessaria a saturaçao + farei mesmo assim por via das duvidas e espero colaboraçao mesmo que minha opiniao seja divergente da de alguns)

2- devo ingeri-la com: Dextrose ou Maltodextrina? (eh certo que a dextrose possui um IG mais alto, porem, NAO tomando-a logo apos o treino, ela pode provocar o acumulo de gordura, jah a maltodextrina possui um IG mais baixo e assim por hipotese prejudicaria um pouco a absorçao, mas, em contrapartida, eu nao correria tanto o risco de ganhar gordura, essas informaçoes procedem, certo?)

3- tenho aki 500grs de crea da universal, porem quero saber que colher exatamente eu devo ultilizar para obter exatamente as 5grs diarias.... tenho aki 3 tamanhos: a de sopa, a de sobremesa e a de cha, os talheres parecem ser normais e são da tramontina, talvez um pouco menores que os normais... afinal, qual colher devo ultilizar? ela deve ser bem cheia, média, rasa? existe alguma medida alternativa, como por exemplo uma tampinha plastica de coca-cola de 2 lts?

soh para constar, tenho 19 anos, 1,95m e peso 99kgs (ja estive com 105, porem tentei secar antes de creatinar neste mes de julho)

Obrigado desde jah e aguardo colaboraçao...

[gaspar 1.704]

Não sei se notou mas temos um tópico fixo sobre isso.

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