Ab 2X [Avaliem]

[Zyxem 1]

AB2x (AB off AB)

A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto 3x6~8
Supino Inclinado c/ halter 3x6~8
Desenvolvimento Militar 3x6~8
Elevação Lateral 3x10~12
Paralelas 3x6~8
Tríceps Coice 3x6~8

Abs Superior 3x10
Abs Inferior 3x10


B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)

Agacho 3x6~8
Terra 3x6~8
Remada Curvada 3x6~8
Chin-Ups 3x6~8
Rosca Direta 3x6~8
Panturrilha sentado 3x15

E ai o que acham?

[nightly squat 707]

eu gostei mas nao acho necessario o supino inclinado mas isso é pessoal

[Zyxem 1]

Estou pensando em fazer esse treino AB2X e no sabado fazer um full body o que acham?

O full body seria +- assim:

Supino reto

Desenv Militar

Chin ups

Remada curvada

Agachamento

[FELLIPE ASSIS 515]

eu axo o melhor ab2x sendo A- lower body(inferiores), B- upper body(superiores), dai vc pode fazer combinaçoes de A1 e B1, A2 e B2 ou visse e versa.

Editado Outubro 1, 2013 às 23:20 por FELLIPE ASSIS

[Zyxem 1]

e a ideia do fullbody ta legal?

[Zyxem 1]

e a ideia do fullbody ta legal?