Ovelha Negra Postado Setembro 29, 2013 às 22:54 Postado Setembro 29, 2013 às 22:54 Treino ABC2X A - Peito - tríceps - ombro Supino reto - 10/8/8/6 Crucifixo com halteres reto - 4x8 supino inclinado com halteres - 4x8 Puley - 3/FALHA Corda - 3/FALHA Desenvolvimento frontal 3x8 DESENVOLVIMENTO COM ALTER 3X8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 LEVANTAMENTO TERRA-4X8 REMADA CURVADA - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca 21 - 3X Flexão do punho com halter - 3x8 Panturrilha no leg press 45° - 4x12 Panturrilha sentado - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Agachamento Hack - 4x8 Extensora /drop-set na ultima serie - 4x8 flexora em pé - 4x8 flexora DEITADO - 4x8 abdutora - 4x8
nightly squat Postado Setembro 29, 2013 às 22:58 Postado Setembro 29, 2013 às 22:58 deixa seu treino simples para as cargas subirem seu treino tem muitos isoladores use mais compostos exemplo : A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step
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