Diário Bobbia

[Vinicius Bobbia 1]

Boa noite,

depois de ver vários tópicos de diários resolvi criar o meu, não tenho tanta certeza se vou poder relatar TODOS OS DIAS... mais sempre vou estar passando e dando uma opinada...

Idade : 21 anos

Altura : 1,73 m

Peso : 79 kilos

BF : ???

Objetivo : Cutting ( acaba com essa barriga feia...)

Não tenho muita certeza se a dieta é 100% boa, mais vamos lá.

Treino : Dividido em ABCAB , depois na outra semana CABCA , BCABC, e assim sucessivamente...

A : Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto : 3x10 = 18kilos cada lado

Supino Inclinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Voador : 3x10 = 50kilos

Supinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Tríceps Banco : 3x10

Levantamento Livre com Halters Frente : 3x10 = 8kilos

Desenvolvimento Militar = 3x10 = 12kilos cada lado

B : Bíceps / Costa

Chin-Up : 3x5~4

Rosca Direta : 3x10 = 12kilos cada lado

Rosca Inversa : 3x10 = 8kilos cada lado

Pull-Up : 3x5~4

Levantamento Terra : 3x10 = 10kilos cada lado

Remada Curvada( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

C: Pernas

Agachamento : 3x10 = 10kilos cada lado

Agachamento ao fundo ( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos em Pé : 3x10 = 100kilos

Stiff : 3x10 = 10kilos cada lado

Abdominais Divido em AB off AB

A : Supra umbilical : 3x20

Ponte : 3x20 segundos

B: Infra Umbilical : 3x20

Obliquo : 3x20 ( para cada lado )

Fotos Minhas Tiradas essa semana :

Dieta :

Bem galera, resumindo é isso, já to na dieta, firme seguindo nela...

Se alguém tem alguma dúvida, algum conselho, ideias, ou qualquer coisa do tipo, até mesmo criticas, podem postar a vontade...

GOGOGO, acaba com essa barriga INFELIZ !!!

Boa noite

Bons treinos !!!

Editado Setembro 30, 2013 às 15:52 por Vinicius Bobbia

[Vinicius Bobbia 1]

Galera, surgiu uma dúvida aqui, e uma adição tbm, resolvi que dia de sabado e domingo, que são meus dias off, vou fazer um AEJ, para ver se me ajuda, compensa ? E A Dieta em dia off ? EU mantenho ela ou muda alguma coisa ? A suplementação ou algo assim ? Obrigado...

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino : Dividido em ABCAB , depois na outra semana CABCA , BCABC, e assim sucessivamente...

A : Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto : 3x10 = 18kilos cada lado

Supino Inclinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Voador : 3x10 = 50kilos

Supinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Tríceps Banco : 3x10

Levantamento Livre com Halters : 3x10 = 8kilos (???)

Desenvolvimento Militar = 3x10 = 12kilos cada lado

B : Bíceps / Costa

Chin-Up : 3x5~4

Rosca Direta : 3x10 = 12kilos cada lado

Rosca Inversa : 3x10 = 8kilos cada lado

Pull-Up : 3x5~4

Levantamento Terra : 3x10 = 10kilos cada lado

Remada Curvada( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

C: Pernas

Agachamento : 3x10 = 10kilos cada lado

Agachamento ao fundo ( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos em Pé : 3x10 = 100kilos

Stiff : 3x10 = 10kilos cada lado

Abdominais Divido em AB off AB

A : Supra umbilical : 3x20

Ponte : 3x20 segundos

B: Infra Umbilical : 3x20

Obliquo : 3x20 ( para cada lado )

pra aproveitar melhor o treino vc tem que alterar a ordem dos exercicios.. deixe os compostos primeiro..

como vc esta em cut, pode fazer AEJ, e mantenha a dieta em dias off.. mas separe 1 dia pra vc sair um pouco da dieta..

[Vinicius Bobbia 1]

Seguindo ordem, qual exericio fazer primeiro ? poderia dar alguma dica ?
Tirar o voador da lista de exericios ?
Levantamento livre com halters é levantamento livre com halters FRENTE... para Ombro.

Eu to colocando o dia lixo no domingo, porque aqui em casa a comida dia de domingo é mais complicado... haha!

[{..mAthEUs..} 4423]

Seguindo ordem, qual exericio fazer primeiro ? poderia dar alguma dica ?

Tirar o voador da lista de exericios ?

Levantamento livre com halters é levantamento livre com halters FRENTE... para Ombro.

Eu to colocando o dia lixo no domingo, porque aqui em casa a comida dia de domingo é mais complicado... haha!

A: supino reto - desenvolvimento militar - supinado (esse daqui eh o supino fechado neh?!!?) - e o resto

B: pull up - chin up - remada curvada - levantamento terra -rosca direta - rosca inversa

C: agachamento livre - stiff - agachamento sumo - resto

sim, tira o voador

Levantamento livre com halters (elevação frontal).. troca pelo elevação lateral..

mais esse dia do lixo não eh pra extrapolar hein..

[Vinicius Bobbia 1]

Sim sim, são na barra do supino.

Entendi agora , fazer como se fosse os mais pesados primeiro...

Ok, vou tirar o voador,

E a parte de abdominais ? ta de boa ? A dieta ta de boa ? para cutting ...

Vou trocar para Elevação Lateral tbm...

HAHAHAHA, não, deixo o dia lixo, mais não enxo a cara nao kkkkkkkk

To me controlando bem

E posso manter a suplementação normal ne ?

[lucasmarques 48]

Mano, qualquer dia é dia pra AEJ principalmente em cutting, sempre que der faça.... bom aparentemente a dieta esta boa, mas achei 2,4kcal um pouco alta pelo seu pesoXaltura, qual é sua TMB, eu iria diminuindo mais as kcal tipo tirar umas 100kcal por semana até ficar com 2000kcal/dia acho que seria mais eficiente...

[Vinicius Bobbia 1]

Entendo, minha TMB é de 3000kcal...

[Vinicius Bobbia 1]

Alguém mais da um Up ai ? Vou começar a relatar

[Vinicius Bobbia 1]

Começando os relatos.

Boa tarde galera,

Treino de hoje foi A.

Treino bem cansativo por sinal kkkkk

Relato Sobre Oxyelite : Nada de dor, nem essas coisas que algumas pessoas relatam.

Suor : A mais do que o normal...

Bom galera, vou continuar tentando relatar aqui e vamo ver o que da, vamo que vamo !