Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário Bobbia


Vinicius Bobbia

Posts Recomendados

Boa noite,

depois de ver vários tópicos de diários resolvi criar o meu, não tenho tanta certeza se vou poder relatar TODOS OS DIAS... mais sempre vou estar passando e dando uma opinada...

Idade : 21 anos

Altura : 1,73 m

Peso : 79 kilos

BF : ???

Objetivo : Cutting ( acaba com essa barriga feia...)

Não tenho muita certeza se a dieta é 100% boa, mais vamos lá.

Treino : Dividido em ABCAB , depois na outra semana CABCA , BCABC, e assim sucessivamente...

A : Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto : 3x10 = 18kilos cada lado

Supino Inclinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Voador : 3x10 = 50kilos

Supinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Tríceps Banco : 3x10

Levantamento Livre com Halters Frente : 3x10 = 8kilos

Desenvolvimento Militar = 3x10 = 12kilos cada lado

B : Bíceps / Costa

Chin-Up : 3x5~4

Rosca Direta : 3x10 = 12kilos cada lado

Rosca Inversa : 3x10 = 8kilos cada lado

Pull-Up : 3x5~4

Levantamento Terra : 3x10 = 10kilos cada lado

Remada Curvada( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

C: Pernas

Agachamento : 3x10 = 10kilos cada lado

Agachamento ao fundo ( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos em Pé : 3x10 = 100kilos

Stiff : 3x10 = 10kilos cada lado

Abdominais Divido em AB off AB

A : Supra umbilical : 3x20

Ponte : 3x20 segundos

B: Infra Umbilical : 3x20

Obliquo : 3x20 ( para cada lado )

Fotos Minhas Tiradas essa semana : pwmt.jpg

ifs0.jpg

2vz4.jpg

Dieta : 7l2l.jpg

Bem galera, resumindo é isso, já to na dieta, firme seguindo nela...

Se alguém tem alguma dúvida, algum conselho, ideias, ou qualquer coisa do tipo, até mesmo criticas, podem postar a vontade...

GOGOGO, acaba com essa barriga INFELIZ !!!

Boa noite ;)

Bons treinos !!!

Editado por Vinicius Bobbia
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Treino : Dividido em ABCAB , depois na outra semana CABCA , BCABC, e assim sucessivamente...

A : Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto : 3x10 = 18kilos cada lado

Supino Inclinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Voador : 3x10 = 50kilos

Supinado : 3x10 = 15kilos cada lado

Tríceps Banco : 3x10

Levantamento Livre com Halters : 3x10 = 8kilos (???)

Desenvolvimento Militar = 3x10 = 12kilos cada lado

B : Bíceps / Costa

Chin-Up : 3x5~4

Rosca Direta : 3x10 = 12kilos cada lado

Rosca Inversa : 3x10 = 8kilos cada lado

Pull-Up : 3x5~4

Levantamento Terra : 3x10 = 10kilos cada lado

Remada Curvada( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

C: Pernas

Agachamento : 3x10 = 10kilos cada lado

Agachamento ao fundo ( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter

Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos Leg Press : 3x10 = 180kilos

Gemeos em Pé : 3x10 = 100kilos

Stiff : 3x10 = 10kilos cada lado

Abdominais Divido em AB off AB

A : Supra umbilical : 3x20

Ponte : 3x20 segundos

B: Infra Umbilical : 3x20

Obliquo : 3x20 ( para cada lado )

pra aproveitar melhor o treino vc tem que alterar a ordem dos exercicios.. deixe os compostos primeiro..

como vc esta em cut, pode fazer AEJ, e mantenha a dieta em dias off.. mas separe 1 dia pra vc sair um pouco da dieta..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Seguindo ordem, qual exericio fazer primeiro ? poderia dar alguma dica ?
Tirar o voador da lista de exericios ?
Levantamento livre com halters é levantamento livre com halters FRENTE... para Ombro.

Eu to colocando o dia lixo no domingo, porque aqui em casa a comida dia de domingo é mais complicado... haha!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Seguindo ordem, qual exericio fazer primeiro ? poderia dar alguma dica ?

Tirar o voador da lista de exericios ?

Levantamento livre com halters é levantamento livre com halters FRENTE... para Ombro.

Eu to colocando o dia lixo no domingo, porque aqui em casa a comida dia de domingo é mais complicado... haha!

A: supino reto - desenvolvimento militar - supinado (esse daqui eh o supino fechado neh?!!?) - e o resto

B: pull up - chin up - remada curvada - levantamento terra -rosca direta - rosca inversa

C: agachamento livre - stiff - agachamento sumo - resto

sim, tira o voador

Levantamento livre com halters (elevação frontal).. troca pelo elevação lateral..

mais esse dia do lixo não eh pra extrapolar hein..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Sim sim, são na barra do supino.

Entendi agora , fazer como se fosse os mais pesados primeiro...

Ok, vou tirar o voador,

E a parte de abdominais ? ta de boa ? A dieta ta de boa ? para cutting ...

Vou trocar para Elevação Lateral tbm...

HAHAHAHA, não, deixo o dia lixo, mais não enxo a cara nao kkkkkkkk

To me controlando bem :P

E posso manter a suplementação normal ne ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Mano, qualquer dia é dia pra AEJ principalmente em cutting, sempre que der faça.... bom aparentemente a dieta esta boa, mas achei 2,4kcal um pouco alta pelo seu pesoXaltura, qual é sua TMB, eu iria diminuindo mais as kcal tipo tirar umas 100kcal por semana até ficar com 2000kcal/dia acho que seria mais eficiente...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Começando os relatos.

Boa tarde galera,

Treino de hoje foi A.

Treino bem cansativo por sinal kkkkk

Relato Sobre Oxyelite : Nada de dor, nem essas coisas que algumas pessoas relatam.

Suor : A mais do que o normal...

Bom galera, vou continuar tentando relatar aqui e vamo ver o que da, vamo que vamo !

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...