[Avaliação] Treino Abc2X – Bastante Peso E Poucas Repetições.

[kennedy 0]

Idade: 17
Altura: 1,75
Peso: 78
BF: 13% (Olhometro)
Medidas: Braço 39cm
Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementação: Whey Protein, Albumina, Creatina, Animal Pak (Não venha criticar. Paguei barato e tomo por causa das vitaminas)

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

Abdominal 2x por semana com peso

A

Supino reto 4x 3 a 7 (acrescento mais uma serie com a 1RM 100%)
Fly inclinado 4x 3 a 7

Supino declinado 4x 3 a 7
Crucifixo reto 4x 3 a 7

Elevação frontal 4x 3 a 7

Elevação lateral 4x 3 a 7

Paralela 4x ∞

Testa 4x 7

B

Pulley Frente 4x 3 a 7

Remada sentada com barra triangulo 4x 7

Serrote 4x 8
Chin Up 4x ∞
Rosca direta 4x 3 a 7

Remada alta 4x 3 a 7

Encolhimento 4x 10 a 12

C

Agachamento livre 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15

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Obrigado a todos que avaliarem. Aceito criticas construtivas

Abraços,

Kennedy

[nightly squat 707]

amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Editado Setembro 29, 2013 às 17:44 por nightly squat

[spankeer 1373]

volumoso demais pra ser 2x

[kennedy 0]

amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Obrigado, vou fazer o que você disse.

Desculpe a ignorância, mas composto seria o que ? qual a diferença dos isoladores?

volumoso demais pra ser 2x

Em termos de exercícios ou de séries?

Editado Setembro 29, 2013 às 18:42 por kennedy

[nightly squat 707]

sobre series 4x 6 ou 5x5

Down

http://corpoemforma.blogspot.com.br/2010/10/exercicios-compostos-x-isoladores.html

Editado Setembro 29, 2013 às 19:13 por nightly squat

[kennedy 0]

sobre series 4x 6 ou 5x5

Down

http://corpoemforma.blogspot.com.br/2010/10/exercicios-compostos-x-isoladores.html

Me indicaria 2 series só então ?

[nightly squat 707]

Me indicaria 2 series só então ?

4x6 ou 5x5 para vc ter progressao de cargas a ideia é ser frequente sem ferrar o musculo , com pouco volume assim vc recupera mais rapido.

[kennedy 0]

amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Nighty, só uma duvida...

No treino que você passou porque só 2 para peito, 1 para triceps, 2 para ombros ?

3 para costas 2 para biceps e nenhum para trapezio?

[nightly squat 707]

Nighty, só uma duvida...

No treino que você passou porque só 2 para peito, 1 para triceps, 2 para ombros ?

3 para costas 2 para biceps e nenhum para trapezio?

por que vc treinando peito vc usa muito o triceps no militar tbm usa muito, paralelas pega muito triceps , vc pode fazer + um se quizer testa ou triceps supino maas se o seu treino for pesado vai destruir muito seu triceps por isso nao acho necessario, abraços.

nos compostos , terra , militar, remada curvada ,kroc row vc usa muito trapezio e por isso nao é necesssario, vc poderia colocar se seu treino so tivesse isoladores.

Editado Setembro 29, 2013 às 23:12 por nightly squat

[spankeer 1373]

Más se vc quiser dar um ênfase maior no trapézio, vc pode coloca um encolhimento.