Me Avaliem Por Favor

[trindade.pirahy 1]

posta teu treino ai cara pra da uma avaliada

e dar sugestões de exercicios

mas ta legal o corpo

[Rafael_nl 36]

1,80 65kg? Ta massa o shape... tua genética parece ser muito boa, quando entrar em uma academia vai ficar mto bom, abraço e bons treinos

[dennyantar 0]

como eu disse consegui fazer 2 halteres ae acrescentei u trabalho com eles xD

flexao= 4x12

paralela=4x12

barra=4x12 snedo esses 3 concentrados ao maximo

ae vem com os halteres tento concentrar eles ao max tbm por causa do peso(fikaram so com 10 kg cada um)

desemvolvimento sentado , elevação lateral e elevação pra frente com halteres (ombro) 3x10 cada

peito eu uso supino com halteres e abdução e adução (axo q e assim q escreve) 3x12 cada

triceps eu uso o q e deitado e extensao vertical 3x12

biceps e akele com u braço apoiado no juelho e tbm a flexao alternada com halteres(tipo rosca direta) 4x12

e pra costas puxada horizontal e puxada vertical 4x12 cada

os nomes e os exercicios foram tirados de um livro q tenho aki " Guia dos Movimentos de Musculação"

esse trablaho com os halteres começou essa semana mas antigamente era so a flexao barra e paralela mesmo so q em series maiores...

30 segundos de descando de uma serie pra outra..

vlww jente pela forçaa

bons treinoss xD

[trindade.pirahy 1]

tudo num dia ´so ou tu divide por musculos?

http://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm

da uma olhada nesse link tem varios exercicios q tu pode

fazer em casa

abraço

[dennyantar 0]

minha rotina e meio estranha ja tentei dividir por grupos e talz so q não deu certo ;/

ae to fazendo tudo num dia intervalando com u dia de descando ...

ae fika dia sim dia naum de treino ...

naum faço nenhum aerobico tbm por enkuanto

[trindade.pirahy 1]

da uma olhada no link ali

tenta montar um treino abc2x pra ti, com o que tu tem em casa

da pra separar por musculo

ex: costa

barra fixa por traz bem aberto

barra fixa pela frente fechado

e barra fixa tu pegando com uma mão em cima da outra e tentando deichar o corpo na horizontal

ai faz o movimento da barra se puchando e sugurando na descida sempre com o corpo na horizontal

só esses trez pra costa ta legal

ai faz biceps junto com o treino de costa

o alternado

e o concentrado

abraço

e ai vai montando o treino

[dennyantar 0]

minha divisao foi algo semelhante ...

era costas biceps ombro , peito tricpes trapezio...

kuando as aulas da facul voltarem vo ver como a rotina fika pra poder montar um treino assim dividido xD

vlww pela força mann bons treinoss

[marcelobra 3]

Muito loca essa tua dorsal mano!

[Marcelo48 3]

genética invejável a sua hein!

parabéns!

[Pescador Parrudo 0]

cara, sua definiçao ta muito boa, lembra ate um cara da minha sala ke ele treina em casa e ta com o corpo bem parecido com o seu