bom gente tenho 18 anos e atualmente tenho 65~66 kg.

comecei a treinar em casa por falta de tempo e talz...

no começo eu tinha 50 kg e 21 cm de braço contraido...

a altura se manteu nao cresci nesse tempo tenho hj os mesmos 1,80m de quando eu comecei

treino basicamente em casa com flexao barra e paralela... consegui dos halteres essa semana q eu fiz com cimento

altuamente tenho 35~36 braço contraido...

e ae gente oq axam?

me avaliem ae vlww gente bons treinos

não tenho fotos de antes ... tinha vergonha e sinceramente ate hj eu tenho... todas as fotos sao recentes

eu nao faço e nem fiz nenhuma suplementação... :X

Boa evolucao mano, mas entra numa academia pra melhorar ainda mais.. ta precisando ganhar volume!

Segue firme

vlww mann xD

volume marcelo ta meio fogo mann

so ganho massa magra... axo q pelo fato de eu ter sido muito magro contribui pra issu... ;/

mas tamo nessa ae bons treinoss mann

(rumo aos 40 um dia eu chego lah xD dhadhadhea )

vlww mann xD

Isso ae mano, manda uma academia e coma igual um ogro, tu tem uma boa estrutura.. vai ficar gigante!

Segue firme nao desiste, ta no caminho certo

da hora msm, po na academia vai ganhar mais

;D

essa paerte de cumer eu jah faço aehhadhadhadhadaehaed

a academia por enkuanto ta apertada aki na city uma perto e barato e pah e 70 80 reais... ;/

fiz uns halteres essa semana fikaram soh com 10 kg cada mais da pra acrescentar algo enkuanto a academia naum sai... num trabalho por causa da facul e meu pai trab fora da city complico um poko... ;/

mas tamo aee bons treinoss xD

nao deu pra ver direito, mas pelas costas ta show... posta outras fotos ai!

pra quem treina em casa teve ganhos bem significativos

entra numa academia que melhora bastante

Bons treinos

Lek

Se tu evoluiu assim em ksa

Imagina na academia !

Genetica boa a tua xD

Vai pra academia ki tu vai ter + ganhos

Abrçs

Rpz, treinando em casa conseguiu resultados tão gritantes...

Parabéns.

Especifica esse teu treinamento aí, vou sair da academia e começar a fazer um treino igual ao seu!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

posta teu treino ai cara pra da uma avaliada

e dar sugestões de exercicios

mas ta legal o corpo

1,80 65kg? Ta massa o shape... tua genética parece ser muito boa, quando entrar em uma academia vai ficar mto bom, abraço e bons treinos

como eu disse consegui fazer 2 halteres ae acrescentei u trabalho com eles xD

flexao= 4x12

paralela=4x12

barra=4x12 snedo esses 3 concentrados ao maximo

ae vem com os halteres tento concentrar eles ao max tbm por causa do peso(fikaram so com 10 kg cada um)

desemvolvimento sentado , elevação lateral e elevação pra frente com halteres (ombro) 3x10 cada

peito eu uso supino com halteres e abdução e adução (axo q e assim q escreve) 3x12 cada

triceps eu uso o q e deitado e extensao vertical 3x12

biceps e akele com u braço apoiado no juelho e tbm a flexao alternada com halteres(tipo rosca direta) 4x12

e pra costas puxada horizontal e puxada vertical 4x12 cada

os nomes e os exercicios foram tirados de um livro q tenho aki " Guia dos Movimentos de Musculação"

esse trablaho com os halteres começou essa semana mas antigamente era so a flexao barra e paralela mesmo so q em series maiores...

30 segundos de descando de uma serie pra outra..

vlww jente pela forçaa

bons treinoss xD

tudo num dia ´so ou tu divide por musculos?

https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm

da uma olhada nesse link tem varios exercicios q tu pode

fazer em casa

abraço

minha rotina e meio estranha ja tentei dividir por grupos e talz so q não deu certo ;/

ae to fazendo tudo num dia intervalando com u dia de descando ...

ae fika dia sim dia naum de treino ...

naum faço nenhum aerobico tbm por enkuanto

da uma olhada no link ali

tenta montar um treino abc2x pra ti, com o que tu tem em casa

da pra separar por musculo

ex: costa

barra fixa por traz bem aberto

barra fixa pela frente fechado

e barra fixa tu pegando com uma mão em cima da outra e tentando deichar o corpo na horizontal

ai faz o movimento da barra se puchando e sugurando na descida sempre com o corpo na horizontal

só esses trez pra costa ta legal

ai faz biceps junto com o treino de costa

o alternado

e o concentrado

abraço

e ai vai montando o treino

minha divisao foi algo semelhante ...

era costas biceps ombro , peito tricpes trapezio...

kuando as aulas da facul voltarem vo ver como a rotina fika pra poder montar um treino assim dividido xD

vlww pela força mann bons treinoss

Muito loca essa tua dorsal mano!

genética invejável a sua hein!

parabéns!

cara, sua definiçao ta muito boa, lembra ate um cara da minha sala ke ele treina em casa e ta com o corpo bem parecido com o seu

15 kg malhando em casa como?

ta no caminho certo, so acho q ficaria melhor entra em uma academia!!

Bem cara vc tá legal,mas se continuar em casa sua perna vai sempre ser deficiente,a menos que vc queira ficar parecendo um picolé com dois palitos é bom procurar uma academia o quanto antes.

bacana os ganhos mano, agora é entra na acdemia comer + e ganhar+massa magra

ta c/costas legais oq falta ai é volume

eu to ligado desse lance de volume e pah... mas como eu faço pra ganhar volume? ;S

so ganho massa magra haehahahahhehaehahe

Comer muito mais mano, comer muita proteina etc

Mas vai com calma que tu ta no caminho certo

Abs e bons treinos