Intercalar - Variar Músculos Trabalhado ?

[Cap^]

Fala ae galera ,

Boa noite , tenho uma duvida (:

Atualmente treino ABC2X (Peito,tríceps,ombros..Costas,bíceps,trapos..Coxa,pant) eis a minha duvida qual o mais proveitoso intercalar o treino dos músculos ou fechar um treino e começar o outro , sei que pode parecer idiota a pergunta mas tenho essa dúvida e já perguntei a varias pessoas e cada um me responde de uma maneira diferente );

Exemplo do que quero dizer , rs .

Intercalado - Variando :

1-Exercicio Peito

2-Exercicio tríceps

3- Exercício ombros

4- Exercício peito

5- Exercício tríceps

6 - Exercício ombros

e assim sucessivamente ....

Fechando um músculo de cada vez ..

1- Exercício Peito

2 - Exercício Peito

3 - Exercício Peito

4 - Triceps

5 - Tríceps

6 - Ombros

7 - Ombros

Agradeço desde já pelas respostas e boa noite .

[waltergorila]

Isso é muito relativo e varia um pouco de pessoa para pessoa cara, exemplo se vc mandar um supino reto depois paralelas e for para um supino inclinado vc não vai aguentar nada pois o tríceps ja vai estar bem fadigado, então veja oque se adapta melhor para voce e para ver isso é só testando mesmo.

[Cap^]

Isso é muito relativo e varia um pouco de pessoa para pessoa cara, exemplo se vc mandar um supino reto depois paralelas e for para um supino inclinado vc não vai aguentar nada pois o tríceps ja vai estar bem fadigado, então veja oque se adapta melhor para voce e para ver isso é só testando mesmo.

Acha melhor a variação então ?

Mais alguém pode contribuir com o tópico ...

[Stockton]

Não há regra, talvez a única seja... comece pela sua prioridade, que você estará mais descansado. Eu, particularmente, prefiro fechar um ciclo antes de começar outro e vario de treino pra treino. Não faço isolados, então num treino faço primeiro os de tríceps-peito-ombro como supino, militar e paralelas, e depois os de costas-bíceps, como barra fixa e chin-ups.

Bom, mas o que prefiro é colocar logo os compostos, que utilizam mais cargas e deixar os isolados por último, e neste caso realmente vario. Eu indicaria isso, começa pelos que utilizam maior carga e deixa os isolados pro final (e dentre os compostos começa pelo que quer mais prioridade). Boa sorte e segue firme!

[Orphee13]

Depende, eu faço algo parecido com o primeiro modelo, mas como o stockton falou, começo por exemplo em um treino de empurrar com o Supino reto, depois passo pro Militar, depois passo pro supino fechado, até porque o seu rendimento vai caindo a cada exercício, há quem goste de fazer pré exaustão, mas ai vai de cada um, eu prefiro dar meu maximo em um composto que utiliza todos os músculos(ou quase todos) que eu vou treinar no dia.

Mas quanto mais exercícios vc fizer, pior vai ser o rendimento dos ultimos exercícios, por exemplo se vc já fez um supino, um militar, seu tríceps vai perder um pouco do rendimento caso for fazer algum exercício isolado ou até composto, mas isso tambem depende de quantas séries vc já fez nos principais.

Algo que acontece comigo, é o treino de ombros ficar prejudicado um pouco por causa do de peito, então eu faço o seguinte, vamos supor que eu treine empurrar segunda e quinta, segunda feira eu faço o treino começando com o supino pesado, e quinta feira eu do prioridade as delts começando com o militar, eu faço o mesmo com pernas também, em 1 dia da semana eu começo com agacho e no outro com terra, porque um sempre vai prejudicar um pouco o outro.

Abraços.

[Cap^]

Não há regra, talvez a única seja... comece pela sua prioridade, que você estará mais descansado. Eu, particularmente, prefiro fechar um ciclo antes de começar outro e vario de treino pra treino. Não faço isolados, então num treino faço primeiro os de tríceps-peito-ombro como supino, militar e paralelas, e depois os de costas-bíceps, como barra fixa e chin-ups.

Bom, mas o que prefiro é colocar logo os compostos, que utilizam mais cargas e deixar os isolados por último, e neste caso realmente vario. Eu indicaria isso, começa pelos que utilizam maior carga e deixa os isolados pro final (e dentre os compostos começa pelo que quer mais prioridade). Boa sorte e segue firme!

Depende, eu faço algo parecido com o primeiro modelo, mas como o stockton falou, começo por exemplo em um treino de empurrar com o Supino reto, depois passo pro Militar, depois passo pro supino fechado, até porque o seu rendimento vai caindo a cada exercício, há quem goste de fazer pré exaustão, mas ai vai de cada um, eu prefiro dar meu maximo em um composto que utiliza todos os músculos(ou quase todos) que eu vou treinar no dia.

Mas quanto mais exercícios vc fizer, pior vai ser o rendimento dos ultimos exercícios, por exemplo se vc já fez um supino, um militar, seu tríceps vai perder um pouco do rendimento caso for fazer algum exercício isolado ou até composto, mas isso tambem depende de quantas séries vc já fez nos principais.

Algo que acontece comigo, é o treino de ombros ficar prejudicado um pouco por causa do de peito, então eu faço o seguinte, vamos supor que eu treine empurrar segunda e quinta, segunda feira eu faço o treino começando com o supino pesado, e quinta feira eu do prioridade as delts começando com o militar, eu faço o mesmo com pernas também, em 1 dia da semana eu começo com agacho e no outro com terra, porque um sempre vai prejudicar um pouco o outro.

Abraços.

Obrigado ,

Stockton e Orphee , esclareceram muitas coisas , [LIKE]

Editado Setembro 29, 2013 às 14:26 por Cap^