Avaliem Minha Dieta?

[AntiSocial]

Iae galera vou deixar essa vida se vagabundo e começar a malhar em casa vou fazer umas anilhas, e comprar uma barra e etc, e uma pergunta da para trabalhar todos os músculos só com halteres supino e etc sem aqueles aparelhos todos de academia?

Bom minha dieta é essa não posso fazer uma melhor pois não trabalho (até queria mais estudo de tarde) e meu pai e minha mãe vai pagar essas coisas e etc vejam ai abaixo a dieta:

Manhã (10:00)

100g de batata doce

4 ovos cozidos

1 copo de leite com 2 colheres de toddy

Carboidratos 70,9g

Proteinas 34,9g

Calorias 728kcal

Tarde (16:00 horário que eu como na escola)

a comida que der na escola

Carboidratos -

Proteinas -

Calorias -

Noite (19:00)

200g (mais ou menos) Arroz tipo 1

100g (mais ou menos) Feijão

150g Filé de frango (frelhado no azeite)

Carboidratos 70,9g

Proteinas 84g

Calorias 939kcal

Noite (22:00)

200g Batata doce

4 ovos cozidos

100g de banana nanica (acho que é umas 2 bananas)

Carboidratos 61,9g

Proteinas 29g

Calorias 613kcal

Total

Carboidratos 203,7g

Proteinas 147,9g

Calorias 2280kcal

Suplemento:

Polivitamínico e Cobavital

Os valores nutricionais peguei em sites que encontrei no google

E quero tirar umas duvidas tipo se eu posso comer algo que não ta na dieta tipo uma pizza, um salgado, um pastel e etc? e tbm quero saber se é legal trocar açúcar por adoçante?

Vlw galera desculpa ae por qualquer bobagem que eu falei mais é que sou "novo no forum" e queria a ajuda de vocês e não da pra eu comprar um suplemento bom por em quanto pois to sem cartão internacional pra importar então não vai adiantar falar pra eu colocar na dieta um hipercálorico ou whey pois não vai dar fmz aguardo respostas !

#EDIT

Esqueci de falar umas 2 vezes na semana vou trocar arroz e feijão por macarrão de molho de tomate !

Meu peso e altura:

1,61 (a ultima vez que medi tava isso)

50Kgs (a ultima vez que me pesei tava com esse peso)

16 anos faço 17 em fevereiro já ta chegando hehe vou ganhei whey uhuu kkkkk

Editado Setembro 28, 2013 às 23:33 por AntiSocial

[David Oliveira]

Olá 'AntiSocial',

Você tem várias dúvidas, mas vou te ajudar com o detalhe mais importante. Você diz que vai começar a malhar e quer uma dieta de verdade, isso é bom, mas vá com calma!

Não é necessário iniciar comendo, batata doce, arroz, frango e ovos, porque isso não é fácil, não é para qualquer um. Comece com uma dieta balanceada e o mais natural possível para você, com leite, frutas, carnes, arroz, legumes, diversifique o máximo possível.

Com o tempo modifique sua dieta com base nos seus objetivos e gradualmente vá tornando-a mais e mais restrita.

Começar de maneira extrema só vai trazer desprazer e frustração.

[AntiSocial]

  Em 28/09/2013 em 23:58, David Oliveira disse:

Olá 'AntiSocial',

Você tem várias dúvidas, mas vou te ajudar com o detalhe mais importante. Você diz que vai começar a malhar e quer uma dieta de verdade, isso é bom, mas vá com calma!

Não é necessário iniciar comendo, batata doce, arroz, frango e ovos, porque isso não é fácil, não é para qualquer um. Comece com uma dieta balanceada e o mais natural possível para você, com leite, frutas, carnes, arroz, legumes, diversifique o máximo possível.

Com o tempo modifique sua dieta com base nos seus objetivos e gradualmente vá tornando-a mais e mais restrita.

Começar de maneira extrema só vai trazer desprazer e frustração.

Poe cara eu gosto de comer todas essas coisas, não vai ser dificil pra min, talves seja meu corpo que goste disso pois se eu te dizer que não gosto de chocolate vc não vai acredita mais eu acho chocolate muito enjooso eu gosto de brócolis tudo que a maioria não gosta eu gosto kkkk (acho que sou sortudo) eu tava vendo umas dietas aqui no forum e vi umas coisas que esqueci de encaixar na dieta eu acho que vou encaixar (acho não tenho certeza) aveia, legumes (como vc disse eu tinha esquecido) e frutas acho que assim vai ficar uma dieta mais ou menos já e vai aumentar as cálorias pois eu to achando que tem pouca calorias na dieta, vlw pela resposta já me ajudou bastante ! eu tenho força de vontade com cobavital eu mando tudo pra dentro kkkkk

[AntiSocial]

Mais alguém ai pra avaliar minha dieta?

[David Oliveira]

Assim fica mais fácil, heim!?

Partindo do principio, ainda antes de avaliar a dieta, rs.

1. Qual o seu objetivo? (Aumento de massa muscular, Reduzir % de gordura, Manter uma alimentação mais saudável, etc.)
2. Qual seu % de gordura atual?
3. Como é sua rotina, você é pouco, mais ou menos ou muito ativo?

Porque tudo isso, rsrs. Para avaliar a dieta, precisamos saber qual seu objetivo, como é seu dia-a-dia para calcular sua TMB, entre outras coisas.

Um abraço.

Editado Setembro 29, 2013 às 15:17 por David Oliveira

[AntiSocial]

  Em 29/09/2013 em 15:17, David Oliveira disse:

Assim fica mais fácil, heim!?

Partindo do principio, ainda antes de avaliar a dieta, rs.

1. Qual o seu objetivo? (Aumento de massa muscular, Reduzir % de gordura, Manter uma alimentação mais saudável, etc.)

2. Qual seu % de gordura atual?

3. Como é sua rotina, você é pouco, mais ou menos ou muito ativo?

Porque tudo isso, rsrs. Para avaliar a dieta, precisamos saber qual seu objetivo, como é seu dia-a-dia para calcular sua TMB, entre outras coisas.

Um abraço.

Bom meu objetivo é ganhar massa, gordura eu não tenho quase nada (e tbm não to ligando pra ganhar gordura tbm) e não sei o bf atualmente eu só vou pra escola segunda e quartar tem futebol na escola chego em casa venho para o computador mais esse mês vai mudar pois vou começar a treinar pesado mesmo todos dias menos domingo (ABC2X ta neste post http://migre.me/geBVo) !

E uma coisa que eu acho estranho só eu sou magro na familia pois meus tio são gordos barrigudos (não muito gordo os famosos fortinhos) meu pai tbm minhas irmãs tem o peso normal só eu sou magro, ai eu fico com uma dúvida sobre genética vem da familia ou não pois só eu sou magro e etc

Editado Setembro 29, 2013 às 17:22 por AntiSocial