Abc 2X Ectomorfo

[junigomes 1]

Fala ae galera blz ?

Idade : 17 anos

Peso : 77kg

Tempo de Treino : 7~8 meses

Estou em bulk !

Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim :

SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO

Perna :

Agachamento Livre ( 4x10 )

Leg Press 45° ( 4x10)

Extensora (3x falha,algo entre 8~12)

Flexora (3x falha,algo entre 8~12)

Ombro:

Desenvolvimento com barra ( 3x8)

Remada Alta No cross (3x8)

Elevação Lateral sentado (3x8)

Elevação Frontal Unilateral (3x8)

Trapézio :

Encolhimento com halter (3x8)

Encolhimento na barra (3x8)

TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO

Costas:

Pull up Machine ( 3x8 )

Pull Down ( 3x8)

Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8)

Serrote com Halter (3x8)

Bíceps :

Rosca Direta com barra ( 3x8)

Rosca Scott Máquina ( 3x8)

Rosca Alternada sentado ( 3x8)

Antebraço :

Rosca inversa ( 3x8 )

Rosca punho (3x8)

QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS

Peito :

Supino Reto (3x8)

Fly Inclinado (3x8)

Peck Deck (3x8)

Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8)

Paralelas ( 3x8)

Tríceps :

Tríceps Francês com 1 halter (3x8)

Tríceps Pulley (3x8)

Tríceps Testa ( 3x8)

Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

[Eduardo Menegusso 303]

Haja tríceps, ombro e bíceps para esses treinos em.. e treino de perna bem fraco.

[MatheusCWB 30]

Haja tríceps, ombro e bíceps para esses treinos em.. e treino de perna bem fraco.

exato

muito volumoso cara, treino de pernas muitooooo fraco!

também nao curti a divisão, passa o ombro pro dia de peito.

[junigomes 1]

Acham melhor Peito,Triceps e Ombro juntos ?

[MatheusCWB 30]

claro cara, quando voce treina peito o ombro é muito recrutado.

[junigomes 1]

Certo..,mas treinando esses 3 no mesmo dia a intensidade do treino não vai diminuir?,já que o numero de exercicios também vai ser reduzido..

[Eduardo Menegusso 303]

Certo..,mas treinando esses 3 no mesmo dia a intensidade do treino não vai diminuir?,já que o numero de exercicios também vai ser reduzido..

mais exercícios não significa maior intensidade, sem falar que se tiver 3 para peito já da para contar como 2 para ombro e 1 para tríceps..

[MatheusCWB 30]

Quem disse que maior intensidade é igual a maior quantidade? cara eu morro no meu treino já no primeiro exercício.

musculação é qualitativo , não quantitativo.

[waltergorila 90]

*Ombro pro dia de peito, saporra mesmo.

*Aumenta 1 série na extensora e 1 série na flexora.

*Coloca panturrilha em pé e panturrilha sentado.4 séries até a falha.

*Tira remada alta do treino de ombro e coloca no de trapézio, e tira um dos encolhimentos.

*Treine trapézio no dia de costas.

*Trocaria serrote por Lev Terra, mas depende do seu gosto.

*A remada alta faça com peso livre.

*Faça 2 exercícios para musculo pequeno 4 séries entre 8-12 e 3 exercícios para musculo grande 4x 8-12, e não se prenda a numeros, por exemplo vc chegou na décima segunda repetição e percebe que saem mais repetições manda brasa até o limite, ou como diria o mestre sardinha até a falência shauhsuashuah.

[MatheusCWB 30]

mais exercícios não significa maior intensidade, sem falar que se tiver 3 para peito já da para contar como 2 para ombro e 1 para tríceps..

porra eu adoro esse cara! ueahea

falou tudo eduardo, foi mais rapido que eu infelizmente! hahhaa