Ajuda!

[Guimehz 0]

Boa tarde, gostaria de ajuda! Tenho 16 anos, peso 53 kg, e tenho 1,65 de altura!

Meu pai me deu uma academia de presente, a meio ano atrais, e desde lá eu só malho sem tomar nada, sem fazer qualquer dieta especial! Eu conversei com alguns amigos e me indicaram tomar deca e dura! No momento eu não estou fazendo mais academia, parei, pois desanimeii!

Eu iria começar um treino mais ou menos assim:

1 mês: Whey

2 mês: Whey, deca e dura - 1° semana: Segunda - Feira: Deca

2° semana: Segunda - Feira: Dura

3° semana: Segunda - Feira: Deca

4° semana: Segunda - Feira: Dura

3 mês: Whey, deca e dura - 1° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

2° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

3° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

4° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

4 mês: Whey, deca e dura - 1° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

2° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

3° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

4° semana: Segunda - Feira: Deca

Quinta - Feira: Dura

5° mês: Whey

6° mês: Whey

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Alem de tomar isso, faria uma dieta para acompanhar todo o ciclo. Alguem poderia me falar, o que eu poderia acrescentar, tirar, mudar, ou algum outro treino que seja rapido e eficaz! Muito Obrigado, Aguardo Respostas!

[aiky 1]

aeae

tou vendo um usuario banidooo

[rayann 3]

muito boa essa sua planilha...

VAI COME ARROZ COM FEIJAO SEU FRANGO!

[Mistake 9]

Acho q vc poderia mandar umas instrou junto, pra dar uma secada... ¬¬

Vá comer, meu filho!

[Bobo da corte 2]

1 comprimido de pesquisa.

1 injetavel de regras do forum.

Que tal?

[Guimehz 0]

Valeu pelas dicas, mais não fui eu que fiz esse ciclo.. e tambem só queria a opinião de quem intende, pois sei que não intendo do assunto.. Agora com a minha idade, so alimentação e malhar? ou tomar algum suplemento? Obrigado!

[StreetFighter 4]

Desse jeito vc vai morrer, expiremente usar cocaína e heróina tb quando seus amigos lhe indicarem é ótimo.

hauhauhauhauhauua

[Gustave 48]

Seu pai te deu uma academia, tá bem hein !!!