Aerobicos Antes Ou Depois?

[DorsalXtreme 21]

Todos os dias antes e depois do treino pesado, faço 5 min de bicicleta no pique máximo (marcha pesada/sem parar/velocidade alta).

Estou obtendo excelentes resultados.

[vhsarmento 2273]

Faça depois do treino, e assista esse vídeo pra entender o porquê.

http://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

[falange- 1184]

Todos os dias antes e depois do treino pesado, faço 5 min de bicicleta no pique máximo (marcha pesada/sem parar/velocidade alta).

Estou obtendo excelentes resultados.

LOL.

5 min de bike no pique antes do treino ja me faz ficar cansado pra treinar, prefiro mandar 10 depois e olhe la.. pra 'aquecer' no maximo uma leve caminhada.

[leandro.oli 1]

Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manh㸠como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora¸ se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão¸ nada de muita malto¸ utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia¸ pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina¸ que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise¸ que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal¸ fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento¸ ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B¸ todos em jejum¸ antes de administrar esse shake¸ para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho¸ mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota.

Waldemar Guimarães

[Visitante usuario_deletado1423]

Faça aeróbicos em jejum. É só controlar a intensidade que não perderá muita massa magra.

Faça uns 5 minutos antes do treino para aquecer, e o resto manda depois do treino.

[DorsalXtreme 21]

LOL.

5 min de bike no pique antes do treino ja me faz ficar cansado pra treinar, prefiro mandar 10 depois e olhe la.. pra 'aquecer' no maximo uma leve caminhada.

Mano, vou admitir que de começo foi bem difícil, mas de semana em semana vou me acostumando mais.

Fora que vou me guiando pelas "calorias queimadas" que mostra no visor da bicicleta. No começo, lembro que queimava 50 em 5 minutos, agora já estou 75, ou seja, meu condicionamento melhorou bastante.

Mas tem que ter muito foco mesmo pra ir se matar na bicicleta, seja 5 minutos, depois de um puta treino pesado.

[Dinamarca 5]

E o malto, toma ou não toma ?

Contínuo tomando.... essa queima de gordura depois do treino visa somente a queima pelo exercício ou é melhor dar uma enrolada pra comer ou tomar alguma coisa ? (No caso fazendo aeróbico depois do treino)

[luanferri 73]

Todos os dias antes e depois do treino pesado, faço 5 min de bicicleta no pique máximo (marcha pesada/sem parar/velocidade alta).

Estou obtendo excelentes resultados.

Obrigado pela dica

Faça depois do treino, e assista esse vídeo pra entender o porquê.

http://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

Já vou ver o video, obrigado.

LOL.

5 min de bike no pique antes do treino ja me faz ficar cansado pra treinar, prefiro mandar 10 depois e olhe la.. pra 'aquecer' no maximo uma leve caminhada.

Deve ser bem eficiente, mesmo sendo 5minutos vou testar.

Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manh㸠como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora¸ se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão¸ nada de muita malto¸ utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia¸ pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina¸ que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise¸ que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal¸ fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento¸ ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B¸ todos em jejum¸ antes de administrar esse shake¸ para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho¸ mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota.

Waldemar Guimarães

Obrigado por todas informações, mas não posso mandar tanto suplemento assim... :/

No máximo que eu tenho em casa é o Whey top 3w da max titanium e o lipo 6 black...

Faça aeróbicos em jejum. É só controlar a intensidade que não perderá muita massa magra.

Faça uns 5 minutos antes do treino para aquecer, e o resto manda depois do treino.

Muita? seria um termo vindo de perder, caso seja executado de maneira erronêa vai perder muita massa muscular?

Mano, vou admitir que de começo foi bem difícil, mas de semana em semana vou me acostumando mais.

Fora que vou me guiando pelas "calorias queimadas" que mostra no visor da bicicleta. No começo, lembro que queimava 50 em 5 minutos, agora já estou 75, ou seja, meu condicionamento melhorou bastante.

Mas tem que ter muito foco mesmo pra ir se matar na bicicleta, seja 5 minutos, depois de um puta treino pesado.

é, quando eu comecei tinha que perder muito peso fazia com a macha mais leve e 1hora de bicicleta todos os dias no calor de 38°graus... Mas é a persistencia que leva a perfeição.