Avaliem, Por Favor, Minha Série Abcd Em Bulk

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Idade: 24
Altura: 1,69
Peso: 78
BF: Aprox. 15%

Tempo de Treino: 8 meses
Objetivo do treino: Hipertrofia ( Em Novembro começo cutting pro resto do verão )

AB-OFF-CD-OFF-OFF

A: Peito, Bíceps e antebraço

- Peck Deck: 3 x 15 a 12

- Sup. Inclinado: 3 x 10 a 8

- Sup. Reto: 3 x 10 a 8

- Crux. Inclinado: 3 x 10 a 8

- Rosca Direta: 3 x 10 a 8

- Rosca Alternada c/ alteres: 3 x 10 a 8

- Rosca Inversa na Polia: 3 x 12 a 10

- Abdominais

B: Pernas

- Cadeira Extensora: 3 x 15

- Agachamento no Smith: 4 x 12 a 8

- Leg Press 45º: 3 x 10 a 12

- Agachamento no Hack: 3 x 12 a 10

- Femural Deitada: 4 x 10

- Stiff: 3 x 15 a 10

- Extensão de Panturilha no Leg: 3 x 15

- Extensão de Panturrilha sentado: 3 x 20

C: Ombros e Tríceps

- Desenvolvimento c/ Alteres: 3 x 10 a 8

- Elevação Lateral - 3 x 12 a 10 reps .

- Elevação Unilateral Frontal - 3 x 12 a 10 reps .

- Rotação externa - 3 x 12 a 10 reps .

- Tríceps na Testa - 3 x 12 a 10 reps .

- Extensão em pé no cabo - 3 x 12 a 10 reps .

- Paralelas - 3 x Falha

D: Costas e Trapézio

- Elevação na Barra - 3 séries até a falha .

- Remada Livre c/ barra reta - 3 x 12 a 8 reps .

- Remada Unilateral c/ Halteres - 3 x 12 a 8 reps .

- Puxada Frontal - 3 x 12 a 8 reps .

- Levantamento Terra - 3 x 12 a 10 reps

- Encolhimento com Halteres - 3 x 15

- Remada Alta: - 3 x 12

Não faço uso de nenhuma técniva avançada no momento, será que devo colocar?

Desde já agradeço.

Um abraço galera!

[Eduardo Menegusso 303]

Por que tanto volume? Terra para dorsal?

[VRantunes 0]

Então Eduardo, como tô fazendo 3 OFFs por semana, resolvi aumentar um pouco o volume das séries mas mantive a intensidade. Não levo mais de 1h treinando. Nesse caso aí Terra tá na série de Dorsais sim.