Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Devon 15]

Só eu nao consigo trocar de treino? abc2x > all

Gosto muito do ABCx2 porque gosto de estar na academia todos os dias, me sinto bem treinando diariamente. Em domingos e feriados eu fico estressado em casa, como não pratico nenhum outro esporte, a academia é meu "lazer".

[Visitante Pokoyô]

Máquinas proporcionam ótimos exercícios isoladores.

Uso máquina até pra fazer um exercício básico que é supino inclinado.

Tenho 1,65, 71 kg e faço com 118 kg.

Como o peso é elevado, acho mais seguro e não precisa de ajuda.

Já sofri acidente no supino inclinado com pesos livres...séria luxação...há muito tempo atrás.

[Visitante Pokoyô]

OS 10 PRINCÍPIOS DA MUSCULAÇÃO NATURAL SEGUNDO POKOYÔ:

1) Malhar duas vezes por semana mesmo grupo;

2) Recuperação é em 48 h;

3) Poucos exercícios;

4) Poucas séries;

5) Progressivo;

6) Sistema híbrido com pesos médios e pesados;

7)Não malhar até a falha;

Não usar intensidade;

9) Reps baixas e médias;

10) Combinar exercícios básicos com isoladores

11 )Máquinas e pesos livres;

[Visitante]

OS 10 PRINCÍPIOS DA MUSCULAÇÃO NATURAL SEGUNDO POKOYÔ:

1) Malhar duas vezes por semana mesmo grupo;

2) Recuperação é em 48 h;

3) Poucos exercícios;

4) Poucas séries;

5) Progressivo;

6) Sistema híbrido com pesos médios e pesados;

7)Não malhar até a falha;

Não usar intensidade;

9) Reps baixas e médias;

10) Combinar exercícios básicos com isoladores

11 )Máquinas e pesos livres;

Ufa, são só do Pokoyo, pensei que era para todo mundo.

Todo mundo pode discordar e quem tiver boas experiências com o uso das técnicas de intensidade, sendo natural, deve postar as fotos e mostrar volume, definição, simetria ou tudo isso.

Acho que as dicas são razoáveis, concordo com tudo o que foi falado, exceto... De que precisa postar foto para provar alguma coisa. Cara, conhecimento não tá no tamanho do braço ou formato dele. O importante é ter exemplos que comprovem o que está falando, e não precisa ser a própria pessoa.

Editado Novembro 30, 2013 às 22:55 por Visitante

[Like a ninja 34]

nao ir ate a falha como sardine diz , treinar frequente sem ferrar o musculo, poucos exercicios para ter progressao de cargas

@edit gostei da ideia parabéns tinha que fixar assim os novatos podem vir aqui , e nao criar esse monte de topico avalie meu treino

é pra quem faz kroc rows ? nao poderei falhar ? e no kroc rows eu tbm ferro meus musculos.

nao posso fazer entao ?

[Visitante usuario_deletado1423]

é pra quem faz kroc rows ? nao poderei falhar ? e no kroc rows eu tbm ferro meus musculos.

nao posso fazer entao ?

Eu deixaria no último treino da semana...

Editado Dezembro 2, 2013 às 01:14 por Kaio Amaral

[Like a ninja 34]

Eu deixaria no último treino da semana...

mas disseram pra nao ir ate a falha, no kroc eu vou ..

e pra nao ferrar os musculos, no kroc tbm ferro..

[Visitante usuario_deletado1423]

mas disseram pra nao ir ate a falha, no kroc eu vou ..

e pra nao ferrar os musculos, no kroc tbm ferro..

Por isso disse para deixar no último treino da semana...

Tem um descanso maior até o próximo treino, entendeu?

[Like a ninja 34]

Por isso disse para deixar no último treino da semana...

Tem um descanso maior até o próximo treino, entendeu?

2dias é o suficiente ? para um musculo "ferrado" se recuperar ?

[mpcosta82 2967]

mas disseram pra nao ir ate a falha, no kroc eu vou ..

e pra nao ferrar os musculos, no kroc tbm ferro..

entenda uma coisa: ir até a falha em um exercício com mais de 20 reps em apenas uma série não vai trazer nenhum prejuízo, você não estará 'ferrando' seus músculos.

O sistema Doggcrapp faz algo similar, se bem me recordo você faz quase todos os exercícios (4-5 por treino) com rest-pause indo até a falha, e é um sistema bastante famoso, ou seja, produz resultados.