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[7es7o 26]

e o problema de eu começar com o terra é a remada curvada... não tem condições minha lombar não aguenta, por mais correta que seja a execução...

to com um impasse nisso ae também

[manel007 3417]

que tal remada unilateral? pessoalmente curto mais ela que a curvada

[7es7o 26]

no caso eu to fazendo yates row, não me apeguei em nada unilateral até pra ter um controle melhor de progressão sacas? no caso, a remada é a minha base de progressão paras costas, porque a onde eu treino não tem como usar peso na barra fixa, então eu aumento sempre 1 em 1 kg NA remada.

[manel007 3417]

blz, mas unilateral tbm dá pra progredir ué mas pode continuar na curvada se acha que consegue progredir melhor nela... não sei se usar cinto ajudaria, pode ser

[7es7o 26]

vou tentar, valeu pela ajuda hermano

grande abraço

[planeta 5553]

realmente eu tenho que refazer minha alimentação, o problema é que eu vou de bicicleta pro treino, subo 3 morros e chego lá sem pique pra nada, normalmente descanso uns 5min antes de ir treinar mas eu ainda sinto que compromete, por isso to achando que ''pouco'' volume seria o adequado... mas o que eu tenho em mente é algo meio fora do que é passado em um push/pull,

no push eu colocaria

agachamento

supino reto

inclinado

militar

supino fechado

testa

e no pull

barra fixa

remada curvada

terra

chin ups

rosca direta

com séries de 5x5 a 3x6-10 dependendo do exercício.

não sei se isso é ruim mas ficou meio fora do que é passado aqui, o pessoal normalmente faz somente 4-5 exercícios por dia em um push/pull, eu já tentei isso e não gostei...

isso pode comprometer minha evolução? esse volume 'médio' pra essa frequência, talvez indiretamente? em questão de glicogenio etc. porque mesmo no ABCD meu treino era curto, eram 4 no máximo 5 exercícios por dia.

tb fazendo um treino parecido mas me digam uma coisa

cmomo ficam os musculos pra abrir e fechar pernas? adutor, abdutor.

[Orphee13 504]

que tal remada unilateral? pessoalmente curto mais ela que a curvada

Somos 2

tb fazendo um treino parecido mas me digam uma coisa

cmomo ficam os musculos pra abrir e fechar pernas? adutor, abdutor.

Uai, agachamentos e derivados, terra etc saca?

[Vinicius C. 75]

@7es70

Na Barra Fixa, tenta usar as caneleiras das mulheres ou qualquer outra coisa pra progredir carga. Por um bom tempo fiz 5x5 nela, então comecei a colocar 1kg e ir aumentando a cada semana. Hoje já estou fazendo com +8kg. Não sei se os ganhos musculares vão ser muito maiores, mas o ganho de força é foda. Antigamente não conhecia fazer 10 repetições na barra, já hoje consigo fazer 15 sem ir até a falha.

[7es7o 26]

@7es70

Na Barra Fixa, tenta usar as caneleiras das mulheres ou qualquer outra coisa pra progredir carga. Por um bom tempo fiz 5x5 nela, então comecei a colocar 1kg e ir aumentando a cada semana. Hoje já estou fazendo com +8kg. Não sei se os ganhos musculares vão ser muito maiores, mas o ganho de força é foda. Antigamente não conhecia fazer 10 repetições na barra, já hoje consigo fazer 15 sem ir até a falha.

Show, boa ideia mano, vou fazer isso.

[falange- 1184]

Terra sempre coloquei como push, pra mim você empurra o chão com a perna...