Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[manoarroz 1269]

o treino de low reps vale para todos os musculos? biceps, peito, triceps, dorsal, perna etc?

E o tempo de descanso entre as serias seria de aproximadamente quantos segundos?

[Keeperr 350]

o treino de low reps vale para todos os musculos? biceps, peito, triceps, dorsal, perna etc?

E o tempo de descanso entre as serias seria de aproximadamente quantos segundos?

até vc se sentir bem pra fazer de novo.

o bom de low reps é que se um cara chato quiser revezar, da tempo dele fazer as 3 séries dele que n me atrapalha kkk

[planeta 5554]

faz esse treino aqui ó, na moral

15-5-8-13

x3 exercícios

o foda é ficar acertando os pesos

[manoarroz 1269]

tenho custume de deixar 40-50s de intervalo entre as series vou dxar entao..

[Shemp 253]

não acompanhei o tópico todo mas dei uma lida nas primeiras páginas e minha dica é: não se apegue em tudo isso.

teste, varie... séries, repetições, peso... isso que eu fiz durante esses anos pra não me manter estagnado... hoje eu nem tenho um treino montado, treino um músculo por semana, toda semana troco de exercício, tem semana que nem supinão reto faço, normalmente só quando sobra tempo pra fazer um fullbody no sábado... e continuo evoluindo... é motivador isso, eu pelo menos não consigo ir durante meses fazendo os mesmos exercícios com as mesmas séries e progredindo só carga, é entediante isso, me desculpe... o que eu faço é variar, tem semana que faço um volume altíssimo, próxima semana menor, com mais carga e mais compostos, anoto as séries, carga, minutos, peso corporal, tudo, pra mim ter noção de que estou evoluindo, seja em força, resistência, hipertrofia, whatever... quem é natural tem que levar musculação como um todo, não é só aumentar carga... minha dica é: ANOTE; compare o que tu é hoje e o que tu foi ontem, e faça melhor que isso amanhã.

pra quem é iniciante eu concordo com boa parte dos posts; tem menos de 2 anos de treino trabalhe com progressão e baixo volume, e aprenda a estimular os músculos principalmente, porque eu conheço nego que pega 100kg no supino e tem peito de criança ainda...

mas antes de tudo: D I E T A

esse é o ponto principal, leia, teste, principalmente cutting e consolidação, aprenda a se manter seco por meses, ou melhor, aprenda a crescer seco, depois de alguns anos isso fica mais fácil, eu mesmo só faço cutting cutting mesmo final do ano pra tirar água e perder 1-2 dígitos, o resto do ano me mantenho praticamente 'na média' (9-10%), tirando os finais de semana de farra...

melhor dieta: IIFYM

resumindo: TESTE

[Fuzari da maromba 334]

não acompanhei o tópico todo mas dei uma lida nas primeiras páginas e minha dica é: não se apegue em tudo isso.

teste, varie... séries, repetições, peso... isso que eu fiz durante esses anos pra não me manter estagnado... hoje eu nem tenho um treino montado, treino um músculo por semana, toda semana troco de exercício, tem semana que nem supinão reto faço, normalmente só quando sobra tempo pra fazer um fullbody no sábado... e continuo evoluindo... é motivador isso, eu pelo menos não consigo ir durante meses fazendo os mesmos exercícios com as mesmas séries e progredindo só carga, é entediante isso, me desculpe... o que eu faço é variar, tem semana que faço um volume altíssimo, próxima semana menor, com mais carga e mais compostos, anoto as séries, carga, minutos, peso corporal, tudo, pra mim ter noção de que estou evoluindo, seja em força, resistência, hipertrofia, whatever... quem é natural tem que levar musculação como um todo, não é só aumentar carga... minha dica é: ANOTE; compare o que tu é hoje e o que tu foi ontem, e faça melhor que isso amanhã.

pra quem é iniciante eu concordo com boa parte dos posts; tem menos de 2 anos de treino trabalhe com progressão e baixo volume, e aprenda a estimular os músculos principalmente, porque eu conheço nego que pega 100kg no supino e tem peito de criança ainda...

mas antes de tudo: D I E T A

esse é o ponto principal, leia, teste, principalmente cutting e consolidação, aprenda a se manter seco por meses, ou melhor, aprenda a crescer seco, depois de alguns anos isso fica mais fácil, eu mesmo só faço cutting cutting mesmo final do ano pra tirar água e perder 1-2 dígitos, o resto do ano me mantenho praticamente 'na média' (9-10%), tirando os finais de semana de farra...

melhor dieta: IIFYM

resumindo: TESTE

Mano, ja li sobre essa fase de consolidação e tem galera q fala q nao precisa dela, o que tu acha sobre essa fase? acha q ajuda mesmo?

Editado Outubro 9, 2013 às 23:28 por Fuzari da maromba

[oaharba 63]

Eu estou a 1 ano e 2 meses parado devido a alguns contratempos, lesões etc...

voltei essa semana, agora imagina a força mental... sempre treinei natural, o shape está muito zoado, então eu penso o mesmo que o colega disse, força mental! isso que é complicado, é lutar conosco mesmo, nos tornar uma versão mais forte de nós mesmos.

[manjisama 73]

Ow galera, pela lógica não seria melhor treinar High Reps ficar com um volume legal e depois investir em Low Reps para melhorar a densidade muscular?

Interessante esse lance de densidade muscular. Agora algumas coisas fazem sentido. Pow, vi muitos caras grandes, com a musculatura aparentemente bem desenvolvida, mas não pesavam muito. Inclusive eu, quando dizia meu peso me chamavam de balão. Nos primeiros treinos (adolescente), ganhei muito rápido, parei, e a velocidade com que perdi tudo foi impressionante. Comigo tem sido assim, quanto mais rápido ganho massa muscular, mas rápido perco e quanto mais demorado o aumento da massa muscular mais difícil é para perder.

[manjisama 73]

Dando uma olhada neste artigo... talvez interesse

http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/are_low_reps_1-6_better_than_high_reps_8-12_for_muscle_growth/

Editado Outubro 10, 2013 às 01:08 por manjisama

[Fuzari da maromba 334]

Ow galera, pela lógica não seria melhor treinar High Reps ficar com um volume legal e depois investir em Low Reps para melhorar a densidade muscular?

Interessante esse lance de densidade muscular. Agora algumas coisas fazem sentido. Pow, vi muitos caras grandes, com a musculatura aparentemente bem desenvolvida, mas não pesavam muito. Inclusive eu, quando dizia meu peso me chamavam de balão. Nos primeiros treinos (adolescente), ganhei muito rápido, parei, e a velocidade com que perdi tudo foi impressionante. Comigo tem sido assim, quanto mais rápido ganho massa muscular, mas rápido perco e quanto mais demorado o aumento da massa muscular mais difícil é para perder.

como caras falaram man, high reps, e mt inchaço(pump).....