Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[lamp21 5]

Posso opnar, usei treino hibrido com isoladores e tudo mais por 3 meses. E estou a 3 meses no treino só low com high em aux.

Curti muito mais só o treino low tanto que estou a fazer 3 dias na semana e agachando os 3 dias, visualmente as pernas melhoraram muito não tinha o vasto medial da perna esquerda agora já... o shape em si também, força aumentou drasticamente, antes fazia chin up no grav com peso, hoje faço 6 series tranquilas. Agacho mais profundo, terra com mais qualidade na execução mais peso... Outra variável é que meu peso não oscilou muito ficou na casa dos 69 a 72 kilos e subindo, mesmo assim aumentando as cargas, amplitude... só fiz 2 deloads até agora, e esteticamente nunca fiquei tão bem, quando fazia high reps a 2 anos atrás, nunca cheguei ao shape, peso que estou hoje.

[Junior_maromba2013 132]

"Treinos low reps são baseados na progressão de carga, no high reps você compensa isso com outras varíaveis de treino."

Quais seriam as variaveis para que o treino high reps seje tao bom quanto low reps

Eu aprendi que low reps e para forca e high reps para resistencia é isso mesmo ?

@edit:Quotei mas como diminui o post nao saiu o quote

Editado Outubro 8, 2013 às 19:54 por Junior_maromba2013

[naturtrane 10]

"PACIÊNCIA"

to aprendendo a ter pela 1a vez na vida KKKKKKKKKKKKKKK

negócio é demorado, viu... pqp

[Artie 92]

"Treinos low reps são baseados na progressão de carga, no high reps você compensa isso com outras varíaveis de treino."

Quais seriam as variaveis para que o treino high reps seje tao bom quanto low reps

Eu aprendi que low reps e para forca e high reps para resistencia é isso mesmo ?

@edit:Quotei mas como diminui o post nao saiu o quote

As próprias 'altas repetições' são uma das variáveis para aumentar a intensidade do treino. Outras variáveis para aumentar a intensidade de um treino seria diminuir o tempo de descanso, aumentar o tempo sob tensão do músculo ao executar um exercício etc.

[manel007 3417]

"Treinos low reps são baseados na progressão de carga, no high reps você compensa isso com outras varíaveis de treino."

Quais seriam as variaveis para que o treino high reps seje tao bom quanto low reps

Eu aprendi que low reps e para forca e high reps para resistencia é isso mesmo ?

@edit:Quotei mas como diminui o post nao saiu o quote

na verdade a finalidade do treino se resume em progredir tensão, é difícil definir isso, mas seria como "fazer melhor que no treino anterior", vc tem inúmeras formas de fazer isso, como disseram, em low reps a galera gosta mais de progredir tensão aumentando peso à barra progressivamente, já em high reps como é mais complicado fazer isso todo treino, outra opção é progredir aumentando o nº de reps, diminuindo o descanso, fazendo uma concentrica mais rápida, entre outras coisas

isso de low ser pra força e high para resistencia é uma das maiores bullshits que já inventaram, inclusive é o que mais faz as pessoas ficarem com medo de testar esses treinos "não- convencionais"

[Lettos 12]

Nosso corpo é muito individual não dá pra generalizar e falar que uma coisa é melhor q outra....As fibras musculares se comportam diferente dependendo da genética acertamos fibra dependendo de como pensamos no movimento... por exemplo no benchpress eu não evoluia a carga por pensar que estou levantando a barra do peito quando comecei a imaginar que estou " me empurrando" para dentro do banco meu bench subiu drasticamente rapido, não só isso, mas também a velocidade,potencia e convicção neural, você acha que todos nós ativamos de maneira igual nossas fibras musculares?

Partindo desse ponto fica facil entender que precisamos buscar perfomance, executar de maneira efetiva o movimento da forma mais otimizada possivel, recrutar o máximo de fibras possivel em um determinado movimento utilizar de verdade a conexão do cerebro com o musculo.

Naturais nao podem buscar o bodybuilder que vão se frustar, precisam buscar estética atletica.

[Anderson Horsczaruk 187]

Naturais nao podem buscar o bodybuilder que vão se frustar, precisam buscar estética atletica.

+1

Gostei da colocação!

[Junior_maromba2013 132]

na verdade a finalidade do treino se resume em progredir tensão, é difícil definir isso, mas seria como "fazer melhor que no treino anterior", vc tem inúmeras formas de fazer isso, como disseram, em low reps a galera gosta mais de progredir tensão aumentando peso à barra progressivamente, já em high reps como é mais complicado fazer isso todo treino, outra opção é progredir aumentando o nº de reps, diminuindo o descanso, fazendo uma concentrica mais rápida, entre outras coisas

isso de low ser pra força e high para resistencia é uma das maiores bullshits que já inventaram, inclusive é o que mais faz as pessoas ficarem com medo de testar esses treinos "não- convencionais"

Entendi

Entao seria bom um iniciante comecar em low reps até conseguir levantar uma carga boa nos exercicios compostos e quando as fibras se adaptar as cargas em 5 reps ai iniciar um high reps pra dar novos estimulos para se desenvolverem mais huumm agora lembrei de uma frase que o arnold dizia..."as duas ou tres ultimas repeticoes é o que define um vencedor de um perdedor" mais ou menos assim.

Passar de 5 series de supino com 30kg cada lado fazendo 5 reps para 5x10 ou 12 ja é uma boa progressao logico nao da pra dar esse salto de um treino pra outro mas acho que a ideia e essa

[Visitante usuario_deletado17]

Eu nao entro mais em nenhum tipo de guerra High Vs Low.

Mas sempre gosto de lembrar que essa historia de BB pró usar high reps e nao se importar com peso:

Eles levantam MAIS peso que qualquer um desse topico que gostaria de levantar muito peso e fazendo o dobro de repeticoes, pensem nisso

E quem acha que um estimulo como "diminuir o tempo de descanso" se compara a socar + 2kg na barra, so pode ser alguem que nunca testou os 2

Editado Outubro 8, 2013 às 21:58 por ranzo159

[The ogre 70]

Eu nao entro mais em nenhum tipo de guerra High Vs Low.

Mas sempre gosto de lembrar que essa historia de BB pró usar high reps e nao se importar com peso:

Eles levantam MAIS peso que qualquer um desse topico que gostaria de levantar muito peso e fazendo o dobro de repeticoes, pensem nisso

sem mais!