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[Guizow 8]

Caros amigos naturais, tenho uma dúvida deveras simples e, portanto, achei melhor não criar um tópico somente para saná-la, sendo melhor perguntar aqui mesmo.

To numa fase muito corrida da minha vida (final de faculdade, apresentação de TCC, prova da OAB, concursos, etc) e, consequentemente, muito sem tempo.

Um ABC (A = peito,ombro, triceps; B = costas, biceps, trapezio; C = pernas) bem feito, estruturado com base nos compostos, aliado a uma boa dieta e um bom descanso seria o suficiente para manter a massa muscular conquistada?

Sei que muitos vão dizer para eu fazer um FB3x, mas o problema é que eu não consigo malhar certinho espaçando um dia toda semana (segunda, quarta e sexta, por exemplo).

Agradeço a quem ajudar!

[FELLIPE ASSIS 516]

Caros amigos naturais

bom, minha opinião, eu ia falar de um fb3x hehehe mais como vc comentou que não "gosta", eu entendo!

pode incluir agachamentos antes de todos os treinos de superiores ex:

dia 1-

agachamento 3x5

peito, triceps e ombros

dia 2-

agachamento 4x5

costas, biceps e antebraços

dia 3-

agachamento 5x5

peito, triceps e ombros

OBS: na outra semana vc repete do dia 2 e assim por diante, ou se vc tiver pelo menos 30min ou até menos em todos os dias, pode agachar todos os dias, ex:

http://www.t-nation.com/training/high-frequency-squatting leia atentamente.

dai deixa os tres dias para treinar superiores, logico, junto com agachamentos, pode variar os tipos de agachamentos a cada mês ou semanas...

Editado Março 17, 2014 às 17:37 por FELLIPE ASSIS

[Brunobyof 330]

ABC nesse caso não creio ser uma boa também. A menos que treine sempre com o tempo de recuperação mínimo, o que pelo jeito é difícil no seu caso devido à correria.

Foque em fazer os compostos. TIpo um dia faz flexão outro puxadas outro agachamentos e outro dia elevações de pernas. Esse é o metodo que to usando , o do Convict Conditionin. Não precisa nem de academia já que usa o peso corporal em tudo. E não vá pensando que é fácil não pq não é. Vc faz um treino ferrado nesse esquema que demora uns 3 dia pra recuperar bem, mas isso varia de cada um também. Assim vc sempre estaria treinando o corpo todo, sem precisar de ir na academia, nem fazer isoladores inúteis.

Ex:

Seg: Flexões

Ter: Agachos

Qua: Puxadas

QUi: Elevaçoes

Sex Flexões

Sáb: Agachos

Dom: Descanso

Seg: Puxadas

Ter: Eevações

e por aí vai. Espaçamento nesse caso é de 4 dias, que é um pouco alto, mas o suficiente pra manter a massa magra, afinal vc não está com pressa de ganhar mm, e sim de manter um estímulo para o corpo para não perdê-la, correto?

[Guizow 8]

Correto. Na verdade, nem ligo se não ganhar absolutamente nada de MM, o que eu não quero é perder.

Permitam-me explicar melhor: não é que eu não goste dos treinos FullBody, mas acho que eles não encaixariam na minha semana, pois, na grande maioria delas, vou malhar sem dar intervalos "constantes" (vou malhar segunda, terça e quinta, por exemplo), aí acho que não fica legal.

[Brunobyof 330]

Mas não tem problema man, voce poderia fazer fullbody tipo segunda, daí na quarta ou quinta denovo, sem risco de perder a massa magra. O lançe aqui é manter um estímulo frequente pra "dizer pro corpo" que ele precisa da massa muscular. E pra isso não precisa treinar como se fosse uma oração islâmica, basta manter uns treinos não muito espaçados uns dos outros.

Mas claro, isso tudo só vale se a dieta estiver de acordo com o objetivo, com um déficit calórico não muito alto e com quantidade suficiente de proteínas.

Editado Março 17, 2014 às 23:47 por Brunobyof

[Crespo1978 2923]

Minha sugestão é um AB1,5 pois você não tem dia certo de treino e não acho bom fazer FB em dias seguidos sem descanso já que é um treino que você tem que está bem para fazer a progressão de cargas.

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[symptom 2]

Estou na mesma situacao que o amigo. Vou poder ir umas 3x por semana, sem dia certo. Tipo srgunda, quinta, sexta e depois segunda, terca e quarts, ou ate segunta, sexta, sabado. Acho que um fullbody nao seria opção, pois nunca comtrolaria o descanso. Pensei num ab. Vou postar no meu próprio tópico, já que meus objetivos são diferente da maioria daqui, mas aproveito essa discussão pq estou na mesma.

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[igorcsso 68]

No lugar de vocês eu faria um AB, podendo ser upper/lower ou push/pull. Em um dia faria o treino A, quando pudesse ir de novo faria o B, quando pudesse ir de novo faria o A novamente e assim vai. Fica legal em semanas que vocês podem treinar 3x ou 4x.

[Gogg 26]

Treinos híbridos são eficazes para naturais?

[Visitante Pokoyô]

Treinos híbridos são eficazes para naturais?

Sua pergunta é muito importante.

Eu não posso afirmar categoricamente que treinos híbridos não sejam importantes.

Treino híbrido no sentido de usar pesos pesados/médios/leves e/ou baixa rep e alta rep ou treinar dias leves/pesados.

Eu mesmo não uso apenas pesos pesados, mas não uso altas reps.

Mas não sei dizer se altas reps funcionam.

O que eu testei recentemente foi o uso de técnicas de intensidade (dropset e rest pause) e reprovei completamente.

Mas sempre digo que meu caso é meu caso porque eu não faço superalimentação, não consumo 2 g/kg de proteínas nem 4 g/kg de carb.

Editado Março 18, 2014 às 08:39 por Pokoyô