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[gigantemonstrao 17]

Quantas paralelas e quantas chin ups você faz pokoyo?

Mais de 8000

[lindodemais2014 2]

Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

esse pokoyo é fanfarrão demais hahahhahaa

[GabrielVitor 49]

Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

a unica coisa q nao cabe na sua dieta é kryptonita neh super homem kkkkkkkkk

Não vejo nada de diferente na sua dorsal ,a minha mesmo que ainda tem muito oque crescer natural da de 10 nela

Realmente não consigo acreditar que voce pesando 70kg faça rosca direta com 44kg ,esquece ,voce deve lançar a barra usando a cintura e isso custuma espantar o pessoal da academia mesmo

mas isso q vc falou tb nao eh impossivel... tem um maluco lah na academia q levanta uns peso fudidao, e ele vai treinar c/ o pai dele, q eh velhao e magro p/caralho, e os dois levantam os mesmos pesos. eh inacreditavel kkk

[Sprinter 27]

44kg na rosca direta?

eu nunca vi fazerem com mais de 30 com boa forma

eu não gosto de roubar nos exercícios, sempre faço amplitude completa e sem balanços, apesar de que isso pouco vai importar no tamanho final do bíceps né?

o que importa mesmo é quanto você pega na chin-ups.

[Visitante Pokoyô]

30 kg na rosca direta é peso demais???

Que é isso cara!!!!

Grimek fazia com 70 kg ...se bem que ele pesava mais de 90 kg.

Eu não gosto de forçar na paralela e faço com caneleiras que dão 12 kg em cada perna e um total de 24 kg e nesse exercício eu perco para um natural que conheço que faz com 40 kg totais.

Já na barra fixa para dorsais eu uso caneleiras que dão 11 kg totalizando 22 kg.

Mas como eu disse eu tou meio fraco no supino reto na máquina e tou fazendo com apenas 100 kg.

Faço rosca unilateral bíceps com halteres também com 28 kg...outro dia um instrutor baixote como eu e novato na academia foi me ensinar a executar o exercício...aí eu coloquei o peso no chão e disse pra ele...faz uma rep pelo menos!!

O cara tentou..não conseguiu e disse "..é pesado mesmo".

Fazer o que...eu sou sincero.

É muito sem noção quem diz que falo bobagem...pega um frango que tá começando agora diz ele pra ler esse tópico desde o tempo do Ogre e o cara vai sacar tudo de malhação natural.

Editado Março 9, 2014 às 13:26 por Pokoyô

[mathhh 289]

Vc treina a quantos anos Pokoyo?

[betobarraca 5]

belo suvaco

[manoarroz 1269]

pokoyo vc faz quantas repeticoes com 28kg na rosca?

[Visitante Pokoyô]

Vc treina a quantos anos Pokoyo?

Tá com dois anos que voltei a malhar.

Passei mais de dez anos sem malhar nada...fiquei obeso com 83 kg e com problemas de saúde.

Agora as taxas estão normais.

Antes tinha malhado uns 15 ano sem muita informação.

pokoyo vc faz quantas repeticoes com 28kg na rosca?

Esse é um dos segredos mais bem guardados do mundo.

Editado Março 9, 2014 às 13:58 por Pokoyô

[mathhh 289]

15 anos mesmo sem muita informacao dava pra ter uma dorsal MUITO melhor.

Nao sei pq posta tanta foto dela haha