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[Stockton 591]

Essa contração é pelo giro, pois o bíceps controla a supinação do braço(aquela brincadeira da lâmpada).

Dizem que quanto mais supinada(mão virada pra cima), ele é mais recrutado. Mas pronado(mão para baixo) também recruta bastante(consegui desenvolver um bíceps bacana só fazendo barra com pegada pronada) e pensando bem, um girozinho de 45° não vai mudar muito.

Perfeito!

Eu usava a supinada pensando que era mesmo a melhor e ponto final, aí fui vendo artigos que apontavam pegada neutra como muito boa para desenvolvimento do bíceps e uns caras especialistas falando do quanto ganharam com a rosca invertida, então hoje faço uma 45º a neutra por conta da tendinite, mas tenho certeza que não me traz perda em relação à pegada mais comum, a supinada.

Ah, e o lance da rotação é importante (pelo menos pelo que já me disseram). Por isso, sempre incluam alguma exercício que execute esse tipo de movimento, eu mesmo incluo vez por outra uma rosca alternada (no banco inclinado) que começo com o halter ao lado do corpo com pegada neutra e no final está supinada.

[Vitinhosxe 103]

Usei pegada supinada enquanto eu fazia barra também , vi um desenvolvimento maior no bíceps =) .

É tudo questão de ver como seu corpo reage , igual eu , só cresci meu biceps femoral com o stiff , flexor fiz quase 1 ano e não cresceu quase nada , fazendo stiff em uns 5 meses desenvolveu bem...

[Visitante]

Perfeito!

Eu usava a supinada pensando que era mesmo a melhor e ponto final, aí fui vendo artigos que apontavam pegada neutra como muito boa para desenvolvimento do bíceps e uns caras especialistas falando do quanto ganharam com a rosca invertida, então hoje faço uma 45º a neutra por conta da tendinite, mas tenho certeza que não me traz perda em relação à pegada mais comum, a supinada.

Ah, e o lance da rotação é importante (pelo menos pelo que já me disseram). Por isso, sempre incluam alguma exercício que execute esse tipo de movimento, eu mesmo incluo vez por outra uma rosca alternada (no banco inclinado) que começo com o halter ao lado do corpo com pegada neutra e no final está supinada.

Tanto é que você pode até usar a referência do exercício com halteres, se você inclina a mão com ele, então a barra deve estar impondo um movimento antinatural.

Sobre o giro, na verdade o mais lógico seria até mesmo adicionar um isolador de giro, não um de flexão do braço. Já é feito o movimento de flexão em barra e remada, mais um não é tão necessário, seria melhor fazer um isolador que treina outra função.

Tá certo que existem N motivos, mas observem os ginastas. Nas argolas eles supinam(o giro) o braço nas argolas em diversos exercícios(até a barra básica) e não é por nada não, mas se existe algum tipo de desportista especialista em bíceps...

Editado Outubro 6, 2013 às 13:50 por Visitante

[manoarroz 1269]

eu malho a 4 meses, tive ganhos de mutante nesse periodo fazendo sempre de 10-12 reps tinha vez q eu ia ate 15 quase desmaiando mas ia. Eu defino se o meu treino foi bom se hoje eu senti muita dor ou nao, e os treinos de low resp 5-6 6-8, doem muito menos do que os treinos de 10~12~15 por isso q eu n faço low reps.

[Stockton 591]

eu malho a 4 meses, tive ganhos de mutante nesse periodo fazendo sempre de 10-12 reps tinha vez q eu ia ate 15 quase desmaiando mas ia. Eu defino se o meu treino foi bom se hoje eu senti muita dor ou nao, e os treinos de low resp 5-6 6-8, doem muito menos do que os treinos de 10~12~15 por isso q eu n faço low reps.

Blz, Manoarroz, segue firme então na sua mutação... só queria dizer que quem começa pode fazer até polichinelo que desenvolve (claro que é exagero) e sempre é bom se basear em indicações científicas e de especialistas, discordo do seu "achismo", mas se está resolvendo pra você, beleza, nada é 100% certo, nem 100% errado, segue firme!

[Keeperr 350]

eu malho a 4 meses, tive ganhos de mutante nesse periodo fazendo sempre de 10-12 reps tinha vez q eu ia ate 15 quase desmaiando mas ia. Eu defino se o meu treino foi bom se hoje eu senti muita dor ou nao, e os treinos de low resp 5-6 6-8, doem muito menos do que os treinos de 10~12~15 por isso q eu n faço low reps.

kkkk ja fiquei anos com dores nas pernas por dias.. fazendo isso

hoje venci esse vício, faço só agachamento em low-mid reps, sem falhar, e sou uma pessoa mais feliz kkkkk

[manoarroz 1269]

Blz, Manoarroz, segue firme então na sua mutação... só queria dizer que quem começa pode fazer até polichinelo que desenvolve (claro que é exagero) e sempre é bom se basear em indicações científicas e de especialistas, discordo do seu "achismo", mas se está resolvendo pra você, beleza, nada é 100% certo, nem 100% errado, segue firme!

vou começar a fazer esses treinos de low reps cara, so to falando que eu "acho" que iria funcionar menos comigo pq eu nao sinto tanta dor como no de mid-high reps

[Junior_maromba2013 132]

E em relacao a maximar ao pico de producao natural de testosterona ?

Nao a nada a fazer a respeito ? tudo balonie ?

[The ogre 70]

E em relacao a maximar ao pico de producao natural de testosterona ?

Nao a nada a fazer a respeito ? tudo balonie ?

Vit D3 se não me engano 4.000 ui por dia.

cada caps de vit d tem 400 ui

Colesterol bom (HDL) alto dizem que ajuda também.

e tbm tem esses milagrosos da industria.. é puro placebo!

Zma é bom, mas para qm deficiência das vitaminas em questão, alho tbm ajuda a aumentar a testo.

[LoboPorradeiro 1]

Vit D3 se não me engano 4.000 ui por dia.

cada caps de vit d tem 400 ui

Colesterol bom (HDL) alto dizem que ajuda também.

e tbm tem esses milagrosos da industria.. é puro placebo!

Zma é bom, mas para qm deficiência das vitaminas em questão, alho tbm ajuda a aumentar a testo.

Vitamina D3 basta tomar sol.

Colesterol bom basta ingerir gorduras boas, azeite, castanhas, amendoim ....

ZMA é só ingerir castanhas, oleaginosas, amendoim ....

Sempre procure fontes naturais, não dê dinheiro a indústria de suplementos, eles são a fonte das ilusões e atrasos no esporte.