Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Francisco Wendemberg 679]

Blz Pokoyo!

Não sei se me espressei mal, mas também não sou adepto de qualquer coisa durante o treino.

Alguns artigos que eu li demonstraram que não ocorre ganhos de força ou resistência para exercícios de musculação com a ingestão de Carbo de alto IG durante o treino.

Manter uma boa hidratação é mais do que suficiente.

Algumas pessoas acreditam que antes do treino o consumo de BCAA tras algum beneficio.

Eu, particularmente acho que o consumo de BCAA concentrado é igual jogar dinheiro fora.

Eu não consegui mais nd além de sentir náuseas, comendo antes ou, durante o treino!

Por isso gosto de treinar em jejum!

Sempre foi indicado o uso de água apenas pois, dependendo do volume do treino pode ser mais prejudicial q benéfico se alimentar!

[Quero ser Maior 22]

2 senhores se interagindo...

A ingestao de carbo seria essencial apenas no pre e no pos? no resto do dia viraria gordura? meu pre sempe é arroz feijao e frango, qnt tempo vcs esperam pra ir treinar?

E aí man!!!

Eu mando um sandwiche uma hora antes.

Tipo arroz feijão e frango, não tem combinação melhor!

Mas daí tem que esperar umas duas horas, por causa do esvaziamento gastrico.

Eu acho que o carbo é o que mais facilmente vai virar gordura. Mas tudo depende do balanço energético. Basicamente, se as condições forem favoraveis, a resintese proteica vai queimando o glicogenio plasmático devagar e sempre. Com isto não acumula gordura. O Carbo de baixo IG leva um bom tempo para ser absorvido, passando devagar pelo sistema digestivo, liberada no sangue, a glicose se oxida e vira glicogênio. Combustivel para o musculo. O problema do Carbo são os de alto IG. Ocorre uma sobrecarga de insulina e consequentemente Glucagon (catabolico) para regular. Muito glicogênio livre sem demanda vai parar nas células de gordura.

Resumo: Arroz e bata doce: Legal ; Açucar simples: só no pós treino.

[falange- 1184]

Eu não vou postar umas coisas que eu vejo acontecer pq alguém vai chegar, citar algum livro que eu provavelmente não li e vai dizer que eu estou errado.

Ganhar massa muscular e perder gordura não é lá um bixo de 7 cabeças, mas eu não tenho a disciplina necessária pra isso.

Abç

[mpcosta82 2966]

Pessoal, alguns tópicos que estão sendo discutidos aqui já foram bastante discutidos (e desmistificados) em outros tópicos.

Daqui a pouco vai aparecer alguém falando que comer de 3 em 3 horas é melhor porque acelera o metabolismo, ou que o IG dos alimentos é algo muito importante, ou que frutose engorda, ou que é fundamental comer logo após o treino.

Se vocês quiserem discutir esses assuntos sugiro que usem os tópicos existentes.

IG: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/

frequência de refeições: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-defesas-e-criticas-sobre-esse-sistema/

frutose: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

insulina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

pré e pós-treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/

IIFYM: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

efeito (mínimo) dos hormônios durante o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

Eu acho que o carbo é o que mais facilmente vai virar gordura.

Este assunto também já foi tratado aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957

Sugiro que leia, não é bem como você imagina, o que mais facilmente vira gordura é....gordura

[fcarijo 59]

Eu não vou postar umas coisas que eu vejo acontecer pq alguém vai chegar, citar algum livro que eu provavelmente não li e vai dizer que eu estou errado.

Ganhar massa muscular e perder gordura não é lá um bixo de 7 cabeças, mas eu não tenho a disciplina necessária pra isso.

Abç

isso...exige um controle de dieta muito bem feito e provavelmente não é o mais eficiente, mas é bem plausível sim.

[Visitante Pokoyô]

Broly75, uns 4 meses mais ou menos mano, montei dieta pra ele e tals, tá mudando muito KSPOASAPASO.

Exatamente mathhh, esse negócio de bulking só é valido depois que o cara tem uns 5-7% de gordura no corpo (gordura é reserva de energia), então se ele já tem bem pouca gordura, não tem como mais perder nada pra "trocar" por massa magra, daí ele precisaria de superávit.

E eu concordo com o Pokoyô que pra ganhar MM não precisa comer muito, comer muito só é mais necessário até o cara chegar num peso ideal, tipo 1,78cm e uns 80kgs, daí pra frente é só fazer dieta de manutenção.

Que legal cara você entendeu minha filosofia.

Eu sou contra esse negócio de comer muito e ficar nessa história baixa bf...sobe bf...baixa bf.

Pra mim o malhador natural deve comer relativamente pouca proteína e pouco carb e tem de tentar progredir na base da progressão, dos pesos pesados e da calibragem da intensidade e volume do treino.

Se você não tiver satisfeito aumenta tuas proteinas pra ver o que acontece..dois bifes de 80 g são 40 g de proteína a mais.

Se não der certo ainda, então cai na história do bulk e cutt aumentando proteínas e carbs e depois em cutt reduzindo os carbs.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 23:20 por Pokoyô

[Quero ser Maior 22]

Pessoal, alguns tópicos que estão sendo discutidos aqui já foram bastante discutidos (e desmistificados) em outros tópicos.

Ok @mpcosta82, talvez as minhas fundamentações sejam mais empíricas do que analíticas, assim, acho que eu deva rever alguns conceitos. Todavia, acho importante e pertinente a este tópico fazer um revisão destes conceito que para alguns são básicos, mas não para a maioria dos que seguem este tópico. Assim, para as melhores dicas para naturais, estes temas já debatido são importantes. Foi muito interessante você disponibilizar o link desses tópicos. Obrigado pela contribuição.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 00:51 por Quero ser Maior

[lamp21 5]

mas págios atrás tava ótimo, dava para rir um pouco de algumas coisas... Mas depois esse quero ser maior veio com conversa dos anos 2000 por favor né.

Aí vem o outro falando que não precisa de superavit para crescer, aí você em deficit iniciante querendo progredir fazendo uma dieta baseada em 2000kcal, isso é o que mais tem nas academias iniciantes com treinos e dietas meia boca que não são do lugar durante meses e até anos.

E em relação a dieta vão ler mais sobre glicogênio e sua manipulação, então acerte a quantidade de carb, mantenha a ingestão de proteína na minha opinião baseada em MM, não tem pra que 3 4 g/kl. E carb você tem que aprender como seu corpo.

[VinixD 563]

Em relação as refeições. No pré treino eu curto comer alguma coisa 1h~1,5h antes de treinar, se eu for de "barriga vazia" meu treino não rende. No pós eu como a hora que dá, geralmente chego em casa e preparo a janta, então como 1h +/- dps do treino.

Isso é só um relato mesmo baseado em minha rotina, da forma que me sinto bem...

[Thiago CWB 76]

pre treino eu mando ig baixo.

aveia, pao integral

as vezes mando um whey com leite tbm