Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Silva B 362]

Com a idade o metabolismo fica mais lento, pokoyô mais uma vez está certo.

Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.

Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Sem falar nos alimentos que aceleram o metabolismo... metabolismo lento esta meio que ligado a má alimentação e falta de atividade fisica, MM...

[Visitante Pokoyô]

O obejtivo aqui seria "reunir" as informações importantes para musculação natural.

Músculos é o resultado da ação de hormônios.

Sem hormônios exógenos como desenvolver a hipertrofia?

Muito já foi discutido aqui e pelo menos se chegou a um princípio, o da progressão.

Outras discussões não chegaram a um senso comum como: baixa ou alta rep; se pode ou não usar técnicas de intensidade; se vai até a falha; se vale o no pain no gain; peso pesado ou não; se usa só composto ou não.

Eu fui convencido nas discussões que não precisa 3 g/kg de proteínas, mas qual a relação certa? 1,5 ou 2 g/kg.

Eu respondi pra mim mesmo todas essas questões mas prefiro não colocar aqui minhas conclusões até porque estão em teste.

[Mr.Jordan 1]

Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.

Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Sem falar nos alimentos que aceleram o metabolismo... metabolismo lento esta meio que ligado a má alimentação e falta de atividade fisica, MM...

Falou tudo

[Visitante]

Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.

Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Sem falar nos alimentos que aceleram o metabolismo... metabolismo lento esta meio que ligado a má alimentação e falta de atividade fisica, MM...

Teve um post, acho que do Martin, falando sobre o gasto do tecido adiposo e da massa muscular. A diferença era irrelevante para ganha e perda de peso, variando uns 80cal no gasto para uma pessoa com diferença de 10% no BF(não me lembro muito bem, deve ser isso mesmo).

Fora que a redução da produção dos hormônios realmente acontece faz uma boa diferença conforme a idade vai passando.

[Visitante Pokoyô]

O segredo da musculação para os hormonzados é comer muito e saber usar as drogas.

Para os naturais é usar pesos pesados relativamente ao peso corporal e tempo de academia e comer muito.

Eu não sei se todo hormonizado pode comer muito e manter bf de 9%.

O que eu sei é que as drogas que eles usam ajudam a queimar gorduras.

E o natural pode comer muito?

Cada um deve testar isso.

Eu já testei e não deu certo.

Meu bf ideal para meu nível de atividade aeróbica é 12%, sendo que 14% é aceitável.

Se eu comer muito o bf vai pra 20% em poucas semanas.

Aí viria o stress de estar gordo e de ter receio de não voltar a 12% e a trabalheira que isso dá.

Moral da história, quem não pode comer muito realmente tem que saber malhar pra ficar com um físico razoável.

[Matheta 14]

Aqui neste fórum isto também acontece.

É como o Shapudo falou aí, preferem engolir a pílula azul e continuar vivendo na mentira.

Disse tudo! Sem mais!

Em 2012 quando entrei no fórum, me passaram dicas de treino. Eu teimei e quis fazer ABCDE, e dizia que era o melhor, pq culturistas usavam e trabalhava melhor cada membro e saia dizendo isso por aí. Não quis acreditar no que me diziam aqui e meus resultados foram mixos ...

[Visitante Pokoyô]

Tem natural que faz tudo errado: usa técnica Weider; o plano do Arnold; ouve o Sardinha e esses fracotes que fazem vídeo; usa 3 x 8; malha com peso de moça ou usa peso com execução péssima e sem progressão criteriosa; usa técnicas de intensidade como dropset, restpause, bi set, tri set,etc e etc; falha; fadiga; usa ABCDE...........e ainda assim ficam inchadinhos.

Eu tenho uma teoria pra isso.

Quem come muito, coisa de 2 a 3 g/kg de proteínas e 50 calorias por kg/g,mesmo malhando tudo errado vai desenvolver alguma coisa, pelo menos ficar inchadinho que nem bodinho de shopping.

Mas se você come pouco, cerca de 30 calorias por kg de peso e quer ficar sarado mesmo depois dos trinta anos e não passa de 1,5 kg/g, sem ficar maltratando seu organismo com excesso de proteínas ...então ou aprende a malhar usando os princípios da musculação natural ou não vai desenvolver..

Editado Fevereiro 9, 2014 às 13:13 por Pokoyô

[Matheta 14]

Tem natural que faz tudo errado: usa técnica Weider; o plano do Arnold; ouve o Sardinha e esses fracotes que fazem vídeo; usa 3 x 8; malha com peso de moça ou usa peso com execução péssima e sem progressão criteriosa; usa técnicas de intensidade como dropset, restpause, bi set, tri set,etc e etc; falha; fadiga; usa ABCDE...........e ainda assim ficam inchadinhos.

Sim, tem esses. Um amigo que treinava comigo, fazia 5 exericios pra grande e 3-4 pra pequeno, 2x peito e biceps e zero perna, treino 5x na semana... fazia com execução perfeita isso sim, bem devagar o movimento, e sempre 3-4x6 treinou assim por meses, + de 5 que eu sei (não sei agora), e cresceu muito, com retenção e gordura, sem definição nenhuma, mas aparentava ser grande, e era isso que valia na academia (só ignorantes) mas de todo jeito, parecia que ele treinava e eu não ...

[symptom 2]

Beleza. Falaram tudo que é errado. Mas qual é o certo? 5x5? Não posso falar por mim pq eu não sou nada, mas já vi gente treinando de tudo quanto é jeito e tendo resultados e também gente treinando de tudo quanto é jeito e não tendo resultados. A única coisa em comum de quem teve resultados foi boa relação entre intensidade e frequência e uma dieta adequada aos seus objetivos. Ser 3x8, 4x10, Abc, abcd, foi o que menos importou.

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[AveiaeLeite 272]

Ah vá, claro que tem coisas que são meio que "regras" ao treinar, como focar em compostos, procurar sempre aumentar a intensidade (seja em carga, repetição ou qualquer outra variável), sem mencionar a dieta de acordo com o objetivo claro...

Mas não adianta, o que gera resultado em naturais é consistência e paciência, aliás MUITA PACIÊNCIA.