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[Scarb 5]

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[vinimagalhaes 480]

A faixa mais indicada para treino de força é de 1 a 3 repetições.

E outra coisa, esse negócio de que 6 a 10 repetições gera mais hipertrofia é apenas meia verdade.

Gera mais hipertrofia sarcoplasmática, mas hipertrofia miofibrilar é melhor estimulada por repetições mais baixas.

Esse negócio de que treino de força gera menos hipertrofia do que um treino de hipertrofia eu não concordo, pelo menos para naturais. Em se tratando de hormonizados pode até ser verdade.

Mas, para naturais, treinos de high reps promovem mais inchaço do que hipertrofia propriamente dita, ao contrário de treinos de baixas reps, que promovem um ganho mais sólido e verdadeiro de massa muscular.

Pois é, eu tenho treinado só na faixa de 5 repetições, fiz o SL por 3 meses, agora alterei um pouco o treino, mantendo um FB, mas com esses princípios de progressão e a maioria dos exercícios são 5x5, e um ou outro high reps, mas sinto muita diferença na força, principalmente no muay thai e no jiu.

Sobre as repetições de 6 a 10 para hipertrofia, alegam que é a faixa onde tem mais liberação de testosterona, sendo na 10 a maior, mas eu realmente não acredito que isso seja tão relevante e que fará tanta diferença, pois para um natural o corpo não vai produzir muito mais do que o normal mesmo.

Podem falar o que for, mas eu continuo achando praticamente impossível o cara que nunca praticou um esporte na vida, que trabalha sentado numa cadeira o dia inteiro, ou seja, não tem base nenhuma. Entrar numa academia hj e estar supinando com 100kg daqui um ano...

Não digo baseado em nd, é achismo puro mesmo.

Alguém que nunca praticou esporte eu também não acredito não, eu sofro pra caramba pra progredir no supino, apesar de nunca ter treinado com pesos, sempre pratiquei capoeira, que utiliza muito os braços, pra quem nunca praticou nada acredito que é muito difícil toda essa carga, isso supondo a execução correta.

[Visitante Pokoyô]

Podem falar o que for, mas eu continuo achando praticamente impossível o cara que nunca praticou um esporte na vida, que trabalha sentado numa cadeira o dia inteiro, ou seja, não tem base nenhuma. Entrar numa academia hj e estar supinando com 100kg daqui um ano...

Não digo baseado em nd, é achismo puro mesmo.

Quando eu fazia supino com 104 kg livre eu não tinha um ano de academia, tinha uns oito anos...mas eu pesava 62 kg e malhava errado.

Minha força foi aumentando aos poucos com o piramidal e porque malhava num grupo de colegas. Um tinha 1,80 e uns 90 kg, era natural e forte, mas supinava com uns 110 kg.

Outro era bombado, muito forte, tinha 1,70 e cerca de 85 kg e fazia supino com uns 110 kg.

O que fazia supino com 120 kg pesava 130 kg e era obeso.

Todos nós fazíamos piramidal com ajuda...mas nunca mais uso esse método.

Depois que voltei a malhar com dez anos parado mas sem usar pesos livre nos supinos e cheguei a 118 kg em um ano numa máquina de supino que usa anilhas e não usei piramidal.

Aí mudei de academia porque nela não tinha máquina de supino reto.

Ao fazer supino inclinado na nova máquina minha força caiu pra 70 kg, fiquei puto e resolvi tentar adaptar um peso muito elevado....resultado é que perdi um mês de malhação.

Vou ter de repetir o ciclo de força para poder adaptar esse peso ou até reduzí-lo.

Fui vítima do orgulho...malhei o ego e não os músculos.

Já no supino reto que nem malhava na academia anterior e que não malhava há onze anos coloquei o peso certo e já tou indo pra 100 kg na máquina que usa anilhas.

Moral da história: quem malha certo chega a 100 kg sim no supino livre ou 110/120 kg na máquina com um ou DOIS anos.

Não precisa mais de dois anos.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 16:17 por Pokoyô

[Visitante Renan.012]

Ok, o mundo é rosa e ninguém supina 1.5x bw.

[Visitante Pokoyô]

Tenho dito aqui que não acredito no uso de técnicas de intensidade como dropset, rest pause, ajuda etc para desenvolver volume em naturais.

Mas estou falando de minha experiência porque consumo cerca de 1,5 g/kg proteínas e apenas cerca de 1800 calorias dia.

Se um baixinho como eu de 1,65 come 3 g/kg e 3.000 calorias o resultado pode ser outro.

Eu uso baixa proteínas porque não admito que meu bf passe de 14% e não é possível mantê-lo NO MEU CASO nessa faixa com mais de 1800 calorias dia e nem com muita proteína.

Também não me agrada a idéia de sobrecarregar meu organismo com consumo elevado de proteínas.

Tenho tentado quebrar o mito de que pra ficar forte precisa de alta quantidade de proteínas...mas ainda não consegui provar porque com 6/7 kg de sobrepeso não me considero forte, pra ser forte tem de ter de 10 a 20 kg de sobrepeso com bf de 9 a 12%.

[MEDONHOZINHO 15]

Não acho nada extraordinário alguém conseguir levantar 150% de seu peso corporal em RM com dois anos de treino.

É óbvio que ninguém aqui está dizendo que o cara vai treinar, isto é, fazer várias séries e repetições com esses pesos.

100% de seu peso corporal em RM não é nada demais, mesmo para um ano de treino.

Conheço várias pessoas que com poucos meses de treino conseguiram...

Eu acho, só acho, que é a visão de vocês que está enviesada e distorcida.

Como sempre, o extremismo está tomando conta e quando a gente fala alguma coisa, vcs já enxergam o que não foi dito e tiram conclusões precipitadas.

Progredindo carga com 5 repetições, automaticamente a sua carga de 6 a 10 repetições vai aumentar, isso é até meio obvio. Ou seja, o que importa pra hipertrofia é PROGRESSAO DE CARGAS INDEPENDENTE DA FAIXA DE REPETIÇÕES. E treinar numa faixa de 5 á 6 repetições não lhe dará mais resultados que treinar de 8 á 10 simplesmente porque é "low repetições é melhor que high", "ou gera mais hipertrofia" e blablabla, mas sim porque a progressão de cargas é mais eficiente nessa faixa de repetições.

[Quero ser Maior 22]

Tenho dito aqui que não acredito no uso de técnicas de intensidade como dropset, rest pause, ajuda etc para desenvolver volume em naturais.

Mas estou falando de minha experiência porque consumo cerca de 1,5 g/kg proteínas e apenas cerca de 1800 calorias dia.

Se um baixinho como eu de 1,65 come 3 g/kg e 3.000 calorias o resultado pode ser outro.

Eu uso baixa proteínas porque não admito que meu bf passe de 14% e não é possível mantê-lo NO MEU CASO nessa faixa com mais de 1800 calorias dia e nem com muita proteína.

Também não me agrada a idéia de sobrecarregar meu organismo com consumo elevado de proteínas.

Tenho tentado quebrar o mito de que pra ficar forte precisa de alta quantidade de proteínas...mas ainda não consegui provar porque com 6/7 kg de sobrepeso não me considero forte, pra ser forte tem de ter de 10 a 20 kg de sobrepeso com bf de 9 a 12%.

E aí Pokoyo, tbém sou baixinho como tu. Estou voltando a treinar, faz apenas um mês. Com 81 kg de peso, estou consumindo apenas 2800 kcal para manter o peso e adaptar o corpo. Não acho que um nível abaixo de 3g/kg esteja sobrecarregando o corpo. Sempre consumi entre 2,0 e 2,5 g com exames constantes. Até hoje tudo normal. Neste um mês de treino, baixei de Bf 31% para 26 %, ganhei um kg de peso absoluto. Na prática deu uma perda de 5%*80kg = 4kg de gordura mantendo o equilibrio energético. Tem uma foto da evolução, mas não sei como postar. Segue link.

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3150-evolucao/

Sempre utilizei séries Drop e bisset com ótimos ganhos de hipertrofia. Também sou completamente contra a ideia de fazer exercicios fundamentais ( supino, terra e agachamento) em aparelhos, pois o treino de sinérgicos é fundamental para evitar lesoes e dar qualidade aos treinamentos.

Não fugindo ao tema segue minha dica aos naturais:

Melhores suplementos em ordem de importÂncia:

1º creatina;

2º whey;

3º carbo de alto indice glicêmico no pos treino ( malto + dextrose).

Se puder combinar os tres no pos treino melhor.

Estratégia:

9 meses de bulking limpo com aeróbico em dias alternados.

3 meses de cutting diminuindo 20% de kcal do nível de manutenção.

Exercícios:

2 meses de força;

7 meses de hipertrofia com drop e biset, sempre alterando o treino a cada 6 semanas no máximo. ( isso no bulking)

nos 3 meses de cutting somente hipertrofia 4x8 sem muito volume.

nunca cortar o carbo pos treino ( por causa do balanço cortiso/ testosterona).

Sempre fazer exercicios compostos, nunca faltando os 3 grandes: supino, terra e agachamento.

Treinar perna pesado pois aumenta o nível de testosterona.

É isso aí. Abraços.

[Visitante]

Não tinham tocado no mérito da hipertrofia ao falar de 120kg no supino, só falaram que não é nenhuma marca de força. Mas já que tocaram no assunto, mesmo com drogas, nunca vi quem tivesse um shape daora pegando menos de 100kg no supino(alias, o tal Felipe Franco faz 50x50, com uma provável barra de 20kg? Então ele faz o tal supino com 120kg). Passem de 100kg no supino, depois façam o treino que quiser(com essas paradas de bi-set, pré-exaustão, superslow) que aliado a uma boa dieta, vão conseguir o que quiserem de shape natural.

[Quero ser Maior 22]

Não tinham tocado no mérito da hipertrofia ao falar de 120kg no supino, só falaram que não é nenhuma marca de força. Mas já que tocaram no assunto, mesmo com drogas, nunca vi quem tivesse um shape daora pegando menos de 100kg no supino(alias, o tal Felipe Franco faz 50x50, com uma provável barra de 20kg? Então ele faz o tal supino com 120kg). Passem de 100kg no supino, depois façam o treino que quiser(com essas paradas de bi-set, pré-exaustão, superslow) que aliado a uma boa dieta, vão conseguir o que quiserem de shape natural.

Concordo. Só tem uma coisa: acho que nunca vi uma barra de 20 kg.

[Visitante Renan.012]

Concordo. Só tem uma coisa: acho que nunca vi uma barra de 20 kg.

Se os bombado fodões mal supinam 110kg pra reps ,dificilmente agacham 150kg pra repetições, qual a necessidade de uma barra de 20kg, se qualquer lixo de 12kg aguenta essas cargas.

Outra coisa, já falei e vou repetir carb de IG alto e whey é coisa de quem enche o rabo de humalog no pós treino, e coisa de quem come 3-3,5kg de proteína por dia e não consegue aturar o volume de comida, natural não precisa perder dinheiro com essas viadagens.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 18:13 por Renan.012