Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[manoarroz 1269]

Bom, algumas considerações sobre o que eu disse.

Repensar não é sinônimo de ser lixo, não coloque palavras na minha mão. Usei essa palavra porque as pessoas podem sempre melhorar e isso é bom!. E eu não falo por pegar muito(se bem que nem sei como está meu recorde, já faz um ano que não supino), treinei um ano sem chegar ao BW, então não precisa falar que estou sendo fodão, eu não era bom e estou falando justamente por saber disso!

Se não quiser acreditar, não acredite! Peguei leve no exemplo(se bem que o exemplo máximo seria de um atleta sério que tem muito carry over), poderia falar de caras que chegam pegando quase 1.5xBW ou até 2xBW(ginastas). Fora que você não conta a barra, vou quotar um post do Mestre Tião aqui e você nunca mais vai deixá-la de fora. E é claro, nunca falei que isso é regra.

Quando voce disse que nego ja chega colocando 40x40 eu pensei naquele garotao boleiro de 16 anos que posta foto partiu acad no twitter ( oq se resume em 95% das pessoas que malham hj em dia, as academias é sustentadas por eles ). E claro, se for coloca um ginasta pra supinar o cara ja comeca com 1BW, mas mesmo assim isso rola pq o cara treina o peito e principalmente triceps naquelas argolas há anos. Agora, pegar um cara qualquer que nao faca nada, apenas uma natacao,futebol,luta ele nao comeca com 1bw nem fudendo

[Visitante]

Dica para natural, conte a barra no peso total(se você sabe o peso dela é claro):

Foi difícil para eu aceitar isso também Mestre, assim como não fazer 231 exercícios isoladores em máquinas, para cada músculo.

Mas não desistirei fácil.

Chegou uma carga de ANILHAS E BARRAS no porto, eu tenho uma transportadora e fui contratado para fazer o transporte dessa carga até a sua academia.

Meu caminhão, só pode transitar nas estradas do Brasil com o peso máximo de 8ton mas a carga total é de 9ton, sendo elas 8ton de anilhas e 1ton de barras.

O Seu Guarda me para na balança rodoviária e diz:

- O senhor está com uma tonelada a mais de carga permitida senhor, seremos obrigados a lhe lavrar uma multa por excesso de peso.

- Que é isso Seu Guarda, meu amigo Relax láááááá da Bahia, disse que barra não conta, liga aqui pra ele e pergunta pra ver se não é verdade.

Agora na mesma linha de pensamento...

O caminhão gastará mais, menos ou a mesma quantidade de combustível para carregar a carga com as barras? Do que se tivesse sem elas. Mais não é?!

Quando voce disse que nego ja chega colocando 40x40 eu pensei naquele garotao boleiro de 16 anos que posta foto partiu acad no twitter ( oq se resume em 95% das pessoas que malham hj em dia, as academias é sustentadas por eles ). E claro, se for coloca um ginasta pra supinar o cara ja comeca com 1BW, mas mesmo assim isso rola pq o cara treina o peito e principalmente triceps naquelas argolas há anos. Agora, pegar um cara qualquer que nao faca nada, apenas uma natacao,futebol,luta ele nao comeca com 1bw nem fudendo

Não, não falei que ginasta supina com 1xBW, falei 2xBW e posso encontrar algumas fontes se quiser mesmo.

E você está sendo preconceituoso com os esportes. Já ouvi histórias de jogadores de futebol que faziam terra, pela primeira vez, com 150kg(não tenho como provar, é por relatos e considero a procedência boa). Não sei quanto ao supino, por eles não usarem tantos os braços, mas uma rotina de vários anos fazendo sprints e treinando mais de 10 horas por semana dá força. Em artista marcial, eu até aposto que fazem supino bem pesado, socos, flexões com certeza darão carry ao supino.

[Tedy 1]

Dica para natural, conte a barra no peso total(se você sabe o peso dela é claro):

Não, não falei que ginasta supina com 1xBW, falei 2xBW e posso encontrar algumas fontes se quiser mesmo.

E você está sendo preconceituoso com os esportes. Já ouvi histórias de jogadores de futebol que faziam terra, pela primeira vez, com 150kg(não tenho como provar, é por relatos e considero a procedência boa). Não sei quanto ao supino, por eles não usarem tantos os braços, mas uma rotina de vários anos fazendo sprints e treinando mais de 10 horas por semana dá força. Em artista marcial, eu até aposto que fazem supino bem pesado, socos, flexões com certeza darão carry ao supino.

Se tá loco! Imagina o Neymar fazendo terra com 150kg capaz de quebrar até o último osso da lombar.

[fcarijo 59]

jogadores de futebol que são fortes = treinam musculação e vários tomam bomba...quem não treina musculação são que nem aqueles moleques de colégio que jogam 5h de bola por dia, chassizão de grilo (ou que nem qquer moleque da Copa SP, por ex, aí 3 anos depois tá lá o cara com coxona - mágica!!). Nunca vi ninguém que nunca treinou chegando na academia fazendo BW no supino na primeira vez (talvez alguém bem treinado em outro esporte que exija força, mas é exceção da exceção). No geral a galerinha que começa a treinar acha mó estaile quando consegue supinar 60kg (pq põe uma anilha de 20 de cada lado e aí parece que é bastante coisa). Mas também vejo muito nego socando peso no supino e fazendo execução de m* e spotter puxando todo o peso por umas 4 reps...

[Visitante Pokoyô]

O principal indicador se você é forte ou não é o sobrepeso, a relação altura e peso.

Vamos a algumas definições:

1,65 cm e 55 kg ...frango

1,65 cm e 65 kg..tá ficando forte

1,65 cm e 75 kg...forte

1,65 cm e 80 kg freak natural.

Isso para bf até 12/14%.

Aí vem a pergunta...dá pra pra ficar forte comendo não muita proteína e não muitas calorias ou com muita proteína e não muita caloria?

Taí uma pergunta que ainda não sei responder...minha esperança é chegar aos 110 kg ou 120 kg no supino aí vou subir na balança...se continuar com sobrepeso de 6/7 kg então vou dizer...não dá.

Pra um natural de 1,65 acho que 120 kg é muita coisa porque ele pesará entre 70 e 80 kg com bf 12/14%.

Se chegar a esse nível de força e não tiver uma musculatura pesada treinando hipertrofia nunca terá.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 23:34 por Pokoyô

[Visitante]

Bom, andei pesquisando algumas coisa sobre o que falei do jogador de futebol, não achei provas concretas(digo, jogadores fazendo um vídeo com treino resistido), mas, achei um indício muito forte:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724821/?tool=pubmed

Isto é uma pesquisa que é básica analisar a relação de sprint e pulo verticais com agachamento. O resultado é que existe correlação(óbvio). Não li a pesquisa inteira, mas no resultado diz simplesmente "sim, há relação". Bem, o raciocínio comum é de que o agachamento é que fez os jogadores saltarem e correrem mais rápido, o que poucas pessoas esquecem é que o contrário é possível(e é justamente o que estou falando). Vou usar Louie Simmons para me defender nessa. Um dos "principais segredos" para o agachamento, segundo ele, são pulos verticais. Pulo na caixa melhor dizendo, o que dá na mesma, só que sem impacto da descida. Sprint eu nunca vi ninguém recomendar, até por ser altamente lesivo, mas talvez seja possível associar corridas com trenó(que ao invés da simples potência, teria uma sobrecarga) e o Louie Simmons e muitos outros acham uma excelente assistência para terra e agachamento.

Bom, resumindo: é possível ter boas cargas apenas com os movimentos de pulo e corrida do corpo.

OBS: E alguns jogadores atingiram 200kg em squat 1RM.

jogadores de futebol que são fortes = treinam musculação e vários tomam bomba...

Cara, não vou dizer que drogas não importam no powerlifting, mas está longe de ser o principal fator. Como já foi muito discutido em questão de bombados, um meio eficiente de avaliar um cara que cresceu usando drogas, é ver suas cargas. Se o cara tem 65 de perna, 8%bf e agacha com 80kg, nem na bala esse cara é natural.

Eu gosto de dizer o seguinte: hipertrofia: Dieta 50%, drogas 40% e treino 10%. esportes: treino 70%, dieta 20%, drogas 10%.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 23:35 por Visitante

[falange- 1184]

Falar que nao tem nenhuma sumidade na musculacao natural aqui eh bullshit, tem muito nego que manja pra caralho soh que nao tem o objetivo um shape estetico (e sim forca, potencia, etc)

Concordo com o Shapudo, em estetica drogas sao tipo 70% e nos esportes nem devem chegar a 30..

[rubinho157 216]

Se for assim 90% desse forum pode repensar. Nao supinar com BW nao é algo extremamente lixo. Tem nego desse forum que me poe medo de pisar numa academia, é um falando que nao supinar com 1bw é vergonha, falando que nego ja chega botando 40kg em cada lado, outro falando que nego de 1,65 supina com 110kg em 1 ano. Daqui a pouco vem nego falar que 1 anos de treino tem q pegar 40x40 na rosca direta

Eu malho na academia do predio e aqui tem muito nego que é ate forte em termos de musculos, todos pegam menos de 30x30 no supino.

Pior que o cara não tinha nem falado um ano, ele disse 9 semanas. Você determina sua RM, legal, foi foda pra determinar a RM. Aí BAM! 9 SEMANAS depois aumentou 50Kg de RM ... puta que pariu!

Editado Fevereiro 7, 2014 às 00:08 por rubinho157

[Francisco Wendemberg 679]

Galera, vou comentar um negócio acerca do supino. Não quero desmerecer nenhum resultado ou botar alguém para baixo, só quero constar que esse negócio de chegar na academia e começar com 40kg totais no supino(aumentando para mais, tem gente com dificuldade de fazer esse peso ainda por cima) é coisa de quem sempre foi sedentário e resolveu acordar para vida.

Não é comum ver, pois hoje em dia a maioria dos trabalhos não demanda nem esforço física, também é raro ver alguém que se dedica seriamente a algum desporto, mas existem pessoas que chegam no primeiro dia metendo 80kg total numa boa, disso podem apostar. Devem existir caras que comecem já com 100kg... É de repensar na sua vida se você ainda não atingiu seu BW no supino, ainda mais com mais de um ano de treino.

Cara foi o q eu disse pro outro carinha acerca desse assunto!

Vcs tão pegado um caso em específico e passando isso pra uma geral! Eu pelo menos nunca vi ninguém chegar no primeiro dia numa academia e já mandar o peso corporal no supino, há não ser um cara q pese 50kg(eu levanto isso na taca kkk)! Agora posso te dar um monte de gente q eu conheço q treina a 1 ano e ainda não supina com 100 kg! Meu max por exemplo foi com halteres de 42 kg, isso fazendo 2 séries de 10reps.

Outra usar atletas pra comparação com caras q estão em casa e resolvem ir levantar pesos é sacanagem!

Dia desses estavam mostrando o treino da Maurren Magi, a mina pula com 180kg nas costas! Vai lá qlq um daqui fazer isso pra ver o q vc ganha!

Sem contar q nesses casos onde o cara supina, tem q se levar em conta coisas do tipo qualidade muscular do sujeito, resistência, etc e isso muda de pessoa para pessoa!

Eu por exemplo, tenho mt força nas pernas mas, não consigo fazer 5 reps numa barra fixa kkkk eu sei! tbm sinto vergonha disso!

Minha resistência muscular é podre!

[Visitante Renan.012]

Aumentar a RM não significa que você vai ganhar peso ¬¬, e 120kg no supino também não é nada, natural ou não.

Aliás 1.5x bw pra homem deveria ser peso de fazer repetições.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 00:20 por Renan.012