Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Danilo Z 2734]

Cara, eu acho impossível um cara que treina há 10 anos(sem faltar um único dia na academia), fazendo dieta direito, não ter resultado muito satisfatório com ABCDE, me desculpa, mas não tem como não ter resultados fodas com essa sequência e uma boa dieta.

Sim, mas convenhamos q se o mesmo parasse com essa merda de treino e focasse em outro com progressão de cargas ele se desenvolveria melhor com certeza.

Eu tenho uma convicção que parte de uma análise de caras grandes.

Hormonizado ou não, nunca vi um cara pequeno e fraco que fizesse agachamento com 200% do peso de seu próprio corpo, supino com 150%, terra com 250%, desenvolvimento com 80%.

Então meu conselho, além de tudo o que os caras já disseram aí, que foram ótimos conselhos, em especial ter consistência, disciplina, perseverança e paciência, é que o natural treine arduamente para desenvolver suas forças para treinar com cargas respeitáveis.

Tudo, é claro, com uma ótima técnica de execução.

Podem falar o que quiserem, mas na minha opinião para naturais, hipertrofia é um produto da força.

Concordo com cada linha.

Hipertrofia é um produto da força

Uma frase super verdadeira essa^^

vi caras levantando 4x mais peso que eu, com menos volume muscular

Ou vc é extremamente fraco...ou esses caras são mutantes .

Um cara levantando 2 x vezes minhas cargas com boa técnica e amplitude seria campeão americano de powerlifting sem grandes esforços e ficaria em boa colocação em um mundial rsrsr, vc exagerou e muito mano na sua afirmação.

[Peso galo/pena 75]

Bom, as versões um pouco mais avançadas dos fulbody do reg park(criador do 5x5) são high reps ..

[Frango_13 146]

Tem uns posts vergonhosos nesse tópico se ta loco, nego com vários post, ou que se diz entendido ou que quer se passar por fodão do fórum, querendo complicar porra de hipertrofia, falando de treino funcional e o caralho, treino hibrido, treino do raio que o parta, só pra complicar a vida de iniciantes. Sendo que progressão de tensão + dieta + consistencia é tudo.

Ai um natural iniciante/intermediario entra aqui, e começa a ver essa complicação toda ai, quando se se concentrasse apenas naquelas 3 coisas ali ja teria ótimos resultados.

Vão pro inferno

[Junior_maromba2013 132]

Tem uns posts vergonhosos nesse tópico se ta loco, nego com vários post, ou que se diz entendido ou que quer se passar por fodão do fórum, querendo complicar porra de hipertrofia, falando de treino funcional e o caralho, treino hibrido, treino do raio que o parta, só pra complicar a vida de iniciantes. Sendo que progressão de tensão + dieta + consistencia é tudo.

Ai um natural iniciante/intermediario entra aqui, e começa a ver essa complicação toda ai, quando se se concentrasse apenas naquelas 3 coisas ali ja teria ótimos resultados.

Vão pro inferno

Simplisidade e bom mas se nao souber fazer corretamente essas tres coisas ai que nao vai crescer mesmo,se tudo fosse tao simples como vc acha eu ia injetar qualquer merda sem saber porra nenhuma da droga e ia ficar grande,ia comer qualquer lixo pensando q ia ficar foda ia treinar de qualquer jeito e ta bom.

As coisas nao sao tao simples cara.

[planeta 5554]

grande merda posso me pagar de entendido do que eu quiser.... tem gente muito preocupada com os outros... deviam se preocupar mais com a própria vida

[Saintgraal 3462]

Vc esquece q mesmo os caras da era pré esteroides só utilizavam treinos visando força pura, e assim atingiam shapes q hoje muito cara q cicla custa atingir.

Cara...desculpa se aos seus olhos isso parecer arrogante mas: '' A esmagadora maioria NÃO vai desenvolver bem com método algum q não vise progressão...esses caras q vc ve nas academias por aí...só vão conseguir bons físicos e desestagnar até chegar a um bom nível muscular pra estagnar de novo próximo ao limite natural, ou no limite usando treinos visando a progressão...era assim antigamente e continua sendo assim cara...(comigo foi assim) ...infelizmente pra quem não gosta de treinar pesadão priorizando aumento progressivo de carga ou tensão o cara vai ter q aceitar o fato de treinar e estagnar longe do limite genético porque é isso q vc vê ao seu redor ... é isso o q acontece eu digo sem medo de errar ...acontece com 90% das pessoas ...eu tenho certeza q assim como desestagnei e cresci bem mais com treinos de ''força'' é isso q essa galera das academias q se prendem a treinos de fisiculturistas precisam pra ter um resultado ótimo estando natural...é incrível como o pessoal não enxerga essas coisas.Na época q passei de 96 pra 111 Kgs em 8 meses fazendo o 5x5 o pessoal ficava estranhando e comentava q não entendia como eu poderia desenvolver tão bem com poucos exercícios...treinando apenas 3 vezes na semana...e sem isoladores meus músculos estarem crescendo todos simetricamente... mas eles não repararam q o q vale ali é a progressão de cargas.

Sobre dieta todos entendem...descanso também, então meu maior conselho é esse ...foquem na progressão de carga e tensão, assim como faziam os antigos q atingiram físicos invejáveis sem tomar nenhum AE.

Estou certo q quem estagnou com essas fichas de instrutor irá desestagnar quando fizer um bom treino focado em progressão de carga.

você simplesmente falou tudo nesse post

excelente.

[Stockton 591]

Voltando às dicas....

- Não se regule pelo peso a curto prazo, regule-se pelo espelho (ou pelas medidas se preferir). Eu estou em bulking, pesei 81,6kg na balança da academia sábado e hoje, quatro dias depois (e umas duas pizzas e vários litros de guaraná do amazonas no meio) pesei 80,4kg. E nem por isso acho que "ferrei" meu bulking, ou coisa do tipo. Peguei hoje minha maior carga no agacho e continuo evoluindo de boa, daqui a pouco a balança dá 82kg e esqueço essa medição de hoje (tudo é variação de água, alimentação, momento de ida à academia, etc). Por isso, mais uma vez, aponto que é preciso fazer análises a médio e longo prazo, nunca a curto prazo.

[The ogre 70]

Desculpe, mas não lembro em momento algum ter citado dicas para iniciantes/intermediário/avançado.. caso contrário o título do tópico seria: reúna aqui as melhores dicas para iniciantes naturais ou algo do gênero.

Sendo assim, não faz sentido certas citações feitas, tais como:

Tem uns posts vergonhosos nesse tópico se ta loco, nego com vários post, ou que se diz entendido ou que quer se passar por fodão do fórum, querendo complicar porra de hipertrofia, falando de treino funcional e o caralho, treino hibrido, treino do raio que o parta, só pra complicar a vida de iniciantes. Sendo que progressão de tensão + dieta + consistencia é tudo.

Ai um natural iniciante/intermediario entra aqui, e começa a ver essa complicação toda ai, quando se se concentrasse apenas naquelas 3 coisas ali ja teria ótimos resultados.

Vão pro inferno

Nem tanto o céu, nem tanto o inferno.

Tem umas besteiras aí sim.

Um monte de conselhos que seriam aplicáveis apenas a avançados e olhe lá.

Mas também tem um monte de conselho bom.

Mas na essência eu concordo com seu post.

Enfim, sendo iniciante ou não, isso não implica qualquer desculpa para poder dizer que estamos complicando algo.

Afinal o conhecimento não é algo fácil e sim complicado, por qual motivo/razão não falar de treinos hibridos e funcionais?

O que adianta ter um corpo bom (muscularmente) sendo que a mesma não serve para nada, de que adianta ser grande (ou quase) e não conseguir fazer repetições dignas na barra-fixa, flexões, paralelas..

O corpo deve ser trabalhado de forma ampla (claro, respeitando individualidades e rotinas)

[douggullo 9]

Melhor dica de todas:

" Conheça seu corpo, aprenda a ler o biofeedback dele."

Estude muito, tudo ( de boas fontes ), aplique em si .

[Vinicius C. 75]

O que eu vejo bastante por aqui é coisas do tipo "Comigo funciona assim", "Tem gente que faz isso e dá certo". Esse pra mim é um dos maiores problemas no bodybuilding, porque ignora toda a parte científica e trata o assunto como se as coisas acontecessem por acaso.

Lógico que existe individualidade, só que ela está nos detalhes e não no processo todo. Eu não conheço o programa perfeito de musculação, mas a gente devia buscar o básico que todos consideram importante.

Um natural precisa: Ficar mais forte, conhecer os macronutrientes e ser consistente. Partindo disso, qual a melhor maneira para chegar nesses objetivos?

- Ficar mais forte seria um treino Powerlifting ou Powerbuilder.

- A melhor maneira de conhecer bem os macronutrientes é calcular tudo que come por pelo menos dois meses para criar uma noção dos alimentos.

- Para ser consistente é preciso que o treino não tenha muito volume, mantendo a intensidade alta para ganhar força.