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[American Pitbull 151]

edit double

Editado Janeiro 30, 2014 às 22:30 por American Pitbull

[Broly75 297]

Falando sobre a falha, parece que a galera esqueceu oque é hipertrofia...

Voce consegue, por exemplo, fazer 10 reps no supino com X carga

se voce faz 9 para não levar o musculo até a falha, vão se destruidas menas(ou menos?) fibras musculares, portanto menos hipertrofia

O mais comum é apenas a falha concentrica,principalmente pra quem treina sozinho como eu

Não sei até onde isso é valido, mais acho eu ser uma boa, seu musculo não consegue mais erguer a carga,porem consegue controlar a descida, vai estar rompendo mais fibras doque romperia se parase quando não ergue mais o peso

Na minha opnião o unico problema é se o musculo for tão exigido que não se recupere para o proximo treino

e queria saber da onde saiu a afirmação de que, "treino natural = frequencia" "tecnicas avançadas não são boas para naturais"(drop-set e afins)

visto que conheço alguns naturais que treinam ABCDE(peito,costa,perna,braço,ombro) e usando tais tecnicas avançadas

com otimos shapes

eu mesmo tive bons ganhos treinando assim,porem não acho que seja valido ja que foram os ganhos de começo

O correto é menos..

[gaspar 1704]

Falha total só é usada no HIT, aquele do Arthur Jones e do Mike Mentzer e pra fazer esse treino precisa de ajuda. Não de alguém treinando junto, e de ajuda mesmo, alguém ficando do seu lado só pra te ajudar. (Se alguém conhece outro método que pregue isso compartilhe)

Então excluindo esse método ficamos com 3 que são mais comuns todas concêntricas.

Falha técnica onde não se consegue mais mover o peso com boa forma.

Falha por estafa, onde para de se mover por conta da carga não ser mais suportada. (treino de força, hipertrofia por tensão)

Falha por dor, onde se sente a sensação se queimação, dor, etc e em um momento o corpo "pede" pra parar. (treino metabólico, de pump, cell swelling)

A primeira deve ser sempre obedecida, deformou o movimento PARE.

A segunda é q que leva ao overtraining em pessoas com pouco preparo físico, e um desgaste grande no SNC, deve ser evitada em iniciantes e dosada em avançados AVANÇADOS.

A terceira não tem tanto problema, mas é mais efetiva gerar hipertrofia em usuários de AEs, pela maior capacidade de recuperação do trauma pós treino.

Querer ser Hardcore, dar pau no músculo, ou qualquer dessas bobagens é contra produtivo.

Treine duro, treine com afinco, mas use o cérebro.

Seu corpo só suporta um determinado limite de dano após isso a recuperação é comprometida não importando a dieta e o treino (falamos de hipertrofia).

Se levar os danos a um ponto onde fica além da sua capacidade de recuperação você vai estagnar ou pior perder massa magra devido a degradação proteica.

Num exemplo bem simplista, imagine um corte na sua pele, bem raso como um corte feito nos dedos com papel. No dia seguinte já vai estrar praticamente fechado.

Agora imagine esse corte com 1cm pra dentro da pele, quanto tempo demora pro seu corpo consertar isso?

É burrice causar dano ao corpo além do que ele pode recuperar, muita gente peca pelo exagero de pensar que mais é melhor.

Não existe mais é melhor, melhor é melhor, otimizado para você é melhor.

[manoarroz 1269]

Fui sismar de fazer terra pela primeira vez e ja fui logo com uma carga alta e terra ja viu ne, quem n sabe fazer se fode, e eu n sei fazer e me fudi, to com a lombar destruida e sei q fiz errado agr ta doendo so de andar e nao aguento ficar com a coluna reta pq doi pra caralho. Alguem ja passou por isso?

[Oenomaus 528]

Fui sismar de fazer terra pela primeira vez e ja fui logo com uma carga alta e terra ja viu ne, quem n sabe fazer se fode, e eu n sei fazer e me fudi, to com a lombar destruida e sei q fiz errado agr ta doendo so de andar e nao aguento ficar com a coluna reta pq doi pra caralho. Alguem ja passou por isso?

porra velho, que vacilação

[Visitante]

Fui sismar de fazer terra pela primeira vez e ja fui logo com uma carga alta e terra ja viu ne, quem n sabe fazer se fode, e eu n sei fazer e me fudi, to com a lombar destruida e sei q fiz errado agr ta doendo so de andar e nao aguento ficar com a coluna reta pq doi pra caralho. Alguem ja passou por isso?

Aff, tanto tópico falando para não fazer high-reps e você vai lá e faz...

[Stockton 591]

Fui sismar de fazer terra pela primeira vez e ja fui logo com uma carga alta e terra ja viu ne, quem n sabe fazer se fode, e eu n sei fazer e me fudi, to com a lombar destruida e sei q fiz errado agr ta doendo so de andar e nao aguento ficar com a coluna reta pq doi pra caralho. Alguem ja passou por isso?

Humildade mano, humildade, começa com pouco peso e certo e logo vai estar mandando ver. Pega leve em exercícios que exijam da lombar e faz algum tipo de massagem, pilates, alongamento, gelo, qualquer coisa do tipo pra ir ajudando a melhorar.

Querer ser Hardcore, dar pau no músculo, ou qualquer dessas bobagens é contra produtivo.

Essa é a maior pena que tenho dos iniciantes, que ouvem dos "entendidos" que tem de fazer da musculação uma religião, tem de ser "no pain, no gain", tem de se matar no treino, na dieta, viver como monge, essas balelas que só afastam as pessoas desse esporte e da qualidade de vida que ele realmente proporciona.

Então, galera novata, musculação não é abdicar da vida, dá pra treinar muito bem sem fazer disso um sofrimento eterno.

[Visitante]

Eh a msma galera do esmaga que cresce, fikgrande porra e afins.. Nego se acha pq mudou de raquitico para inchado no começo e acha que vai continuar crescendo do msm jeito, fora os que colocam que vai quebrar td na academia e vivem enchendo o rabo de cachaça nos fds.. Aiaiai

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[manoarroz 1269]

Aff, tanto tópico falando para não fazer high-reps e você vai lá e faz...

nao fiz high reps, fiz errado com mta carga e me fudi

[Visitante usuario_deletado1423]

nao fiz high reps, fiz errado com mta carga e me fudi

Curvou a lombar?

Não que não possa, mas quando curva força muito ela.