Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[planeta]

esse post gigante

queria falar que

se fosse video-game

ngm saia da dieta, ngm perdia um treino

tenso?

[Stockton]

Beleza, @jorge, então discutamos quais treinos, que tipo de dieta, qual maneira de descanso permitem esse melhor estado anabólico. O que me irritei, de fato, foi minimizar o treino como se ele não fosse fundamental, principalmente para quem não usa AEs.

Mais uma dica de ouro, que aprendi com meus erros...

- sigam um bom ritmo de aumento de peso nos bulkings, que nem seja 5kg por mês, nem 1kg, o primeiro número representa um acréscimo de gordura que vai ser complicado reverter depois, o segundo representa um sofrimento que vai minando nossa vontade de seguir em frente. Hoje, considero uma média de 2kg por mês um bom parâmetro, dá pra ver resultados e demora o suficiente para lhe garantir o direito de comer algo mais por uma boa parte do ano (e lembrem-se de não se estressar com os primeiros números da dieta nova, é normal se ganhar de cara até uns 2-3kg em uma semana só por retenção de água)

[Saintgraal]

Beleza, @jorge, então discutamos quais treinos, que tipo de dieta, qual maneira de descanso permitem esse melhor estado anabólico. O que me irritei, de fato, foi minimizar o treino como se ele não fosse fundamental, principalmente para quem não usa AEs.

Mais uma dica de ouro, que aprendi com meus erros...

- sigam um bom ritmo de aumento de peso nos bulkings, que nem seja 5kg por mês, nem 1kg, o primeiro número representa um acréscimo de gordura que vai ser complicado reverter depois, o segundo representa um sofrimento que vai minando nossa vontade de seguir em frente. Hoje, considero uma média de 2kg por mês um bom parâmetro, dá pra ver resultados e demora o suficiente para lhe garantir o direito de comer algo mais por uma boa parte do ano (e lembrem-se de não se estressar com os primeiros números da dieta nova, é normal se ganhar de cara até uns 2-3kg em uma semana só por retenção de água)

excelente dica stockton!

[Fuzari da maromba]

Beleza, @jorge, então discutamos quais treinos, que tipo de dieta, qual maneira de descanso permitem esse melhor estado anabólico. O que me irritei, de fato, foi minimizar o treino como se ele não fosse fundamental, principalmente para quem não usa AEs.

Mais uma dica de ouro, que aprendi com meus erros...

- sigam um bom ritmo de aumento de peso nos bulkings, que nem seja 5kg por mês, nem 1kg, o primeiro número representa um acréscimo de gordura que vai ser complicado reverter depois, o segundo representa um sofrimento que vai minando nossa vontade de seguir em frente. Hoje, considero uma média de 2kg por mês um bom parâmetro, dá pra ver resultados e demora o suficiente para lhe garantir o direito de comer algo mais por uma boa parte do ano (e lembrem-se de não se estressar com os primeiros números da dieta nova, é normal se ganhar de cara até uns 2-3kg em uma semana só por retenção de água)

opa man mt boa dica mesmo, eu estou tentando seguir esse ritmo, +/- umas 500g por semana, e tava conseguindo, só essa ultima semana q foi fail, subiu nem 100g :/, ta na hora de aumenta um pouco as kcals..rsrs

Qnd ao que vc falou da retençao aeuheuha, pura vdd, a primeira semana q começei o bulk levei um susto de 70,5kg foi para 73 kk, na hora q vi isso cara quase enfarto kk, ex obeso e foda, psicologico bate forte!

[FrangoEctomorfo]

O que vocês acham dessa parada? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138573-ganhe-9kgs-de-massa-magra-com-o-combo-hmb-atp/

[planeta]

meu sonho de criança é poder fazer um bulk ...

então os caras respondem:

ah seu p vc vem fazendo bulking sua vida toda

heuahueha

[Nosferatu]

Paciência, malhar onde não aja muitos monstros (pra não te desanimar) e fazer coisas que estimule a testo, que vai de suplementos até um banho frio....

[Junior_maromba2013]

"Realmente não é , mas acontece que é o fator hormonal que limita nosso desenvolvimento e é isso que eu acho que deveria ser discutido aqui. Como tornar nosso perfil hormonal mais eficiente?"

Penso da mesma forma se o hormonio que limita o crescimento o foco tem q ser hormonios mas natural,tem um topico muito interessante no Bodybuilding.com que diz que O corpo tem um mecanismo que faz com que limite a testo pra justamente nao desenvolver muita massa magra,e isso e o SHBG,e cada um tem seus niveis de shbg proprios por que e a genetica de cada um que regula shbg.

Por isso que pra uns e mais facil se desenvolver e criar massa e ja outros sofrem pra caramba pra ganhar alguma coisa.Mais tarde eu edito o post e posto o link do artigo

[Maciel Galo]

A diferença fundamental entre naturais e hormonizados é, obviamente, a testosterona.

Como não foi comentado muito a respeito, minhas dicas vão nesse sentido:

- coma alimentos com zinco, magnésio e ômega 3 (sementes, banana e peixes);

- saladas anabólicas: brócules, repolho e couve de bruxelas;

- tem mais de 25 anos? tome DHEA;

- tome vitamina D (planeta approved);

- durma o suficiente (7~10 horas, de acordo com o organismo);

- bf alto desregula a produção hormonal;

- evite o stress;

- fuja do overtraining;

- opte sempre por gorduras boas;

- evite a soja;

- seja macho;

- não beba álcool e nem fume (essa parte eu ainda não sigo);

- coma vadias;

- entre para a seita do no fap.

Não espere milagres de nada disso.

Mano vç mandou bem.dicas preciosas...as melhores deste topico com certeza.

[Danilo Z]

Não estou entrando em questão sobre qual treinamento é ou deixa de ser melhor, assim como você afirma que os ganhos são melhores dessa maneira, vai ter alguem que defende com unhas e dentes a outra vertente.

Os AEs estão relacionados apenas com o aumento das reações do nosso organismo, logo se a síntese protéica é maior a quantidade de MM ganha é maior também. O treino tem participação importante e é através dele que você aproveita pra usar a demanda anabólica que possui.

Comparar os BBs antigos com os atuais não tem muito sentido, pois protocolos e drogas disponíveis entre as epocas são totalmente diferentes. Se os BBs de hoje são maiores é porque as drogas evoluiram.

Progressão de carga é uma das maneiras de se moldar o treino, mas você afirmar que é INFINITAMENTE melhor que outra vertente ai sim é errado.

Vc esquece q mesmo os caras da era pré esteroides só utilizavam treinos visando força pura, e assim atingiam shapes q hoje muito cara q cicla custa atingir.

Cara...desculpa se aos seus olhos isso parecer arrogante mas: '' A esmagadora maioria NÃO vai desenvolver bem com método algum q não vise progressão...esses caras q vc ve nas academias por aí...só vão conseguir bons físicos e desestagnar até chegar a um bom nível muscular pra estagnar de novo próximo ao limite natural, ou no limite usando treinos visando a progressão...era assim antigamente e continua sendo assim cara...(comigo foi assim) ...infelizmente pra quem não gosta de treinar pesadão priorizando aumento progressivo de carga ou tensão o cara vai ter q aceitar o fato de treinar e estagnar longe do limite genético porque é isso q vc vê ao seu redor ... é isso o q acontece eu digo sem medo de errar ...acontece com 90% das pessoas ...eu tenho certeza q assim como desestagnei e cresci bem mais com treinos de ''força'' é isso q essa galera das academias q se prendem a treinos de fisiculturistas precisam pra ter um resultado ótimo estando natural...é incrível como o pessoal não enxerga essas coisas.Na época q passei de 96 pra 111 Kgs em 8 meses fazendo o 5x5 o pessoal ficava estranhando e comentava q não entendia como eu poderia desenvolver tão bem com poucos exercícios...treinando apenas 3 vezes na semana...e sem isoladores meus músculos estarem crescendo todos simetricamente... mas eles não repararam q o q vale ali é a progressão de cargas.

Sobre dieta todos entendem...descanso também, então meu maior conselho é esse ...foquem na progressão de carga e tensão, assim como faziam os antigos q atingiram físicos invejáveis sem tomar nenhum AE.

Estou certo q quem estagnou com essas fichas de instrutor irá desestagnar quando fizer um bom treino focado em progressão de carga.