Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Ueydemorango 28]

é besteira para iniciantes e quem não tem algum obtivo fixo, intemerdiarios e avançados podem utilizar esta técnica sem problemas, o problema é que quase ninguém sabe o q é falha total e como manoarroz falo nem 95% aguenta.

A sintese proteica de actina e miosina (formam as miofribilas do músculo) ocorrem de acordo com a demanda (microrrupturas musculares), ocorrendo mais rupturas, descanso e alimentação advinha? maior sintese proteica no músculo, e advinha qual a fase que produz mais rupturas?

EXCÊNTRICA!

E como atingir uma falha excentrica? FALHA TOTAL !!

Treino, dieta, dor muscular, descanso, deixar de beber alcool, tudo isso é desnecessário, mas pra quem tem um objetivo, uma meta, e pra todo marombero, isso não é descenessário, temos que levar tudo em consideração e treinar de verdade e com consciencia, essa é minha opinião

Para quem quer só estética não precisa passar do limite isso se estivermos tratando de um natural, nossa síntese proteica tem um limite, quem está próximo ao limite genético (um avançado) beira a insanidade querer destroçar o músculo. Porquê irei causar um dano alem do necessário se minha atual resposta hormonal está dando mal para a manutenção das minhas atuais fibras musculares? Não sei porquê tem impregnado na mente das pessoas que tem que levar o corpo a falar idiota você está se machucando pare agora de fazer essa merda e desligar os músculos para evitar uma possível lesão mais seria. P.S não treino leve, estou trabalhando aos poucos para chegar em um FB5x que se encaixe perfeitamente na minha rotina. Mas ir alem do necessário já é burrice.

[extreme12 4]

Malhar até a falha é o melhor meio de não desenvolver nada quando se é natural.

A capacidade de regeneração das fibras é muito pequena num natural.

Eu mesmo fiz drop sets e rest pause para braço e eles afinam.

Você deveria ter lido todo o tópico porque esse assunto já foi muito discutido aqui.

Ao nvés de acreditar em clichês você deveria testar em você mesmo as idéias de profissionais hormonizados ao extremo como Dorian Yates...já eu não faço rigorosamente nada que eles indicam.

Cara eu treino insanamente e até a falha, dou o descanso necessária além de uma dieta rígida e suplementação adequada, faço regularmente exames de bioimpedancia para medir o desenvolvimento, e com essa falha q vcs criticam tanto incrementei 5kg de massa magra no ano passado (fiquei 6 meses em cutting) então eu testo sim em mim antes de vir postar alguma coisa q fulando ou ciclano falou (já estudei toda a metodologia do Heavy DUt adaptado do Dorian e o original do Mike Mentzer e utilizo essa filosofia), procuro até uma base cientifica em tudo q eu falo além de já ter uma boa base pq logo me formarei em ed. física, se vc fez e deu afinida pensa na sua dieta ou suplementação ou descanso, ve se vc ta MALAHANDO certinho antes de falar q drop-set é ruim

[Visitante usuario_deletado1423]

Me mostre a base científica que diz que para chegar na falha excêntrica, devemos chegar à falha total.

[extreme12 4]

Me mostre a base científica que diz que para chegar na falha excêntrica, devemos chegar à falha total.

Em primeiro lugar eu não devo nenhuma satisfação para você, a intenção do fórum é discutir e debater temas para todos e não fica nessa conversinha entre eu e você, mas como você está questionando e é mto chato, faça o teste que eu falei acima, tente fazer alguma contração (estatica, concentrica ou excentrica) depois de ter atingido a falha EXCENTRICA!

Eu não disse que para chegar na falha excentrica devemos chegar na falha total, e sim, que se falaharmos na excentrica não realizaremos mais contrações, por que ela é a mais forte e mais resistente.

A minha base cientifica é Kraemer, Zatsiorsky, W. Guimarães, Poliquin leia um bom livro de hipertrofia que fale disso e verás (Musculação - Intensidade Total), e não adianta só trabalhar na excentrica por que ela recruta menos fibras musculares em relação a concentrica e positiva, por isso o correto é falhar e depois o colega faz a positiva e você desse o peso.

A propósito Kraemer constatou o recrutamento de fibras através de miografia em 2005, essa discussão está chata qq coisa me chama por mp pq o foco do topico é outro

[Visitante usuario_deletado1423]

Quem faz falha total faz a isométrica depois da excêntrica... Enfim, não vamos desvirtuar.

[Stockton 591]

Oque voce faz quando nao consegue dormir cara? voce acha q se nao tivesse insonia seus ganhos seriam extremamente maiores?

Resposta um, tento relaxar e não fico insistindo.

Resposta dois, não, é um prejuízo menor que comer ou treinar errado, não ser q seja algo absurdo, tipo dormir menos de cinco horas por noite, ou viver de ressaca bebendo até tarde.

[Arex 264]

Quando falamos em descanso é literalmente descansar tipo deitado na cama vendo tv ou seria necessariamente dormir? Tenho serios problemas com insonia, deito as 23:00 pra conseguir realmente dormir as 3 da manha...

descanso = dias off E qualidade do sono....bro, vai ver isso aí..dormir é absolutamente fundamental para saúde (extrapolando totalmente a questão da hipertrofia)....hj em dia tem muito medico especializado em disturbios do sono...os prejuízos no longo prazo da insonia cronica são muitos..

Iceman, como faz para crescer sem aumentar o bf? tem alguma conta em cima da tmb ou tem outra maneira?

Não sou o Iceman mas vou tentar ajudar...dois caras que eu gosto muito - Tom Venuto (http://www.burnthefatblog.com/) e Martin Berkhan (http://www.leangains.com/) e agora o Johnnie Candito postou um video na mesma linha argumentativa (trazido aqui mesmo neste tópico pelo usuário Night) defendem que haja consumo calórico diferente nos dias de treino e nos dias Off. De uma lida nos textos deles mas, basicamente, tu faz um superavit de 10% nos dias de treino e fica na manutenção nos dias OFF sempre respeitando a qtde de proteína e gordura. SEgundo eles, é a maneira mais segura de ter ganhos limpos.

Suplementar creatina e/ou leucina visando maior síntese proteica poderia ser considerado como um "macete" para aumentar os resultados do treino natural?

Dá uma lida no topico BCAA: Voce está tomando errado na seção Melhores Topicos de Suplementação.

[Night 573]

Srs, se for muito off topic, ignorem, mas acho que encontrei algo que possa ajudar.

A alguns dias estou fazendo jejum de 16 horas e para minha surpresa, já notei alguma diferença.

Alguém acha que o jejum de fato ajuda o natural?

Que tipo de diferença e ajuda em que sentido?

Existem aqueles que defendem o jejum como uma dieta que, a longo prazo,possa ser benéfica a saúde. Agora, em relação a estética, eu não acredito que faça diferença.

Abraço

[Stonehenge 1]

Que tipo de diferença e ajuda em que sentido?

Existem aqueles que defendem o jejum como uma dieta que, a longo prazo,possa ser benéfica a saúde. Agora, em relação a estética, eu não acredito que faça diferença.

Abraço

Diminui retenção, melhora a disposição no treino, controle mais eficiente das calorias, maior saciedade, aumenta o estado de alerta, etc....

[Broly75 297]

Pq o cara q criou o tópico foi banido?