Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Pablo79 684]

Com certeza dormir mal ou pouco prejudica os ganhos.

[extreme12 4]

nao ir ate a falha como sardine diz , treinar frequente sem ferrar o musculo, poucos exercicios para ter progressao de cargas

@edit gostei da ideia parabéns tinha que fixar assim os novatos podem vir aqui , e nao criar esse monte de topico avalie meu treino

Toda as pessoas que desejam ter hipertrofia muscular devem levar o músculo até a falha, o problema é SEMPRE levar os músculos a falha ainda mais com técnicas de drop-set, bi-set, rest-pause, parcias, forçadas ....

Tanto naturais quanto as pessoas que ciclam tem que ter consciência que a falha gera um dano muscular e também ao SNC, tanto que tem um vídeo em que o Dorian fala que ele levava o músculo a falha 2 semanas sim e uma não, várias pessoas treinam há anos com as mesmas cargas e não ganham 1 kg de massa .

O ideal para naturais é treinar até a falha ou falha total e dar um descanso para a musculatura com treinos mais leves, e se a pessoa está estagnada e utilizando sempre o mesmo protocolo de treino ( 6 a 12 reps principalmente em piramede) utilizar sets com mais reps ( de 12 a 20) durante um mesociclo para estimular mais o crescimento dos tendões e posteriormente um treino de força quanto atingir uma estagnação de cargas, claro que não adianta a pessoa fazer isso sem utilização de dieta e descanso.

[Visitante usuario_deletado1423]

Natural treinar até a falha total?

[Visitante usuario_deletado172]

Suplementar creatina e/ou leucina visando maior síntese proteica poderia ser considerado como um "macete" para aumentar os resultados do treino natural?

[CurlingPedestal 5]

Natural treinar até a falha total?

Axo natural, treinar até a falha não é uma boa, axo que o ideal seria fazer um abcx2 fazendo até a falha concentrica, como tem até um topico aki no forum que fala sobre isso

[extreme12 4]

Natural treinar até a falha total?

Dá para treinara até a falha total se você estiver com uma alimentação e suplementação excelentes e no mínimo uns 3 ou 4 anos de treino sério e a divisão deve ser ABCDE e você fizer por exemplo:

Micro 1 - Treino intensivo ( não falhar)

Micro 2 - Treino de choque ( com falha)

Micro 3 - TReino de choque ( com falha total)

Micro 4 - Treino recuperativo (

Micro 5 - Treino de introdução ( um treino sem falha e mais pesado que o 4)

repete-se o ciclo

Eu recentemente fiz um treino de falha total ABC2 seguindo o protoclo Heavy DUT ( poucos sets, low reps high intensity) porém tenho uma ótima suplementação e estava em um bulkig sujo, foi o melhor treino que fiz

Natural treinar até a falha total?

Dá para treinara até a falha total se você estiver com uma alimentação e suplementação excelentes e no mínimo uns 3 ou 4 anos de treino sério e a divisão deve ser ABCDE e você fizer por exemplo:

Micro 1 - Treino intensivo ( não falhar)

Micro 2 - Treino de choque ( com falha)

Micro 3 - TReino de choque ( com falha total)

Micro 4 - Treino recuperativo (

Micro 5 - Treino de introdução ( um treino sem falha e mais pesado que o 4)

repete-se o ciclo

Eu recentemente fiz um treino de falha total ABC seguindo o protoclo Heavy DUT ( poucos sets, low reps high intensity) porém tenho uma ótima suplementação e estava em um bulkig sujo, foi o melhor treino que fiz

Editado Janeiro 19, 2014 às 19:53 por extreme12

[Visitante usuario_deletado1423]

Natural treinar com frequência baixa não é uma boa...

[extreme12 4]

Natural treinar com frequência baixa não é uma boa...

Eu também concordo com isso, mas a cada 2 ou 3 treinos é bom colocar um treino de baixa frequencia, não é por que uma pessoa é natural que ela não deve utilizar métodos mais intensos (Blitz no caso) desde que ela já esteja com uma grande desenvoltura muscular, dieta e suplementação rígida, na minha opinião

[Visitante Pokoyô]

Toda as pessoas que desejam ter hipertrofia muscular devem levar o músculo até a falha, o problema é SEMPRE levar os músculos a falha ainda mais com técnicas de drop-set, bi-set, rest-pause, parcias, forçadas ....

Tanto naturais quanto as pessoas que ciclam tem que ter consciência que a falha gera um dano muscular e também ao SNC, tanto que tem um vídeo em que o Dorian fala que ele levava o músculo a falha 2 semanas sim e uma não, várias pessoas treinam há anos com as mesmas cargas e não ganham 1 kg de massa .

O ideal para naturais é treinar até a falha ou falha total e dar um descanso para a musculatura com treinos mais leves, e se a pessoa está estagnada e utilizando sempre o mesmo protocolo de treino ( 6 a 12 reps principalmente em piramede) utilizar sets com mais reps ( de 12 a 20) durante um mesociclo para estimular mais o crescimento dos tendões e posteriormente um treino de força quanto atingir uma estagnação de cargas, claro que não adianta a pessoa fazer isso sem utilização de dieta e descanso.

Como é que tu fala de treinamento até a falha pra natural e cita o Dorian Yates que toma bomba de canudinho!!!

[Visitante usuario_deletado17]

coitado de quem nao treina com falha... Jamais crescerá